Pompki na poręczach

Za okolo daw miesiace mam zaliczenia z w-f gdzie trzeba zrobic 20 pompek na poreczach.Problem w tym ze moge wykonac tylko 3 poprawne technicznie powtorzenia tzn ruchem kontrolowanym opuszczam sie maksymalnie i prostuje do zablokowania w lokciach.Do przyrządu mam dostęp kiedy chce.Mam do was prosbe jak dojsc do tych 20 powtorzen.Jakis plan cwiczen?czy mozna zaczac od malego ruchu i stopniowo go zwiekszac?Bardzo mi na tym zalezy.
Z gory dziękuje!

ja nigdy w zyciu wcześniej nie robiłem pompek na poręczach a łapy (jako tako) wyrobiłem sobie na zwykłych pompkach. a też tak mało jak na swój wiek nie waże bo prawie 70

Zmieniony przez - klrz w dniu 2004-12-08 22:18:48

a cwiczysz ogolnie na silowni ?? [jaki staż, trening ] dieta jest?

Ćwiczylem HST okolo pol roku.Ale mialem wypadek i lekarz zakazal cwieczen silowych przez 3 miesiace.Zrobilem przerwe pol roku i teraz znowu zaczynam.Juz jakis miesiąc cwicze trzy razy w tygodniu ogolnorozwojowke.Diete mam tzn b 1-1,5g ww4-5g t-1g na kg masy ciala, w dni nietreningowe 4000 kcal-treningowe 4500.Bardzo mi zalezy na tych dwudziestu powtorzeniach.

hmm moze wlasnie hst by pomoglo, takie luzne rozwazania prowadze - jesli oczywiscie mialem dobre efekty po nim

A moze jakis specjaly plan na to cwiczenie.Jezeli sa plany np na sile klatki to na to tez by moze byl?

poprostu miej to cwiczenie w planie [2 serie] i powiedzmy jeszce 1 serie francuzkeigo sztngielka stojąc

choć mozesz robić p. dzielony.
np.
barki tric bic
nogi brzuch
-
klatka brzuch
plecy

- zaznaczywszy ze przy klatce np.
-plska 4x
-skos gora 4x
-pompki na poreczach [na kaltkę ]4x

=== a tric [ktory jest we inny dzien]
- pompki na poręczach 4-5x
- francuz siedzac 3x 10

nie robisz wielu pompek, wiec zainwestuj w magiczna moc ruchow negatywnych.
do góry wybijaj sie z ziemi i schodz na dół najwilniej jak mozesz to naprawde musi pomóc

Święta słowa to samo robiłem jak musiałem robić pompki na WF :)

ok dzieki

Ja polecam koledze trening pompek co 4-5dni.

Rób po 100 pompek na każdym trenigu dążąc do tego, by wykonać je w jak najmniejszej liczbie podejść.


Przerwy pomiędzy kolejnymi podejściami niech nie przekraczają 2 - 2,5 minuty,

A swoją droga to niech ten Wasz nauczyciel napiejrw sam zaprezentuje 20 poprawnie wykonanych pompek mądrala..

Powiedzcie mu, że na testach do Straży Granicznej jest mniej do wykonania///

Dzieki Michail zastosuje sie do tego planu.A kiedy ćwiczyc inne partie miesni?A co do tego nauczyciela to jest jeszcze takie jedno dla mnie bardzo głupie zaliczenie.Trzeba w 30 sekund zroibic jak najwiecej brzuszkow na lekko pochylej lawce.43 na 6