Duża klata do sztuk walki nie jest potrzebna ale ćwiczenia, które ją aktywują owszem. Zatem powinieneś ćwiczyc również klatkę piersiową. Wyciskanie sztangi leżąc wykonywać x5 pod siłę czy lepiej hantelkami wyciskanie x5? (pod sztuki walki.) Mianowicie plan na piątek wyciskanie leząc powtórzeń 3 serie 70 80 90% od maxow oraz jedna seria na maxa, [...]
@rion10 Staż - Myślę, że coś koło roku, bo pierwsze parę miesięcy ćwiczyłem tak jak każdy początkujący (słabo z techniką). Teraz miałem przerwę prawie 1,5 roku no i po powrocie wyniki siłowe to na płaskiej na klatkę biorę 65kg w serii, ale ciągle zamierzam robić progres (kiedyś spokojnie brałem 80 w serii). Robię 3 serie na płaskiej, 3 serie na [...]
Na partie tak duże jak mięśnie czworoglowe i plecy możesz dać nawet 5 serii. Na mniejsze barki, klatkę po 4 serie. Na dwugłowe, biceps, triceps daj mniej, po 3 serie. Powtórzenia myślę, że też powinieneś trochę bardziej zróżnicować. Stały zakres to nie koniecznie najlepszy wybór. Uważam, że lepiej dać różne bodźce mięśniom, dzięki różnym zakresom.
Nie wiem jak duże są zwiotczenia skóry .... Ale mój kolega po odchudzaniu przeszło 75kg w dół , miał również taki problem . Udało mu się dość dobrze rozbudować klatkę , ale pozostały nadmiar usuwał operacyjnie .... jednak moim nie było tego zbyt dużo i mógł nic z tym nie robić . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-21 11:12:20
Trenuje klatke 2 razy w tygodniu wtorek i piątek dodatkowo w ten dzień robię barki. Jestem początkujący i do dyspozycji mam tylko ławkę bez regulacji więc wykonywać mogę tylko ćwiczenia poziome
Wiem że nie da się wyizolować konkretnie danej części pleców że będą pracować np jedynie najszersze. No ale przecież są bardziej hipertroficzne cwiczenia które angażują większą ilość jednostek motorycznych. Np lepiej rozbuduje się klatkę ćwiczeniami jak wiciskanka ale gorzej rozpiętkami. Liczyłem bardziej na odpowiedzi w stylu "ja zawsze w swoim [...]
/SFD/2023/7/11/1e53a32f9a02480da185aaa0d11de49d.jpg Nie mając doświadczenia w treningu siłowym ciężko nam dobrać odpowiedni ciężar w ćwiczeniach siłowych. Warto wziąć pod uwagę przede wszystkim wielkość i złożoność partii mięśniowej bo wiadomo, że zupełnie innymi ciężarami na początku będziemy operować w ćwiczeniach złożonych na nogi czy grzbiet [...]
/SFD/2023/1/16/da844a2ea4a942a1898e55e18b47590c.jpg Ból nadgarstków to dość powszechna dolegliwość na siłowniach. Nie zawsze jednak wynika z błędów technicznych, a może wynikać ogólnie z siły samych przedramion bądź też dysbalansie siłowym między zginaczami, a prostownikami. Generalnie u większości wraz ze wzrostem obciążeń treningowych sytuacja [...]
j/w lub poprostu taka genetyka, tak samo jak budowanie miesni, jeden będzie miał oporne bicepsy, inny klatkę piersiową, tak samo z tłuszczem, jednemu na nogach się bedzie odkąłdać innemi na brzuchu
[...] to robic, ale powiem ci z doswiadczenia ze jak dobrze wyczujesz prace klaty to mozna skupic sie fajnie na jej gornej czesci. Ja trenujac w domowych warunkach robilem klatke skosie opierajac sie grzbietem na krawedzi lawki jak w pryzpadku hip thrusta. przyjmowalem taka pozycje, oczywiscie bez sztangi na biodrach i wykonywalem wyciskanie z [...]
