Rozbudowana klatka piersiowa

Cześć,
Zauważyłem dopiero teraz ,że moja klatka piersiowa nie jest w pełni rozbudowana, tzn dolne jej części są kiepsko ukształtowane. Klatkę robie raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie :
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Rozpiętki
-Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem

Warto by coś zmienić, co radzicie ?

Klatka piersiowa to przede wszystkim mięsień piersiowy większy, a to duży i płaski mięsień, a żeby klatka piersiowa wyglądała okazale trzeba ją odpowiednio rozbudować.

Przede wszystkim powinniśmy oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach siłowych, a prym w nich będą wiodły pompki na poręczach. Naturalnie nie każdy jest w stanie od samego początku wykonywać to ćwiczenie. Wymaga pewnej sprawności fizycznej, siły i odpowiedniej techniki ćwiczenia.
Gdy jesteśmy odpowiednio silni to pompki na poręczach powinny stać się trzonem naszego treningu klatki piersiowej. Doskonałe ćwiczenie do budowy masy mięśniowej i ogólnej sprawności.

Poza pompkami na poręczach warto wprowadzić formę wyciskania sztangą bądź hantlami to też podstawowe ćwiczenia na klatkę ładnie budujące masę mięśniową. Trzecim polecanym ćwiczeniem jest przenoszenie klatkowe. Doskonale buduje mięśnie piersiowe i ładnie je rozciąga.

Klatka piersiowa nabiera charakterystycznego kształtu gdy ma odpowiednią masę mięśniową bez tego zawsze będzie wyglądać średnio.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-24 14:48:49

Uzupełnij ankietę i wrzuć zdjęcia :)

Jestem w pracy.

Proszę tylko o radę jaki zestaw ćwiczeń na klatkę jest najodpowiedniejszy do jej pełnej rozbudowy.

Cieszy nas to, więc jak wrócisz do domu to na spokojnie uzupełnisz co trzeba :)
Niema zestawu ćwiczeń w formie szablonu dla każdego, bez odpowiednio zbilansowanej diety nie nabierzesz odpowiedniej ilości masy mięśniowej by ów klatkę w pełni rozbudowac :)
Duże znaczenie ma również tygodniowy plan, który też by wypadało wstawić do wglądu.

Bez komentarza xD

Zmieniony przez - Morowe w dniu 2015-05-25 14:35:04