klatke

Za duzo na klatke, brak wioslowan przy plecach, gdzie sa martwe ciagi, przysiady, za duzo na barki, za duzo na biceps. Mase ciezko zrobic jednoczesnie redukujac, to sie udaje jedynie na paczatku cwiczen, bo musialbys dodac aeroby i uciac troche kcal w diecie, a przyrosty bylyby wtedy trudne.

Sorry za zdjęcie powyżej, chciałem zmienić avatara i przez przypadek umieściłem zdjęcie na forum, ale mniejsza z tym. Zależy jak blokuje drużyna przeciwna, jeśli blok blokuje prostą a asekuracja pilnuje przekątną, to trzeba ścinać po przekątnej, bo rzadko zdaża się, że asekurant odbierze piłkę (najlepiej celować w klatkę). Natomiast jeśli jest [...]

bo w obwodowym mozesz cwiczyc duzym ciezarem w kazdym cwiczeniu w kazdej serii mimo i 30 sekund przerwy pomiedzy seriami ci nie przeszkadza a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz [...]

wodyn "unoszenie nog jest na brzuch" wiesz - wyciskanie na klatke jest tez na triceps ale nie on glownie tu pracuje a co do dwuglowego glowy krotkiej - nie moze pracowac- napina sie chyba tylko ze wzgledu poruszaniasciegna koncowego podczas zapierania sie stopami o podlogę i pomocniczego spiecia miesni, tak na moj gust. nie wykonasz [...]

widzisz jedna litekra zla i juz nie mozna znalesc wiec jade klatke 2 cwiczeniami. mam nadzieje ze bedzie widac postepy a bol w udzie juz przeszedl teraz tylko zakwasy czuje

Jestem tu nowy i mogę się mylić ale... 2 ćwiczenia na klatkę to moim zdaniem stanowczo za mało. Dołóź wyciskanie na skosie ,a jak sprzęt nie pozwala przejrzyj atlas i wybierz jeszcze jedno ćwiczenie lub 2 Do nóg dołożyłbym jeszcze przysiady wykroczne Za bardzo męczysz triceps, zostaw tylko 3 ćwiczenia Jeśli chodzi o brzuch to będzie najlepiej [...]

Na klatke 2cw a na uda 1?Podchodzi mi to pod fbw. Osobiscie zrobilbym to tak: Rozklad: nogi/dol plecow /HEAVY klatka/barki/triceps /HEAVY najszersze/tyl barka/biceps /HEAVY off -//- LIGHT -//- LIGHT -//- LIGHT off nogi+dolne plecy przysiad 4s RDL 4s A wykroki 4s B uginanie nog lezac 4s wspiecia stojac 3s wspiecia odwrotne 3s klata+barki+triceps [...]

:o zajedziesz sobie tym klatke stary

Ale to brakuje Ci tylko w klatce piersiowej, a nie brakuje np w plecach czy nogach ? Bo wynika, że tylko klatkę chcesz mocniej przetrenować.

W tym treningu nie wpisałem nóg i brzucha ponieważ cwicze je na treningach siatkówki. śmiech na sali brak nóg biceps przeładowany plan nie ma najmniejszego sensu plecy mało ćwiczeń klatka też, wszystko na płasko. Lepiej zaangażować klatkę pod różnymi kątami (skos w dół, górę)

[...] dlaczego nie trenujesz na siłowni w osobne dni tylko w te gdzie już jesteś zmęczony po treningu siatkówki???barki-plecy na jednym treningu żle!po co biceps robisz w środe jako jedną grupe???kolejny błąd!j/w nie ma nóg-w jaki sposób je trenujesz???5serii na plecy a 10 serii na biceps-chory jesteś???nie masz ławki skośnej do wyciskania na klatke???

[...] powtórzeniach ledwo daje radę, czyli tak jak powinno być. Nie zależy mi na wzroście sile ramion, ale wzrasta ona stopniowo co kilka treningów. Przed tym planem też robiłem klatke z bicepsem i było dobrze, natomiast chyba lepiej ją robić tak jak mówisz z tricepsem, ponieważ po treningu klatki, mięsień ten rozgrzewa się i jest już wstępnie [...]

1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż 6) Przysiady z obciążeniem 7) Pompki 8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc 9) Rozpiętki 10) Wyciskanie francuskie stojąc 11) Babka Statystyka: 11 ćwiczeń Ćwiczenia na przednie partie mięśniowe - 6 4 ćwiczenia na brzuch 2 ćwiczenia na [...]

Wiesz co pas się mierzy w najwęższym miejscu, a klatkę nad sutkami... ale mnie nie słuchaj bo mi za każdym razem inne wymiary wychodzą

w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli? znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- [...]

ok, big thx :) zastosuje się w takim razie do planu Wodyna poki co tylko ostatnie pytanie, przy podanych przez niego pompkach na poręczach chodzi o wersję na klatkę czy na tricepsa?

na plecy i klatke powturzenia robić 6-10 czy 8-12 ??

Naprawde, niesamowicie wdzieczny jestem! Bardzo mi to pomogło i wlasciwie teraz juz wiem wszystko, w koncu mam jakies ciekawe cwiczenia na klatke piersiowa, z ktora zawsze mialem problem cokolowiek wymyslic a teraz.. ach te pompeczki Dzisiaj sprawdzilem i mniej wiecej polowe z nich daje rade zrobic przy uzyciu sprzetu domowego :) A jeszcze [...]

rexmix, nie bawiłem się światłami. zaraz dam jeszcze jedną fotke żeby nie było że jakiś lewy jestem . Staż - prawie 1 rok Wymiary takie jak w profilu czyli biceps 37, klata jak narazie mało bo zaledwie 107 ale było gorzej. Wiek 16 lat w grudniu, czyli niedawno Wyniki siłowe, znam tylko na klatke, 100 kg. Jutro więcej sprawdzę to napisze na pewno.

według mnie klatkę i barki dotyraj