Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

nic fajnego tego typu kontuzje / problemy ze zdrowiem
ale nie martw sie, nie jesteś sam

PULL 1

1. MC R8
8x100kg / 8x120kg / 8x140kg
8x100kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x165kg / 10x148kg / 12x133kg
8x90kg / 8x120kg / 8x150kg / 8x175kg / 10x158kg / 12x140kg

2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8/8/8/10/12
8x10kg / 8x10kg / 8x10kg / 10x5kg / 12xCC
8x12,5kg / 8x12,5kg / 8x10kg / 10x5kg / 12xCC
8x12,5kg / 8x12,5kg / 7x12,5kg / 10x5kg / 12xCC

3. Wiosłowanie nachwytem 5x10
10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg
10x75kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg / 10x75kg
10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg

4a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu bocznym 4x12
12x4kg / 12x4kg / 12x7kg / 12x7kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4b. Face pull 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

5. Spider curl sztanga 12/12/15/20
12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg
12x28kg / 12x28kg / 15x23kg / 20x18kg
12x30kg / 12x30kg / 15x25kg / 20x20kg



+20min aerobów








myślę, że problemów z bólami głowy już się pozbyłem, bo jak przy ciągach było ok to przy wszystkim już będzie
chociaż oczywiście nie chcę zapeszać, ale też przy regresach było ok, a przed treningiem pokusiłem się nawet o kawkę
trening zdecydowanie zaliczam do udanych, po powrocie byłem w szoku jak spojrzałem na bary, dosłownie jakby miały zaraz eksplodować


jutro idę do fizjo i dalej będziemy męczyć ten łokieć i przy okazji klatkę- dzisiaj przy podciąganiu na drążku przy maksymalnym rozciągnięciu, a już szczególnie pierwsze serie z ciężarem powodowały napięcie i lekki ból w klatce, dlatego nie mogę tego tak zostawić, no a z łokciem to tak jak pisałem - przy jakimkolwiek ćwiczeniu nic nie boli, a przy siadach jest spory problem i z tym też muszę jakoś sobie poradzić

erwi czyli ten ból głowy przeszedł bo akcji z fizjio? jak rozmasowal szyje?

właśnie ciężko mi jednoznacznie stwierdzić czy to dzięki rozmasowaniu czy po prostu akurat tak się fakty nałożyły, ale teoretycznie mogę powiedzieć, że po to właśnie dzięki temu, ale bardziej bym to nazwał przeoraniem, bo dzień po wizycie to głową ruszyć nie mogłem

Jakby ktoś był zainteresowany to mam do sprzedania bluzę Treca, info tutaj -
http://m.sfd.pl/Bluza_TREC_WEAR_SWEATSHIRT_032_GRAY-t1143158.html

dobry MC troche nie rozumiem tych wypisek , bo chyba nie robisz 15 serii MC i potem całej tej reszty ?

tylko wypisujesz wczesniejsze treningi dla porównania obciazen?

Banan to ma poszczegolne tygodnie ;)tetaz 3 tydzien leci tym planem

Dokladnie tak jak Marian napisal, to są poszczególne tygodnie.
MC póki co z dużym zapasem, jeszcze się rozkręcę

no i wszystko jasne, tylko przy 8 czy 10 tygodniu to juz bedzie nieźle tych cyferek

Zawsze moge pokazywać ostatnie 4-5 tyg żeby tego tak nie rozciągać dodatkowo