Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a co do tego: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html tooo, ile mam robic powtorzen w serii ?.. BO CHCE TYLKO KLATKE I BRZUCH WYRZEZBIC (I TRICEPSY) ALE NOGI NIE CHCE.. To nie dziala na nogi co nie ? tylko na klatke i brzuch nie ???
[...] o to ze nie robie tego az tak bardzo systematycznie niekiedy treningi mi odpadają... ale jeszcze chyba nigdy nie stało się tak ze w jakims tygodniu nie zrobiłem klatki! klatke robie raz w tygodniu zawsze (tzn. od jakiś 6 miesięcy , ćwicze troche dluzej ale wczesniej to o wiele mniej regularnie...) na klatke robie przewaznie wyciskanie na [...]
13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]
Brachu w tym hp trzeba mocno popracować bo po pierwsze chwyciłbym sztangę nieco szerzej, po drugie ta sztanga musi iść jak najbliżej tułowia a po trzecie to jest ruch eksplozywny i tutaj ta sztanga ma wystrzelić z bioder a u Ciebie widać, że mocno ciągniesz naramiennymi. Warto by było kogoś ogarniętego poprosić o pomoc w tym ćwiczeniu bo ciężko [...]
Generalnie skos jest lepszym wyborem, jeśli chodzi o budowę klatki. Oprócz tego później, kiedy już zaczniesz wyciskać duże cięzary, dochodzi jeszcze jeden problem. Masz wtedy do wyboru 2 możliwości - albo wyciskasz w sposób dobrze stymulujący klatkę, ale kontuzjogenny, szczególnie dla barków, albo wyciskasz w sposób bezpieczny, tyle, że wtedy [...]
Mam 2 pytania.Pierwsze to czy robiac "nozyce" mozna uniesc lekko glowe i klatke piersiowa(bo wyzej na obrazku jest pokazane ze cale cialo przylega do podloza ale jak podniose glowe i klatke to czuje o wiele wieksze napiecie miesni brzucha.Drugie to czy mozna zakladac obciazenie do nog i wtedy cwiczyc "nozyce" jesli sie ma [...]
moze dokładniej to napisze na klatke wezme koło 80 na atlasie a kolega przy podobnych wymiarach 95 tez na atlasie Z tym ze na seriach wysiada ze mną i nie da rady tym cwiczyć co ja klatke a na drugi dzień ja mam mocne zakwasy które na klatce utrzymuja sie koło 3-5 dni...
A czy 40 w lapie i 112 na klatke to wykladnik wiedzy, poziomu zaawansowania? bez zartow tutaj. 22serie na klatke = glupota, 14s na bica, daleko na tym nie zajdzie. A co do pytania to ilosc seri i powt, nie ma zadnej zasady, sa tylko ogolne regulki, te ilosci dopasowuje sie pod cel treningowy i konkrenty cel, nie da sie inaczej, bo nie ma sensu.
Dzisiaj poleciał pierwszy trening w tym tyg, dałem sobie plecyki i biceps, w piątek zrobię klatkę, barki i trica, a w sobotę nogi. Przy okazji lecę maksy w trójboju do kolejnego konkursu, ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są [...]
no właśnie wątpie, ze to jednorazowa akcja, bo to sie ciagnie za mną już, z tym, że raz bardziej raz mniej, staram się o ta klatkę dbać, ale jednak co jakiś czas mocniej to sie odzywa, a wiadomo, ze teraz siła pojdzie sporo do przodu i strach dokładać, żeby nie skończyć jak w zeszłym roku
no i tak się zastanawiam nad jakimś środkiem typowo regenerującym, bo ogólnie czuję, że jak zostawię to tak jak teraz to do końca masy będzie tylko gorzej, a nie chciałbym później w końcówce złapać jakiejś kontuzji tak jak miało to miejsce w zeszłym roku solco u mnie leciało dwa razy, chociaż w wersji dożylnej, zastanawiam się czy by była [...]
no to ostatni tydzień przede mną, dzisiaj DNT, a jutro spróbuję coś klatkę ruszyć, chociaż może być problem, dlatego na pewno nie będę atakował większych ciężarów w WL do michy dorzuciłem sobie 50g ww na ten ostatni tydzień, chyba Przemek się nie obrazi %-) w HC mam 800g ww, w inne dni treningowe 600, a w dni wolne 200, apetyt cały czas ZAYEBISTY [...]
i to by się mogło zgadzać, bo tak jak pisałem ostatnio miałem mocno obolałe gardło, kaszel, osłabienie itp trochę mnie pocieszyliście, teraz jeszcze dla pewności skoczyłem na chwilę na siłkę zobaczyć czy to czasem nie promieniuje na klatkę, ale jest wszystko ok, przy żadnych ćwiczeniach nie czuję bólu jedynie jak dotykam palcami
No to tak, wczoraj z rana wizyta u fizjo - bardzo rzeczowy facet, sporo się dowiedziałem na temat urazu, który mnie trapi już od dłuższego czasu. Niestety był tylko przejazdem w Łodzi, ale skierował mnie do swojego znajomego, który zajmuje się typowo osobami, które trenują na siłowni, więc wydaje mi się, że przerobimy tą klatkę jak należy, nie [...]