DZIKEKI ZA INFORMACJE PRZYDADZĄ SIE NA PEWNO I JESZCZE JEDNO JAK MACIE CHWILKE CZASU I WAM SIĘ CHCE NAPISZCIE PROPOZYCJE TRENENGU NA KLATKE W OPARCIU O MOJ PIERWSZY POST Z GÓRY DZIĘKI
Stary prawda jest taka,że nie przejmuj sie tym ile wyciskaja "byki" z klasy maturalnej, tylko ustaw sie w kolejce do atlasu i wyciskaj to swoje 40 kg! Prawda jest taka, że chcąc coś kiedyś osiągnąć musisz mieć siłe przebicia i nie zwracać uwagi na wszystkie przeciwności tylko robić swoje a niedługo przegonisz tych byków. Pisze ci to bo [...]
No siłownię się nie wyborę, bo mam ją daleko od siebie i po prostu nie mam czasu tam jeździć. Nie chcę być jakimś pakerem, tylko chcę po prostu podbudować swoje ciało, te 10-15 kg. Planuję na pewno robić brzuszki na drążku, podciągać się (na plecy i bicka), chociaż podciąganie nie bardzo mi leży, wolałbym przyciągać drążek do siebie, zamiast [...]
[...] ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no i nie masz nog. W poniedzialek dublujesz dwa [...]
więc tak; podstawowe ćw. w 5 seriach 5-6 powt. do tego drugie wielostawowe, ew. półizolowane w 4s po 8 p. na mniejsze grupy jeszce jedno izolowane w 3s 8-10p a na duże pomiedzy drugim a trzecim -tu wymienionym- cwiczeniem dociskania
Wlasnie wrocilem tez z silowni: Moje wyniki to: - Przysiad - 100kg x5 - Martwy Ciag - 100kg x5 - Wycisk na plaskiej - 80kg x5 Raczej powinienem teraz troche zmniejszyc intensywnosc i ciezar na klatke i powinno byc dobrze ;) Bo w tym lezy problem moim zdaniem.
nie jestem specjalistą, sam często potrzebuje pomocy, jeśli chodzi o trening. Jeśli chodzi o klatkę, to nie dałbym dwóch wyciskań na górę klatki, barków nie wrzucałbym tuż po klacie, poza tym dwóch wyciskań na barki tez bym nie dawał. Dorzuciłbym nogi oczywiście, ale jak piszesz, że z kolanami problemy to ok, łap wogóle nie opisałeś, poza tym [...]
Nie mam żadnych kontuzji kolan. Być może technika jest zła, choć po sprincie czy dłuższym intensywnym meczu też czuje w nich lekki dyskimfort. Muscle upy.. Nie nie nie, chodziło mi o military press oczywiście - ostatnio mam na to fazę i podświadomie zaszla pomyłka. wykroki i coś na łydki starczy? Rozpietki bym wymienił na pompki na poreczach i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie jestem kolegą tego Pana co założył ten temat mam taki problem że robiłem klatkę na ławce płaskiej z obciążeniem 120 kg 2x wziołem w środę czwartek ok piątek też sob i niedziela bolą mnie żebra jak kaszlne nie mi się poza tym nie dzieję czy to minie jaka może być tego przyczyna co Doradzacie państwo
[...] se po podnosic ? ja tak mam i np juz godzine po treningu ramion moge to luzem spowrotem robic pozatym 2 tyg temu wrocilem z obozu po tym obozie zrobilem trening tak jak zawsze bicepsa i klatki , klatke poczułem elegancko łapie nic ale zastosuje sie do waszych rad min zmiejsze odpoczynek bo ciezar mam tak dobrany ze ostatnie powt są lekko oszukane
Jest wersja na triceps (mniejsze pochylenie do przodu, łokcie blisko ciała) i wersja na klatkę (duże pochylenie, łokcie dalej od ciała). Wydaje mi się, że wersja klatkowa jest bardziej popularna, więc kolega wyśmiał Cię bezpodstawnie. Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-07-20 21:29:24
pompki na poręczach działają zarówno na triceps jak i na klatkę nie można całkowicie wyizolować danej partii mięśni bo to nie realne... ale jak sie pochylisz bardziej w przód to bardziej klata pracuje(ale triceps oczywiście też) a jak utrzymasz pozycje bardziej pionową to triceps w jakimś stopniu
pompki na poręczach działają zarówno na triceps jak i na klatkę nie można całkowicie wyizolować danej partii mięśni bo to nie realne... ale jak sie pochylisz bardziej w przód to bardziej klata pracuje(ale triceps oczywiście też) a jak utrzymasz pozycje bardziej pionową to triceps w jakimś stopniu Nie słuchaj go. Bo pompki na poręczach w wersji na [...]
[...] technikę). stakeman może powiedz że triceps wg nie jest rozwijany przy tym ćw i tylko jest mięśniem stabilizującym... czy ja napisałem ze pompki na poręczach rozwijają tylko klatke albo triceps...? więc nie rozumie twojego komentarza...}:-( Lepardou polezam ci to ćwiczenie jak jednego dnia masz trening klatki i tricepsa czy też po prostu push [...]
Ja Ci tam nóg nie każę ćwiczyć, ale to po prostu nie jest fbw. Jak ćwiczysz tylko połowę ciała, to lepiej zrobisz ćwicząc osobno plecy, osobno klatkę, osobno ramiona z barkami.
ciezary dopasowales ladnie ale... 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, jezeli nie chcesz dodawac to klate rob na lekkim skosie 15-20 st a takze cos na dwuglowy 2) czemu nie robisz MC?? bo masz kontuzje, boisz sie, czy ktos naopowiadal ci glupot ze to niebezpieczne??? dobra jest to [...]
[...] powtorzen w kazdym mikrocyklu bylaby identyczna ale jest praktycznie niemozliwe Jak nie ? 1x15, 1x5 = 20. 2x10 = 20. 4x5 = 20. Nie możliwe ? 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, Przenoszenie, skos są wykonawany w tej samej płaczczyźnie co płaska. Idealny byłyby poręcze. [...]
