klatke

vv Ty go nie podpuszczaj bo zaraz o twoja klatke piersiowa zapytamy

ja na wieczor mam becks'a zgrzewke zaraz na silke trzbea klatke zrobic i bedize lux

ale dzis se trening zrobilem.. laweczke i hantelki na slonezcko na trawke i robilem klatke na ogrodku:P nie chcialo mi sie na silownie isc

ANKIETA: Wiek: 18 lat Waga: 103,5-104,5 kg Staż Treningowy: 4,5 roku /w tym ok. rok przerwy/ Najbliższy cel sportowy: Poprawienie siły w WL. Od jutra zaczynam szykować się do zawodów w wyciskania które odbędą się 1 kwietnia 2005r. Planowana dieta zgodna z cyklem: Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, [...]

[...] Planowana dieta zgodna z celem: - zbilansowana dieta: ~ B: 2,0-2,2g/kg; WW: 5g/kg; T: 1,0-1,5g/kg Planowany trening zgodny z celem: - trening 4-dniowy z priorytetem na klatke (by filar53): pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy – barki Suplementacja: - przez ten czas miałem dwa cykle: [...]

[...] w dół 4x 10-8 Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-8 Pompki na poręczach 3x MAX SOBOTA NoGi Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20 Przysiady 3x 15-12 Uginanie nug leżąć 4x 15-20 Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12 Łydki Dlaczego ja??? Myślę że jestem już wiarygodnym użytkownikiem sfd i chciałbym osiągnąć swój cel(160 na klatke :) )

ciąg dalszy : Rekordy Wyciskanie na klatkę 95 kg Martwy Ciąg 140 kg Przysiady - tutaj nie powiem bo nie sprawdzałem Suplementacja w ciągu 6 ostatniach miesięcy : Mass xxl, carbo, monohydrat kreatyny, cell pump, ultimate protein, zma, xtreme pro whey fotki : http://www.cyberball.cenega.pl/cm/usr/piotrek/pliki/a.JPG [...]

[...] 360kcla w tym 42g białek, 50g wegli, 2g tłuszczu planowany trening : Trening na masę Pon: klatka biceps Śr: barki triceps Pt: plecy, nogi Wyniki siłowe : Wycisk na klatke - 107kg. Martwy ciąg: 135 kg suplementacja w ciągu ost. 6 m-cy : Cell pump, monohydrat kreatyny, mass xxl, carbo, dextroza, gainbolic 6000 link do fotek zarzuce [...]

[...] 12-15,robie krótsze odpoczynki miedzy seriami tak ok 60 sec,dokładam po kazdym treningu aeroby 45 min i brzuch cwicze codziennie. ŻYCIÓWKI W TRÓJBOJU: -wyciskanie na klatke-200kg -martwy ciąg-265kg -przysiad-260kg OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA: -tauryna -białko w proszku(100%whey) -glutamina(gl-6) -carbo(vitargo) -aminokwasy [...]

[...] weglowodany 5g/1kg, tluszcze 1g/1kg planowany trening : Trening na mase, 3x w tygodniu. Pon: klatka, nogi Śr: biceps, triceps Pt: plecy, barki. Wyniki siłowe : Wycisk na klatke - 125 kg. Martwy ciąg: 120 kg x 10 Suple w ciągu ost. 6 m-cy : Xpand, HP, mass XXL, carbo, Gainbolic, pozdro. [...]

na laweczce głowa w dól cwicze tylko brzuch klatke to tylko poziom i skos głowa do góry bo mam domowa silke i sprzet tylko taki jaki sam zrobilem ew. pozyczyłem( czyt. ukradłem)

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok stojąc 6.Wyciskanie na shmicie z klatki 7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch Dzisiaj z rana obudziłem się [...]

PULL 1.Wyciskanie hantli skos dodatni R10 2.Gironda dips 5xMax 3a.Wyciskanie na hamerze 4x12 3b.Butterflay 4x15 4.Wyciskanie hantli siedząc 4x10/15 5.Wyciskanie francuskie leżąc R10 6.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 4x10/15 Super trening. W wyciskaniu hantli na klatkę wrzuciłem 45kg i poszło 5x niestety nie mam nic między 40 a 45.. 40kg [...]

REDUKCJA DZIEN 1 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Cardio 35min Siemanko zacznę od tego, że wczoraj zjadłem [...]

Siemanko wczoraj DNT. Dziś na spontanie zrobiłem lekko klatkę i barki. Nie byłem w stanie zrobić normalnego treningu mimo 2 dni offu, jednak 3dni z rzędu po 12h w pracy daje ostro po dupie.. dziś zrobiłem parę fotek na siłowni do urlopu 4dni więc już się za wiele nie zmieni no może na nogach pokaże się większą separacja. Po 7tyg masy +2.5kg bf [...]

Siemanko wczoraj po pracy zrobiłem klatke, a dziś udało mi się machnąć lekko nogi :-)) 1.Uginanie jednonóż stojąc 3s 2.Uginanie leżąc 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4.Wypychanie na suwnicy pionowej 3s 5.Przysiad sumo 2s 6.Prostowanie jednonóż 3s 7.Przywodziciel + odwodziciel Na cardio już nie mam sił. Ogólnie to bardzo cieszę się, że w [...]

dlaczego plan przeładowany? moje cialo własnie tak oddzialowywuje na duza liczbe serii. Obciazenia robocze? hmm na klatke to bedzie miedzy 54-70, martwy 70-90, przysiad 70-94. Doradz mi co zmienic w tym planie. Ten plan wymyslilem na momencie, bez wiekszego przemyslenia ale cos ala w tym stylu by mnie interesowalo Zmieniony przez - xadet1993 w [...]

[...] imprezy zrobiły duże wrażenie, mega dużo przewijających się ludzi, dużo stoisk, pełno znanych twarzy ze świata kulturystyki i fitness. Impreza na + Dziś udało się zrobić klatke + biceps Jutro jakaś regeneracyjna sauna :) [...]

[...] 2s 10,8 --? co to jest? -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 --> wywal maszyny -siedzac opierajac klatke o kolana wznosy hantelek w bok 2s 12,max---> ustaw ławkę pod kątem 30 % i oprzyj się klatką piersiową i wtedy rób wznosy bo przy tej opcji więcej się nabujasz niż [...]

[...] po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie Dieta którą obecnie stosuje: 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z 4 jaj - 2/3 kromki chleba - 15 ml oleju lnianego [...]