[...] się na gotowanych piersiach z kurczaka. A więc Pan w siłowni doradził, w kolejności: * rozgrzewka * 10 minut rowerek * 4 * 15 póki co samym gryfem ( słabiutkie rece ) na klatke * hantelki 4kg - 4 * 15 na biceps, barki, klatka * 2.5 kg - triceps 4 * 15 * mięsnie pleców * 15 minut rowerkiem Nada się coś takiego ? Niechce z siebie zrobić klocka, [...]
Mam dostęp, są dwie siłownie w pobliżu. Sprzętów jest sporo zarówno sztangi jak i maszyny. Powinienem do tego dietę bialkową brać? Chciałbym uzyskać efekt widocznych Mięśni, wypuklic klatkę ale też nie rozrasta się znowu w motylach i reszcie :/
[...] waże 93 kg, wzrost 178cm , biceps 42, i wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to taka ze wszystko jem tylko ze dużo ;D swoją mase chce [...]
Całkowity brak wiedzy. 1. Rób masę. 2. HMB nie działa. 3. Kreatyna zbędna. 4. Wylecz kolana bo bez nóg nie ma treningu. 5. Plecy możesz trenować. 6. I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke strasznie strzelają mi barki i mnie potem bolą. MOSTEK. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-19 11:00:33
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, jak już wyżej pisali, za bardzo przeładowany. A wynika to pewnie z tego, że chcesz mieć dużą, silną klatkę i bicepsy ;D:D Też taki kiedyś byłem. Wypełnij ankietę, zaraz ułożymy Ci tutaj taki plan, że trenerzy na siłowniach na takie by nie wpadli;D
Uwierz, że jak pozbędziesz się ćwiczeń na nogi i zastąpisz je dodatkowym ćwiczeniem np. na klatkę to ona się od tego większa nie zrobi. Cała siła tkwi w nogach i dolnych partiach pleców - kiedyś to zrozumiesz. Pozdrawiam.
Spójrz raczej wyżej na klatkę piersiową, tam po piersiach ewidentnie widać że trzeba redukować, nie estetycznie to wygląda, nawet jak na chudego wyglądasz.
dalbym tak: przysiad/mc wycisk na klatke wioslo wycisk na barki] cos na biceps i ewentualnie cos na triceps ale niekoniecznie bo monco pracuje przy klatce i barkach pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dorzuc do ciezaru i staraj sie nasladowac maszyne do rozpietek lub brame (bo tam przeciez nie schodzisz barkami za plecy) dodam, ze w koncowej fazie ruchu warto spiac klatke poprzez lekkie wygiecie nadgarstkow w prawa strone i sciagniecie hantli tak jakby pod katem. Btw to gdzie czujesz zakwasy po tym ruchu na rozpietkach czy tam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie wiem czego oczekujesz, mamy za Ciebie robic ta klatke? tyle, ile jestesmy w stanie pomoc juz napisalismy jezeli uwazasz, ze wszystko robisz dobrze, to dlaczego prosisz o pomoc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko ty się spinasz jak 15 latek, nie ja. Ale dobrze, jak chcesz to rób 60 serii, na pewno będziesz miał lepszą klatkę niż ja :) Chciałeś porad, dostałeś je. Nie wiem, oczekujesz cudu? Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-04-25 12:16:26
imo takie dokladanie cwiczen w inne dni treningowe nie ma nic wspolnego z priorytetem na dana partie dal bym bardziej przekombinowana klatke. Zastanawiales sie nad jakimis drop setami, serie laczone lub inne kombinacje ??
[...] pobudzić słabsze rejony. Możemy również dać pewien priorytet robiąc po treningu takiej grupy dzień wolny, na pełną regenerację. Przykładowo, jeśli w poniedziałek robimy klatke - to robienie barków we wtorek nie pozwoli nam wykorzystać pełni ich potencjału, gdyż będą jeszcze zmęczone po klatce. Jeśli przeniesiemy je na czwartek - to uzyskany [...]
Jak nie biles wcześniej to nawet przy 300-400 week powinieneś jednak czuć SPORA ROZNICE jak już nie w wyglądzie to na bank w sile , chyba że przed cyklem brałeś 220 na klatke
tak, to prawda, ale zależy mi też na wyglądzie, chciałbym wyrobić sobie tą klatke i plecy, efekty zaczynają mi iść powoli i nie wiem co zmienić. Słyszałem o treningach Pull Push i FWB ale nie za bardzo się na tym wszystkim znam więc chciałbym od was porad, piszcie, doradzajcie, proszę :) + w ciągu tego roku, starałem się robić pompki jak [...]
[...] wiecej niestety nie posiadam licze na was dzieki barki- wyciskanie sztangi- to raczej nie na barki!!!!!!a na klate triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ------- to chyba raczej na srodkowa czesc klatki!!!!! NA klatke tylko 8 serii!!!!!! Wez sobie poczytaj atlas cwiczen i popatrz co ty napisales :D jak dla mnie do dupy ta twoja rozpiska!!!!!!