/SFD/2022/10/7/9a16dde65f2a43b099ce37604945f3eb.jpg Da się wszystko rozwiązać nawet jeśli masz braki sprzętowe. Zacząć jednak należy od tego, że nie każdemu dołożenie skosu górnego jakoś szczególnie poprawi klatkę piersiową, co prawda część obojczykowa mocniej pracuje przy skosie dodatnim, ale też pracuje w zwykłym klasycznym wyciskaniu leżąc. [...]
[...] się również w tym poście ale w poprzednim który widziałeś podałem wszystkie informacje, nogi tylko raz w tygodniu ponieważ na codzień jeżdżę rowerem. Nie rozumiem o co chodzi z push2, są tam dwa cwiczenia na klatke i dwa na triceps. Jesli chodzi o pierwszy push i pull poprawie i urozmaice o jakies dodatkowe cwiczenia na triceps i barki, pozdro :)
A może warto też zrezygnować z FBW i robić coś na zasadzie, tego dnia męczymy klatkę, następnego odpoczynek i męczymy biceps+triceps itp,? To wtedy jakby był 1 dzień poświęcony klatce i dużej ilości ćwiczeń to na pewno by mi się zmęczyła i lepiej by wyszło? Zmieniony przez - Sono223 w dniu 2021-05-07 18:49:02
Wydaje mi się, że to niewiele zmieni bo nadal będzie Cię ograniczało obciążenie w podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście jak zrobisz w ramach jednego treningu fbw jedno ćwiczenie na klatkę, a poświęcisz cały trening klatce to mocniej ją zmęczysz, ale początkujący nie wyciągnie z takiego planu sporo więcej niż z tego co masz teraz. Jednak przydałoby [...]
Cieszy nas to, więc jak wrócisz do domu to na spokojnie uzupełnisz co trzeba :) Niema zestawu ćwiczeń w formie szablonu dla każdego, bez odpowiednio zbilansowanej diety nie nabierzesz odpowiedniej ilości masy mięśniowej by ów klatkę w pełni rozbudowac :) Duże znaczenie ma również tygodniowy plan, który też by wypadało wstawić do wglądu.
/SFD/2023/8/24/96bcd743efb249b784f93de7ffd3fe6e.jpg Klatka piersiowa to przede wszystkim mięsień piersiowy większy, a to duży i płaski mięsień, a żeby klatka piersiowa wyglądała okazale trzeba ją odpowiednio rozbudować. Przede wszystkim powinniśmy oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a prym w nich będą wiodły pompki na [...]
/SFD/2023/3/6/25128c24f72547f4b954a45c8f93768d.jpg Rozpiętki z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego są bardzo fajne. Dobrze atakują klatkę piersiową i jako uzupełnienie treningu klatki piersiowej jak najbardziej się nadają. Przy czym ćwiczenie wykonywane na wyciągu jest jak dla mnie zdecydowanie lepsze i efektywniejsze. Wyciąg zapewnia stałe [...]
witaj. Witaj, niestety obwód nadgarstka nie zawsze swidczy o tym, jaki typ budowy mamy. Nie kazdy, ktor ma drobne stawy i posiada nadrarstki o niewielkim obwodzie, bedzie skazany na to, zeby byc chudzielcem. Endomorfika charakteryzuje znaczna ilość tkanki tłuszczowej. Osoby te mają trudności z redukcją masy ciała. Natomiast dość łatwo zdobywają [...]
/SFD/2023/3/23/702db717b5374acea9129866a4964c1a.jpg Cel wpisałeś zbudowanie sylwetki, na tym etapie na razie nie ma co budować bo jeśli faktycznie poziom tkanki tłuszczowej jest w okolicach 22% to jeszcze sporo redukowania przed Tobą, ale podejście jest słuszne żeby najpierw zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a dopiero później [...]
