DT
Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz trochę jeszcze może jest to problem przy takiej ilosci, ale zapewne jak zejdę trochę niżej z węglami to problemu żadengo być nie powinno, żeby je zjeść. Mam resztkę kreatyny, więc pociągnę ją, a potem zrobię przerwę z miecha i znów wrzucę.
Trening:
Klatka poziomo
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 6
Gilotyna
15 kg x 8
25 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
Linki high high high low
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 15 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach
17,5 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 8
Prostowanie ramion na wyciągu
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
+ rowerek 15 min
Suplementacja:
kreatyna 10 g
Dieta:
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html