Widzialem jakis program ,tylko nie wiem czy to bylo to , walczyly dwie baby , jedna wygladala jak babo dziad , zasady byly z kick boxingu a klatka byla tylko na pokaz ,ogolnie to uwzieli sie na te klatke , dla mnie zenada , walka pokazana w skrotach , blazenstwo.
cały czas trenujesz klatkę w ten sposób? a inne grupy tak samo czy nieco inaczej? taki program ogólnie- wykonywany zbyt długo, w nieodpowiedni sposób- napewno nie przyczynia sie do wzrostu siły, a czasami jest nawet przeciwnie.
Zmieniałem plany robilem klatke w inne dni równiez zmienialem cwiczenia raz nawet na 3tyg wyrzucilem plaska ławeczke a powturzenia i serie tez zmienialem np na 3x10 , albo 7,5,3,1 tez na 12,10,8,6 no staram sie wlasnie zmieniac serie co półtorej miesiaca. Inne partie teraz np. bic i tric robie 12,10,8 na plecy 10,8,6 na barki 10,8,6 ( co w nich [...]
Szkoda że nie widzę (lub nie ma opcji) gdzie się klika "edytuj" W każdym razie jeszcze jedno spostrzeżenie. Po jednodniowym odstępie między treningami robię mniej powtórzeń na ostatniej serii w wyciskaniu na klatkę. I już teraz wiem gdzie się edytuje :) Zmieniony przez - zol666 w dniu 2012-03-02 14:39:58
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12/10/8/8/6 / 4 serie stykną Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 / daj 4serie i niezchodź poniżej 10.. dałbym 12/12/10/10 alo inaczej jak tam sobvie chcesz.. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 / ok [...]
wnc1964 sprawa wyglada tak ze trenuje Muay Thai przez co robie klatke na sztandze, uderzenia hantlami, triceps mi fajnie wchodzi hanltem i pompkami, podciąganie w nachwycie z drążkiem za głową na barki, do tego dochodzi gruszka lub worek by wygenerowac mocne uderzenie bo byc wielkim nie oznacza dobrze uderzyc i treningi szybkosciowe, niestety jak [...]
Z tego co wyczytałem wyciskanie wykonujesz 3 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, środę(wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC)myśle że tym treningiem pompujesz klatkę , i poprostu tylko czujesz się lepiej psychicznie.Duże partie wykonujemy raz w tygodniu, w niektórych [...]
Przemek zaczekajmy co Autor chce czy mase czy siłę czy co, generalnie to ten plan do niczego się nie nadaje totalnie z tą klatką. Jeśli już chodzi o priorytet klatki to zrobiłbym: - Trening co 5 - 6 dni - dając 3-4 serie rozpiętek (tzw. Zmęczenie wstępne mięśni) przed wyciskaniem - teraz pytanie czy chodzi bardziej o górę klatki czy środkowo-dolny [...]
Witam z gory dzieki za zainteresowanie tematem. A wiec plan ukladalem pod masowke z checia urozmaicenia czegos w klatce.tak jak pisalem wczesniej roblem wczesniej splitem klatke wyciskanie lezac 4 serie skos gora 3 serie skos dol 3 serie rozpietki 4 serie raz w tyg i chcialem zastapic to jakas lepsza forma progresji gdyz utknalem na 1 [...]
Ok dzieki napewno sprobuje.Co do sztangielek 8+8 roozumie ze bez odpoczynku .A co do przenoszenia sztangielki to nie lezy mi to cwiczenie zbytnio probowalem wykonywac je poprawnie ale czuje albo bicepsy albo dol plecow,klatke nie az tak jak powinno.
[...] z hantlami 2x12 (2x8kg) -Deska 2x1min (10kg) -Rowerek leżąc 3x40sek Bo chodzi mi o to że niby jest to jedno ćwiczenie a jednak jest to na triceps +3 serie i na mięśnie naramienne gdsie robię ich dużo podczas wyciskan na klatke Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:22:52 Zmieniony przez - Matrix 321 w dniu 2023-02-13 22:24:38
"i doradzcie czy lepiej robic skos hantlami czy sztanga" Według mnie hantlami dużo lepiej, kiedyś robiłem tylko na sztandze, a teraz tylko na hantlach i widzę, że dużo lepiej wchodzi teraz. Przy hantlach możesz lepiej spiąć klatkę.
Jeśli masz ograniczony dostęp do sprzętu,to na klatkę rób płaską,dipsy i rozpiętki. Na nogi możesz robić wykroki,syzyfki,martwy na prostych. Na bicepsy 3ćw po 3 serie np. uginania sztangą,uginania hantlami z supinacją i uginania o kolanko. Plecy-martwy,drążek,wiosłowania sztangą do brzucha,wiosłowanie sztangielką.Nie zapomnij o kapturach.
[...] dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Podciąganie nachwytem (szerokość braków, z łokci !!!) Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii [...]
A czemu inaczej połączone partie? Gdzieś czytałem że klatke z trikiem łączyć bo przy klatce też trik ładnie pracuje. wolałbym się trzymac tego lecz ewentualnie dorzucić jakiś 4 dzień co byś radził?
Jeśli masz możliwość 4 dni mogą być. w planie który ci dałem masz przecież klatkę z tricepsem + barki wywalone z dnia nóg. nogi mają mieć osobny dzień bo to najcięższe treningi.
musisz się zdecydować bo spalanie łuszczu i budowanie mięśni to dwa odmienne kierunki, które są uzależnione od diety. jak robić rzeźbę poczytasz tu w micie 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 chcą spalać tłuszcz z brzucha musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal i stosować dodatkową aktywność po za siłownią- aeroby, interwały. A te [...]
