[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

01.06.2015

DT

Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz trochę jeszcze może jest to problem przy takiej ilosci, ale zapewne jak zejdę trochę niżej z węglami to problemu żadengo być nie powinno, żeby je zjeść. Mam resztkę kreatyny, więc pociągnę ją, a potem zrobię przerwę z miecha i znów wrzucę.

Trening:
Klatka poziomo
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6
Gilotyna
15 kg x 8
25 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
Linki high high high low
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 15 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach
17,5 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 8
Prostowanie ramion na wyciągu
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
+ rowerek 15 min

Suplementacja:
kreatyna 10 g

Dieta:

02.06.2015

DNT

Dieta:

.

Zmieniony przez - pazza w dniu 2015-06-08 19:37:12

Parę info o tych kilku dniach. Dieta trzymana przez te kilka dni :"prawie" według założeń, w piątek poszedłem na imprezę, wpadło trochę alko i na mój pech na drugi dzień się czułem kiepsko, przez co dieta była kiepska (2 tortille z wieprzem, laysy max duża paka, 5 tostów chleba żytniego z mozarella i serem pleśniowym). Potem już ok, na siłowni byłem tak jak chciałem, raz wpadł tenis 2 godziny.

W tym tygodniu odejmuję 50 g z węgli w DT, dzisiaj z rana waga pokazała 82,2 kg, co mnie zdziwiło, ale zapewne przez to, że wczorajszy posiłek wpadł późno. Dodatkowo będę chodził ze 2 razy na siłkę wieczorem, bo namówiłem dziewczynę do ćwiczeń, na ile to się okaże. Próbuje coś również zmienić z dietą, ale się nie napalam, zobaczymy czy w trakcie jej się to spodoba czy nie. Trochę niekomfortowo jest ćwiczyć "na dwa fronty", bo za pierwszym razem wyszedłem z siłowni po 75 minutach, ale może w kolejnych dniach pójdzie szybciej :)

Niżej kilka fot jedzenia przez te kilka dni.

08.06.2015

DT

Wpadł trening wieczorem. Byłem z dziewczyną i jej siostrą, co chyba nie było aż tak spoko opcją, bo wyszedłem ok 22. Nie do końca mi pasuje tyle siedzieć na siłowni i obserwować co one robią, co odbija się na moim treningu, bo przerwy ja mam zbyt długie. Chyba będę musiał chodzić tak jak chodzę, a ewentualnie będę chodził z dziewczyną wieczorem patrzył co robi :) Trenejro personalny ze mnie żaden, ale powiedziała, że sama nie będzie chodzić, więc trzeba towarzyszyć :) Tylko będę musiał się z nią porozciągać, bo jest kiepsko jeśli chodzi o jej przysiad czy np martwy na prostych. Praktycznie to wychodzi ćwierć-przysiad No ale tak to jest, jak całe życie się nic nie robiło :) Dodatkowo okno dzisiaj krótkie, bo zacząłem o 17, a kolejny zjadłem o 22-23.

Trening:
Podciąganie nachwytem
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
5xCC
Martwy ciąg
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 6
110 kg x 8
Ściaganie szeroko drążka nachwytem
45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8
Unoszenie ramion ze sztangą (dość wolne opuszczanie)
20 kg x 8
22, 5 kg x 8
25 kg x 8
27,5 kg x 8
Młotki stojąc
7,5 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10
12,5 kg x 10

Dieta:

09.06.2015

DNT

10.06.2015

DT

Dziś barki, bo ławki były oblężone. Dieta zachowana, chociaż do snu podjadałem trochę truskawek. Tragedii chyba nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram się dość "czysto" jeść póki co, więc tak jest łątwiej. Sezon na owoce w pełni to dużo leci ostatnio.

Trening:
push press
15 kg x 8
35 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 5
bratford press
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
unoszenie sztangu wzdłuż tułowia
30 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
unoszenie sztangielek bokiem
4 kg x 8
4 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 8
szrugsy + przedramiona (uginanie stojąc + zwis na drążku)
20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec
20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec
24 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec
25 kg x 10
25 kg x 10
plank
3x

Dieta:

Co to za pasztet na zdjęciu?

Co do dziewczyny to jeśli jest początkująca to na początku będzie wolno szło ale musisz jej mocny kurs zrobić i jeśli załapie bakcyla to będzie normalnie z Tobą ćwiczyć. Sam to przerabiałem i wiem, że może to fajnie wyjść.

__Logan__

Co to za pasztet na zdjęciu?

Co do dziewczyny to jeśli jest początkująca to na początku będzie wolno szło ale musisz jej mocny kurs zrobić i jeśli załapie bakcyla to będzie normalnie z Tobą ćwiczyć. Sam to przerabiałem i wiem, że może to fajnie wyjść.

pasztet z twarogu, jajek i banana, czyli tzw. sernik

Wiem, myślę, że powoli coś tam nabiera, sam widok jak wpisuje cokolwiek na potreningu.pl sprawia, że jestem dumny chociaż mamy trochę inne podejście co do diety, bo ja bym wolał ją nakierować stricte na zdrowszy tryb życia, żeby potem sobie pozwalała na odstępstwa, a nie zaczynając od drugiej strony, ale tutaj nic nie zrobię i ewentualnie mogę się przyglądać jak to jej idzie. Póki co to się trochę przemęcze i sam będę robił trening, a potem z nią chodził i przyglądał się jak ona ćwiczy. No i potem mam nadzieję, że zapamięta ćwiczenia, jak je się robi i będzie git :) Co do kursu to staram się wieczorem z nią robić przysiady, tzn stara się schodzić jak najniżej przy jak najlepszej pozycji, bo za 1 razem to robiła ćwierć-przysiad ;d

13.06.2015

DT

Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar.

Trening:
Przysiad
45 kg x 8
55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 8
85 kg x 8
Martwy ciąg na prostych
55 kg x 8
65 kg x 8
75 kg x 8
80 kg x 8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
40 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 10
Klatka leżąc
35 kg x 10
45 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
Gilotyna
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10
Brama high high high low
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantla na ugiętych
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Prostowanie rąk na wyciągu
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
+ SS x 5 powtórzeń (35kg,30 kg, 25 kg, 20 kg, 15 kg)
Przedramiona
3x
+ rower 20 min

Dieta:





















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-14 10:20:34

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-14 10:24:40