Cały cykl. Potrzebuje porady.

Witam.

Mam pytanie.

Biore cm3, amino max 6800, fat burnera i night protein blend.

Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu diete mam moja budowa jest szczupła z małym tłuszczykiem na brzuszu i na bokach. hciałbym zrobić mase i ukrztałtować mięśnie przy tym spalić tłuszczyk na brzuczu żeby było kaloryferek widać ??

Czy dobre suple dobrałem ??

Jak nie to doradźcie inne..

chciałbym*

no wiec jak masz diete to białka ci nie trzeba chyba ze brak ci kalori to pelcam mass xxl natomiast kreatyna to zawczesnie jeszcze ułoz sobie plan treningowy na mase daj do oceny i bedzie gites

Zmieniony przez - hugo1991 w dniu 2008-12-20 13:38:15

Jak jest dieta, to i tak bialko sie przydaje hugo. Osobiscie bym wybral inne, ale ok.

cm3-odloz, i poczekaj do stagnacji z kreatyna.
aminokwasy moga byc, ale nie widze potrzeby ich jedzenie, skoro praktycznie ledwo zaczales cwiczyc.

Spalacz-glupota.

Buduj mase na zime, redukcja bedziesz sie przejmowal w sezonie letnim. Suple odloz na polke i zachowaj, bo wywaliles kase nie wiadomo po co. Nie masz o tym pojecia, wiec proponuje jakas lekture. Na poczatek dieta+cwiczenia+regeneracja starczy. Kup sobie witaminy i ewetualnie ZMA, o-3 i starczy.


Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-12-20 15:43:15

Skerx Piszesz o że o tłuszcz to sie martwic w lato.

No po części masz racje ale w mojej sytuacji..

Kiedy mam jego spory nadmiar ale tylko na brzuchu i bokach ( mam dziwnie dużo tłuszczu w klatce jest to powodem że nie moge nośić obcisłych koszulek. ) wygląda to koszmarnie a moim zad. do waxów jest powiękrzenie mięśni ale głównym to to żeby na moim brzuchu pojawił się kaloryferek i klatka sie zrobiła umięśniona ( nie wielka tylko wyrzeźbiona że tak powiem. )

By spalic tluszcz, a zbudowac miesnie, trzeba masy czasu i bardzo rygorystycznej diety low-carb na poziomie 0 do lekkiego plusa. Wiec jak chcesz cos z tym zrobic to musisz zastosowac sie do diety, ktore bedzie Ciciezko trzymac.

Cwiczysz miesiac, zeby miec umiesniona klatke i kaloryfer, najpierw trzeba miec miesnie, a przy redukcji, badzmy szczerzy-miesien rozwija sie bardzo powoli jesli juz. Jesli masz dobra diete i trening, to dodj ewetualnie antykatabolik i do treningu silowego doloz HIIT i aeroby, wtedy tluszczyku troche poleci, a bedzie budowal mase. Jak juz przymasujesz troche miesa, na wiosne zrobisz redukcje i na sezon letni bedzie jak znalazl.

Suple to mozesz kupic w takim wypadku BCAA, i ewetualnie te aminy co masz.
cm3,spalacz imo wypierdzielic.
bialko zostawic jak najbardziej, wiecej bialka=szybszy metabolizm.

Ale pamietaj bez diety nie ma mowy o progresie, szczegolnie ze to co chcesz zrobic szczegolnie jej wymaga.

No diete mam mniej wiecej tyle samo bialka co wegli.

Czyli ok odłoże fat burnera na pozniej.

Czyli mam zmniejczyć carb ??

Białko na poziomie 2g/kg masy ciala. Niektorzy twierdza ze wiecej, ale mysle zeto rozsadna wartosc. Weglowodany obciac, a kcal glownie czerpac z tluszczy-zdrowych! Na forum masz obszerne tematy o diecie low carb. Wtedy ukladasz takowa z dodatnim bilansem kalorycznym,powiedzmy +100, 200 max, i dokladasz aeroby/HIIT.

Ok. Dzięki.

low-carb to nie jakies tam widzi mis sie, tylko scisle zalecenia dla osob doswiadczonych. trzeba byc troche zorientowanym w temacie by sobie z nia poradzic, polecam wiec przede wszystkim poszerzenie wiedzy.

co dojednoczesnego palenia fatu i budowania masy miesniowej topowiem tak. zebybudowac miecho - trzeba miec dodatni bilans w diecie, zebypalic fat - ujemny. jak widzisz raczej trudno ulozyc diete ktora by spelniala te dwa warunki na raz.

poza tym budowanie masy zachodzi w zupelnie innym srodowisku hormonalnym niz palenie fatu, wiec to jest dodatkowy argument ze w tym samym czasie raczej jest trudno...

bf mozna obnizyc dodajac suchego miecha i pilnujac by ilosc fatu sie nie zwiekszala.

No dobrze. Wybierając masę jak mam sie kierować.. ***ać ten fat ważne żeby masa była.