PROPOZYCJE LUB PORADY

PO PRZEBUDZENIU 6:45
4 KAPS. CM3 + 5g BCAA G-FORCE + 1 KAPS WITAMINA OLIMP

7:00 ZESTAW 1

50g PLATKI OWSIANE + 30g SLIWKI SUSZONE + WODA + NITROPROGEN 30G


10:00 ZESTAW 2

KANAPKI BRAZOWE PIECZYWO + CHUDA SZYNKA POMIDOR OGOREK SALATA SZT. 4 + ORZECHY + OWOC + 2 KAPS. LIPO 6 NUTREX

13:00 ZESTAW 3

HARDMASS - 70g

16:00 ZESTAW 4

150g PIERS KURCZAKA + 50g KASZY GRYCZANEJ + 100g WARZYWA + OLIWA Z OLIWEK 5 ML

18:30 ZESTAW 5

150g PIERS KURCZAKA + 50g BRAZOWY RYZ + 100g WARZYWA OLIWA Z OLIWEK 5 ML

19:30 PRZED TRENINGIEM - NITROBOLON ENERGIZER 20g + 5g BCAA G-FORCE + 2 KAPS. LIPO 6 NUTREX

20:00 TRENING

21:15 PO TRENINGU - 4 KAPS CM3 + 5g BCAA G-FORCE + EXTRA HARDMASS 70g 40 MINUT PO

22:00 SEREK WIEJSKI + 40g NITROPROGEN

22:15 PRZED SNEM MINERALY OLIMP 1 KAPS


Jesli macie inne zdanie prosze o porady lub propozycje zmian moja waga to 86 kg wzrost 182 i maly problem z tluszczem na brzuchu ktorego chce sie pozbyc oraz zbudowac czysta mase miesniowa pozdrawiam

Dosc pozno trening masz ,
Rano wiecej ww mozesz dac ale np. 100 g platkow owsianych+garsc rodzynek ew. Szklanka soku pomaranczowego .
Po t dalbym odrazu jakies cukry proste ew. X minut po bcaa , ale ogolnie jaki cel jest ? Fatu na brzuchu mowisz ze chcesz sie pozbyc i zrobic czysta mase ?
Pamietaj ze kreatyna troche zawsze woda spompuje i brzuch niestety tez , ale jablczan nie powinien zabardzo / mozesz , ale nie musisz sobie zrobic sesje cardio zeby wody troche wyjac z organizmu ew. Dac ich wiecej jesli chcesz sie fatu troche pozbyc .
E : Serek wiejski + nitro to dobra opcja przed snem kazeina i zroznicowane zrodla bialka .
Ale IMO najlepej byloby dac po T cukry proste ( glikogen / nie znam skladu hard massa ) a po 20 min Nitroprogen jako ze ma serwatke i peptydy ktore napedza anabolizm i dostarcza bialka niezbednego miesniom . A do serka wiejskiego / twarogu mozesz dac np. troche oliwy z oliwek zbey zwolnic trawienie = dluzej sie bedzie wchlaniac .

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-07-11 19:42:34

http://www.odzywianie.info.pl/Kalkulator-CPM.html
Oblicz sobie CPM i wtedy będziesz wiedział ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, po za tym z pewnością przyniesie ona wymierny efekt. Chyba że już ustawiłeś odpowiednio dietę.

W posiłku potreningowym daj węglowodany z białego ryżu. Sam serek wiejski to wiesz.
A o 13 daj posiłek a nie samą odżywkę ,pamiętaj suplementy są aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu a nie po to aby zastąpic posiłek.No chyba w ekstremalnych sytuacjach .

Do drugiego posiłku wrzuć kawał piersi z kurczaka zamiast tej szynki i będzie dużo lepiej.W kilku plasterkach szynki za dużo białka nie ma.5 gr BCAA g Force przed i po treningu to zdecydowanie za mało,weź po 2 miarki tj.po 13gr to już trochę lepiej.