Klatka piersiowa

I jeszcze plecy w lekki łuk w odcinku lędźwiowym

a) sciagaj lopatki pod siebie
b)przy opuszczaniu sztangi wdech
c)przy wypychaniu wydech
d)skupiaj sie na pracy mięśnia, staraj sie go spinać jak najmocniej
ot cała filozofia

a) ktos mi to juz powiedział
b) pisałem
c)pisałem
d) pisałem

Prosiłem o coś, nie rozumiesz...

Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-04-25 10:51:13

idz na youtube poogladaj jest setki fillmikow instruktazowych z czytania nic nie wyniknie.lub popros kogos na silce aby ci pokazal. zacznij od odpowiedniego ciezaru.po klopocie.

f3dorr

idz na youtube poogladaj jest setki fillmikow instruktazowych z czytania nic nie wyniknie.lub popros kogos na silce aby ci pokazal. zacznij od odpowiedniego ciezaru.po klopocie.

Obejrzałem, pewnie jeszcze więcej od Ciebie, nie raz już prosiłem, pisałem, że niezależnie jaki cięzar bym wział nie czuję klatki.. i nie po kłopocie...

to nie wiem czego oczekujesz, mamy za Ciebie robic ta klatke? tyle, ile jestesmy w stanie pomoc juz napisalismy
jezeli uwazasz, ze wszystko robisz dobrze, to dlaczego prosisz o pomoc?

Wyjdź z tego tematu, skoro nie potrafisz czytać ze zrozumieniem... oczekuję rad technicznych typu wyłasnie ściąganie łopatek, a nie " rób poprawnie technicznie"... potrzebuję rady, która pomoże mi napinać mieśnie klatki podczas wyciskania.. ale jak widzę, że doradza mi jakiś 15 latek, któremu mięśnie widać tylko na brzuchu to mnie po prostu szlag trafia...





Zmieniony przez - nokto w dniu 2015-04-25 11:00:36

napisalem Ci w podpunktach calosc techniki wyciskania, ewenutalnie jeszcze minimalne mostkowanie
nie ma magicznego sposobu na napięcie mięśni, sam to musisz wyczuc
i przestan spinac.

Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-25 11:09:37

Tylko ty się spinasz jak 15 latek, nie ja. Ale dobrze, jak chcesz to rób 60 serii, na pewno będziesz miał lepszą klatkę niż ja :)
Chciałeś porad, dostałeś je. Nie wiem, oczekujesz cudu?

Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-04-25 12:16:26

Łopatki ściągnięte, barki mają leżeć na ławce, klatka wypięta, wolny negatyw, dynamiczne wyciśnięcie, maksymalne skupienie się na mięśniu

Jeśli nie czujesz to po prostu złe połączenie mózg-mięśnie, trzeba nad tym popracować, albo zmienić sport.





Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-25 13:13:05

Problem rozwiązany, kluczem było ściąganie barków jak najbardziej w stronę tułowia(wtedy klatka jest cały czas napięta) i opuszczanie hantelek/sztangi do mostka, a może nawet lekko niżej. Śmiało mogę powiedzieć, że to był mój pierwszy trening klaty w życiu ;)