Szacuny
1
Napisanych postów
316
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
13346
Witam. Ostatnio z kolegą mieliśmy spór. Rozeszło się o pompki na poręczach. Zawsze myśleliśmy, że pompki na poręczach to głównie tricpes. Sprawdziłem w internecie to ćwiczenie i wyszło, iż jest to ćwiczenie NA KLATKĘ PIERSIOWĄ. Gdy powiedziałem koledze, wyśmiał mnie. Jak to w końcu jest? Może są jakieś różne techniki na to jak je robić i po prostu 1 technika ćwiczy głównie triceps a druga technika głównie klatkę.
Pewnego razu (wtorek) robiłem pompki na poręczach(w ten sam dzień miałem robione barki, tric i klatę) zrobiłem jakoś 15,10,9,8. Technicznie to starałem się schylać nisko. Były średnie przerwy 1 minutowe może 1,45. Robiłem na 110% i do tego miałem kręcenie w bani(ale nie o to chodzi). Na drugi dzień czułem piękne zakwasy na klatce piersiowej - więc mam jasny dowód, że pompki na poręczach DZIAŁAJĄ NA KLATĘ.
A więc... czy istnieją jakieś techniki na pompki na poręczach?
"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Masz przynajmniej 5 wersji pompek na poręczach.Mogą być genialnym ćwiczeniem na piersiowe,mogą być również genialnym ćwiczeniem na triceps czy cały łańcuch funkcjonalny(klatka,barki/triceps).
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-07-21 20:55:35
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
Jest wersja na triceps (mniejsze pochylenie do przodu, łokcie blisko ciała) i wersja na klatkę (duże pochylenie, łokcie dalej od ciała). Wydaje mi się, że wersja klatkowa jest bardziej popularna, więc kolega wyśmiał Cię bezpodstawnie.
Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-07-20 21:29:24
Szacuny
0
Napisanych postów
548
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5353
pompki na poręczach działają zarówno na triceps jak i na klatkę nie można całkowicie wyizolować danej partii mięśni bo to nie realne... ale jak sie pochylisz bardziej w przód to bardziej klata pracuje(ale triceps oczywiście też) a jak utrzymasz pozycje bardziej pionową to triceps w jakimś stopniu
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą
Szacuny
20
Napisanych postów
764
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
17259
gwiazda17
pompki na poręczach działają zarówno na triceps jak i na klatkę nie można całkowicie wyizolować danej partii mięśni bo to nie realne... ale jak sie pochylisz bardziej w przód to bardziej klata pracuje(ale triceps oczywiście też) a jak utrzymasz pozycje bardziej pionową to triceps w jakimś stopniu
Nie słuchaj go. Bo pompki na poręczach w wersji na klatę są mało znane i może dlatego twierdzi. Bo każdy zna je od strony na tricka mniej na klate. W pompkach mocniej pracuje klata a w dużo słabiej triceps i barki (niż przy wyciskaniu leżąc), dlatego jest złotym ćwiczeniem na klatę (jeśli mamy dobrą technikę).
Szacuny
1
Napisanych postów
316
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
13346
No właśnie ja robiłem pompki ale byłem po prostu pochylony + nisko się zniżałem i po prostu nieźle pompowałem klatę, dlatego triceps nie był głównym mięśniem. Czyli generalnie kolega miał racje i ja miałem, po prostu są 2 techniki tych pompek na poręczach
"Nic po nim nie widać" twoja motywacja!
"W życiu liczą się tylko kalorie i makroskładniki" WK
Szacuny
0
Napisanych postów
548
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5353
StakeMan
/quote]
Nie słuchaj go. Bo pompki na poręczach w wersji na klatę są mało znane i może dlatego twierdzi. Bo każdy zna je od strony na tricka mniej na klate. W pompkach mocniej pracuje klata a w dużo słabiej triceps i barki (niż przy wyciskaniu leżąc), dlatego jest złotym ćwiczeniem na klatę (jeśli mamy dobrą technikę).
stakeman może powiedz że triceps wg nie jest rozwijany przy tym ćw i tylko jest mięśniem stabilizującym... czy ja napisałem ze pompki na poręczach rozwijają tylko klatke albo triceps...? więc nie rozumie twojego komentarza... Lepardou polezam ci to ćwiczenie jak jednego dnia masz trening klatki i tricepsa czy też po prostu push day
nic nie motywuję nas tak jak ludzie którzy w nas nie wierzą