Troyan - cel to 113kg ale nie na to lato ponieważ widzę , że już jest ciężko ale robię co mogę aby osiągnąć cel. Smotruchos - będę biegać nad Wartą przy moście Jadwigii. Animal - dokładnie , nie każdy plan będzie szedł po myśli i siła ciągle w górę. Gdyby tak było to Pudzian dźwigałby dziesiątki ton na martwym... KAżdy organizm ma swój kres [...]
O żesz, u mnie to samo Na szczęście niektórzy "sezonowcy" więcej czasu spędzają na gadaniu, niż ćwiczeniu. Nauczyłam się "przeganiać", gdy zajmują stanowiska, albo proponuję, że się dołączę Choć, jako kobieta jestem w tej kwestii nieco pokrzywdzona, bo gdy na sztandze znajduje się z 50kg, a ja chcę zrobić np. [...]
Russell - niestety jednym słowem tragedia. Z pierwszeństwem nie mam problemu ale ile można przeganiać , przestawiać "młodych". Helssing - przychodzą z witką 30cm i jeszcze tekst "ja nie chcę masy tylko trochę rzeźby na klacie" - usłyszałem ten tekst jak wyciskałem sztangielki w skosie i prawie zginąłem przygnieciony [...]
będzie forma !!! wuchta dokładnie sezonowcy opanowują kluby!! wiesz musi strzelić klatke i biceps jeszcze przed dyskoteka pompek porobić Zapraszam do mojego dziennika
HadesSquad - dzięki, siła to będzie jak wrócę do dawnych ciężarów 250kg w serii , wówczas będzie ok. Ten-Shin - upór jest i póki co mogę trenować martwy. Ruch zaczynam wysoko czyli praktycznie samymi plecami ponieważ obawiam sie o kolano. Pupa jest wysoko. Kuro - zawsze uważałem, że nic sobą nie prezentuję. Nigdy nikogo nie uczyłem, zawsze [...]
Dzisiaj był trening klatki, bicepsa, łydki i brzucha. Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10, 40x8, 45x8, 32x8 b) wyciskanie głową w dół na sztandze - 4x10-10-8-8 c) ściąganie rączek wyciągu na klatkę - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym [...]
Dzisiaj trening - klatki i bicepsa Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x12, 40x10, 45x6, 35x8 b) wyciskanie sztangą głową do dołu 80x12, 90x10, 90x10, 80x8 c) brama na klatkę 3x10 d) buterfly 3x12 Biceps: a) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10 b) uginanie na przemian siedząc 3x10 c) uginanie młotkowe ze sztangą 3x12-10 d) [...]
Klinku - witam i dziękuję HadesSquad - głową w dół wykonuję ponieważ podkreśla dół klatki , lepszy zarys dołu klatki. Ponoc dół u mnie odstaje dlatego po kilku latach przerwy w tym ćwiczeniu powróciło do mojego kanonu. Jaki będzie efekt zobaczymy. Carire - powoli, powoli a nawet kurde nie wiedzieć (wiedzieć) stanołem w miejscu. Zdjęcia [...]
[...] zobaczę. Do Kartuz nie pojadę - zmiana planu. Dołu Klatki nie czułem to jest dziwne. Może ciężar za skromny? Kasteta - nie jest aż tak dobrze ale cieszę sie , że zauważyłeś klatke ponieważ po ostatnim wklejeniu zdjęć wiele osób twierdziło , że jej nie mam. Chyba urosła przez miesiąc... Do korekty mam jeszcze barki, nogi, ręke , plecy czyli [...]
Parki - dzięki za super reklamę. Staram sie jak mogę doradzać każdemu czy to początkującemu czy też zaawansowanemu jak widzę, że coś źle wykonuje albo o suplementach porozmawiać. Ja juz mam to wszystko za sobą i coś tam o suplach i metodach treningowych wiem (nie chwaląc się - ciągle się edukuję). 13sebik13 - Żoneczka jest kruszynka to fakt [...]
Smotruchos - dzięki, jestem zadowolony z imprezy była ciekawa zakupiłem świetne odżywki po fajnej cenie i wykonałem kilka fajnych fotek w tym z Olą Kobielak. Animal - dzięki, łapka troszeczkę urosła ale... Kuro - rozpiętki wykonuj tylko na delikatnym skosie i w zależności jak prowadzisz łokcie i jak głęboko opuszczasz jest uzależnione od tego czy [...]
Grott - plan jest bdb i sprawdzony. Zobaczymy jak tym razem się sprawdzi. Wierzę w niego i jego magiczną moc LanyLech - jak najbardziej możesz wykorzystać do planu na klatkę. Mi również pomógł w poprawie wyniku. Pamiętaj aby przed rozpoczęciem planu zrobic sprawdzian i od tego maxa wyliczasz procenty. Rion - tak, kolana aktualnie pozwalają [...]
[...] - rozne cwiczenia z rozna intensywnoscia pobudzaja rozne rejony tego samego miesnia. Tak samo jest z klatka, mozesz robic wyciskanie, rozpietki, przenoszenie - wszystko na klatke, tylko kazde cwiczenie pobudza ja inaczej. Teraz sprawdzcie prosze (przykladajac reke do miesnia piersiowego) jak dziala on przy ruchu jak w rozpietkach. Reka w bok i [...]
nbn , nie widzę pytań w temacie do którego link ci podałem więc w tym miejscu postaram się pomóc , jednak musisz podać swój wiek i staż treningu a napewno coś skreśle lee-master , praktycznie gołym okiem nie jest możliwe stwierdzenie czy jeden plan lepszy jest od drugiego , ale do tego co powiedziałeś dodać powienieneś że jeśli zalezy ci na sile [...]
[...] ciezko, czasami dodatkowo 1x lekko) Przy wadze 85 kg i wzroście 178 cm wyciskam w lezeniu 150 kg. Moim celem jest wycisniecie 160 kg w tym sezonie. Kiedy mam w grafiku klatke ciezko(wtorek) mój trening wyglada tak: -wyciskanie klasyczne: 60kg x 12, 80x10,100x8,120x6,140x3-4(max),150x1-2(max) - rozpietki 28kg x12,38x10,48x8(max) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to są zdj z kamerki która była ustawiona na wysokości mojego pasa :P więc troche mi wyszczupliło klatke :p wydaje mi się że na ekto mam troche zbyt szeroką klatke i zbyt nabite ręce (36cm obwodu w bicepsie) pozatym moje mięśnie rosną w kosmicznym tempie, wystarczyło 2 tyg pompek i z 34,5cm wskoczyło na 36cm no i klatka piersiowa z płaskiej wyrosła [...]
Jak nie prostujesz do końca nóg to mięśnie są w ciągłym napięciu tak samo robię w wyciskaniach na klatkę czy na francuzach itp zrób sobie trening bez prostowania nóg do końca to zobaczysz jaka jest kolosalna różnica
Wodyn jest mądry ale on ma swoje teorie i każdy ma swoje ja nie będę prostował rąk do końca siłę mam gdzieś szczerze mówiąc ale lubię ćwiczyć na "swoich" większych ciężarach. Wyciskam tak zawsze i tak zbudowałem swoja np: klatkę
Czyli dokąd mam opuszczać? Do pasa w górę ponieważ brzuch nie jest do pokazania kompletnie tutaj porażka Wczoraj na treningu nie opuszczałem tak nisko czuję klatkę przy rozpiętkach mocno Środek racja dlatego wyciskam w treningu wąsko http://www.youtube.com/user/Avasso wejdź obli i zobacz tam masz filmik z rozpiętek Zmieniony przez - Avasso w dniu [...]