Trening zwiekszajacy siłę

Witam. Mam prośbę potrzebuję dobrej porady co do treningu chodzi mi o poprawienie swojej siły bo nie jestem z niej zadowolony. Kupiłem teraz parę preparatów na cykl to jest kreatynę UNIVERSAL STORM aminokwasy UNIVERSAL UNI-LIVER oraz HMB chcę jeszcze kupić jakiś spalacz tłuszczu. Z łapaniem masy nie ma u mnie problemu ale z siłą jest już trudniej. Na marginesie mam także M-DROL ale to zostawiam na przyszłość. Potrzebuję jakiejś rady jaki trening na siłę pod te odżywki. Mój trening pn klatka ławka płaska 4serie 8-12 ławka, skośna 4serie 8-12, rozpiętki brama 4s 8-12 biceps modlitewnik gryf łamany 4s 8-12, unoszenie stojąc gryf prosty 4s 21powt, wznoszenie hantli stojąc 4s 8-12. śr barki wyciskanie zza głowy gryf prosty 4s 8-12, wyciskanie hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad głowę4s 8-12, ściąganie do dołu na wyciągu 4s 8-12, pompki na poreczach z obciążeniem4s 8-12. pt plecy ściąganie gryfu do klatki na maszynie 4s 8-12 martwy ciąg 4s 8-12 wiosłowanie 4s 8-12, skłony na stojaco z obciązęniem4s 8-12.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : -

Wiek : 29

Waga : 95kg

Wzrost : 183cm

Cel cyklu : siła

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna białko aminokwasy

Uprawiane inne sporty : -

stosowane wcześniej spalacze : thermo speed

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : żaden

ilość dni wolnych od kreatyny : 65

przewidziane finanse na cykl : 300 PLN

uwagi i sugestie : chodzi mi o program na siłe

Staż treningowy : 4

Przepraszam ze tak skaczę zaczynając to samo w nowym temacie. To moje początki z internetem i tym forum. Pozdrawiam wszystkich członków forum.

założyłeś już taki sam temat niedawno!!
NIE ZAŚMIECAJ FORUM!

Trening na sile od odzywek zaczynasz?

Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych.

Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta.

Plan jaki ulozylem wyglada tak:
A
Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko)
Plecy Podciąganie nachwytem (szerokość braków, z łokci !!!)
Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem
Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 - prostym gryfem 20 kg
Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii
Brzuch AB Wheel z pozycji stojącej
Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia
AB Wheel w pozycji na kolanach
Skakanka
B
Nogi Przysiad ze sztangą
Plecy Martwy ciąg na prostych nogach (z odkładaniem sztangi)
Klatka Wyciskanie na ławce prostej
Barki Wyciskanie sztangi zza głowy
Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem
Brzuch Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem
Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia
Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku z obciążeniem
Skakanka

Wszystkie podstawowe cwiczenia 5 serii po 5 powtorzen. Z racji braku czasu trening 2x w tygodniu ale jak masz mozliwosci to 3x.

Nad planem jeszcze pracuje, ale tak mniej wiecej bedzie wygladal. Chyba mam za duzo wyciskania wiec musze to przemyslec oraz nie wiem czy nie dac tylko po 2 cw. na brzuch - wczesniej swoje dostanie w kosc wiec moze nie ma co go tak katowac ? Pewnie ktos bardziej doswiadczony jeszcze cos by tu poprawil, sam mam jeszcze watpliwosci, ale z tego co wiem to na sile taki trening sie sprawdza.

Obciazenia musisz dobrac odpowiednio do swoich maxow.

Tutaj masz link: https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

No chyba ze jestes wymiataczem z duzym stazem i takie bajery obcykales to sorry :), ale chcialem pomoc :)

powodzenia