FBW do oceny

Witam!
Wszystko chyba wyjaśnione zostało w temacie. Więc przejdę od razu do rzeczy.

Dni treningowe to PON/CZW/ND

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s (12/10/8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s (12/10)
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s (12/10)
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12/10/8)
"MARTWY CIĄG" 3s (12/10/8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s (12/10)
Wspięcia na palce w staniu 2s (15/13)
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s (12/10/8)


Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 169

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: W-F w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga prosta, hantle, uchwyty do pompek, ściskacze

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Me3000 w dniu 2009-02-24 22:18:41

"To czy biceps triceps poszedł słabo oceni po cyklu treningowym" o to mi chodzilo w tym co napisalem wiec nic nowego nie wniosles.

Gdzie masz nogi, ziomuś?

5 ćwiczeń dla Ciebie:
przysiad
wiosło
ławka
martwy
wyciskanie stojąc

dalbym tak:
przysiad/mc
wycisk na klatke
wioslo
wycisk na barki]
cos na biceps
i ewentualnie cos na triceps ale niekoniecznie bo monco pracuje przy klatce i barkach

pozdro

Gdzie masz nogi, ziomuś?

5 ćwiczeń dla Ciebie:
przysiad
wiosło
ławka
martwy
wyciskanie stojąc

Plus podciąganie na drążku i więcej nic Ci nie trzeba, nic więcej nie kombinuj.

Pzdr

Inarusbox zobacz co napisal Me3000 - tzn do jakiego sprzetu ma dostep

Gdzie masz nogi, ziomuś?

5 ćwiczeń dla Ciebie:
przysiad
wiosło
ławka
martwy
wyciskanie stojąc

Na nogi mam MC + wspięcia na palce, a jeżeli chodzi o podane wyżej 5 ćwiczeń dla mnie - czy nie powinno przypadkiem dojść do tego coś na bic i brzuch?
Jeżeli nie - czemu?

Pozdrawiam.

brzuch 3 razy w tygodniu, no i biceps daj bo tricepsa nie trzeba bo mocno pracuje w poprzednich cwiczeniach

Po co brzuch 3 razy w tygodniu? Biceps pracuje przy wiosłowaniu.

bo brzuch nie potrzebuje duzo czasu na regeneracje 3 lekki treningi powinny byc dobre, biceps pracuje przy wioslowaniu ale nie w takim stopniu jak triceps przy wyciskaniu i wyciskaniu stojac, mysle o dodaniu 2 seri na biceps by to sie w jakims stopniu rownowazylo

Brzuch nie musi być osobno ćwiczony. Ja nie ćwiczę w ogóle i nie narzekam.

nie osobno tylko do kazdego treningu czyli wychodzi 3 razy w tygodniu, ja na swoim przykladzi wole zrobic te 2 serie bicepsa poniewaz gdy go nie robilem to nie czulem zmeczenia na nim