klatke

i barki? I oczywiście konsekwentnie na biceps więcej niż na klatkę, plecy, barki i triceps razem wzięte 8-)

Plan dalej do wymiany gdzie ćwiczenia na plecy i barki złe połączenie za mało na klatke za dużo na nogi poczytaj i ułóż jakiś porządny pla

[...] jest szkodliwe o ile podczas mostkowania nie unosi ci się tyłek a ty zapierasz się nogami z całej siły a jedynym miejscem które dotyka ławki jest kark. Robienie mostka wydaje mi się lepsze niż leżenie płasko na ławce, tyle że nie robisz to tak agresywnie jak opisałem wcześniej tylko wyraźnie wypuchasz klatke a tyłek leży na ławce i nogi luźno.

Może zacytuję siebie: 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu.Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka.Wszystko skupia się wyłącznie na klatce-kąty,tor ruchu etc. Ciężary mogą być dużo większe niż przy wycisku-licząc wagę ciała,ubrań [...]

Kwestia ułożenia ciała. Opis który podałem wyżej dotyczy wersji klatkowej. Spróbuj a zobaczysz że klatkę rozerwie.

Z tego co czytałem białko mleka zawiera sporo leucyny (jak wiemy jest na 3 miejscu pod tym względem wśród wszystkich produktów, w przeliczeniu na 50g białka), ale czy obecność kazeiny, która stanowi 80% białka mleka z racji jej nierozpuszczalności w kwaśnym środowisku - a co za tym idzie - dłuższego trawienia przez organizm, może spowodować, że [...]

w 5tej. seri, a wcześniejsze serie jak wyglądają? ile powt. i po ike kg w kolejnych seriach? może problem leży w złym treningu na klatkę, za dużo serii, za często, za ostre treningi itd. i zamiast się rozwijać to się mięśnie przetrenowały i stagnacja.

No własnie wiem , klatke trenuje raz w tygodniu , mam na nią 4 ćwiczenia po 5 serii 12 powtórzeń KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Co do wyciskania zaczynam na rozgrzewkę 20kg potem 1 seria 25 2 seria 27 3 [...]

IMHO,na tyle na ile zrozumiałem tą niemiecko-angielską mieszankę,to jest coś strasznie namieszane w tym planie.Na biceps tyle samo serii,co na klatkę,ani jednego ćwiczenia na triceps,prostownik grzbietu w dniu treningowym razem z klatką,zamiast w "tyłem",czyli z plecami itd.Chłopaki z działu "trening" rozpiszą ci to poprawnie,poczytaj też o [...]

Jak trenujesz dla siły to tak, odpuścić sobie wyższe zakresy i pozostawać cały czas na przykładowo 4-8. Ale chyba nie robisz na klatkę tylko jednego ćwiczenia, prawda? Wyciskanie sztangą rób na mniejszych zakresach, ćwiczenia akcesoryjne - wycisk sztangielkami, rozpiętki, przenoszenie hantli daj na zakresach trochę większych, np 10-15

6 dni w tygodniu to chyba za dużo i lepiej ćwicz klatke z tricepsem zresztą poczekaj na rady kogoś bardziej doświadczonego

A mam pytanie, jakbym zamienił na np klatkę z bicepsem, plecamy z nogami a barki z tricepsem to myślicie, że lepiej by było ? bo szczerze mówiąc podoba mi się te robienie partii 2x w tygodniu. I jak oczywiscie pisałem robie po 2 ćwiczenia na jedną partię więc chyba mięśnie powinny wytrzymać?

tu możecie zauważyć moją nędzną klatke, moze to jest spowodowane tym ze mialem operacje serca :(

Robiąc barki raz w tygodniu są największe w mojej sylwetce CHOĆ biceps i klatkę robię 2xtygodniowo. Moj program na barki: Wyciskanie sztangi : sztange opuszczam do brody : 3 x 10 Wyc. sztangielkami 3x10 Wzniosy sztangielek bokiem 4x10 wzniosy sztangielek do przodu do poziomu 4x10 leżąc na ławce skośnej tyłem unoszenie sztangielek na tył barków [...]

Wszystko jest ok tylko ja bym dolozyl po jednej seri na klatke i zamiast uginanie ramin ze sztangielkami zrobil bym te cwiczenie na modletiwniku

[...] na poziomie 0 do lekkiego plusa. Wiec jak chcesz cos z tym zrobic to musisz zastosowac sie do diety, ktore bedzie Ciciezko trzymac. Cwiczysz miesiac, zeby miec umiesniona klatke i kaloryfer, najpierw trzeba miec miesnie, a przy redukcji, badzmy szczerzy-miesien rozwija sie bardzo powoli jesli juz. Jesli masz dobra diete i trening, to dodj [...]

NIE WYCISKAJ NA ŁAWCE PROSTEJ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! to cwiczenie jest bardzo mizerne rób pompki na poręczach, wyciskanie na skosie dodatnim, rozpiętki- te ćwiczenia na klatke

dzięki za porady to na razie odstaiwam, kasy mam nie za dużo to pozbieram przez ten okres ćwiczenioa na sucho i wtedy w coś zainwestuję klatkę ćwiczę na 4 sposby (wyciskanie na plaskiej 1serie 12,10,10,8, wyciskanie na śkośniej 1serie 12,10,10, rozpiętki 1serie 12,10,10, wyciskanie na atlasie głową w dół 1 seria 12,10,10,8)

nie chciało się zdejmować rękawic ;p jakoś od zawsze nie wale tym gryfem w klatkę i jest cacy ;)

[...] plasko+pompki na poręczach Tric: 1.francuz na płaskiej leżąc 4s 2.wyciag górny 4s 3.jednorącz hantlem nad głową 4s zbyt dużo serii 12 serii po ćwiczeniach na klatke-gdzie bierze bardzo duży udzial wlasnie triceps. Nie potrzeba już tylu serii. Nie mam nic do Ciebie- to nic osobistego- poprostu nie spodobał mi się Twoj plan.Bo [...]