Filip - Dziennik Treningowy

Dzis na pierwszy ogien poszly plecy z bicepsem

1.Podciaganie na drazku szeroko z obciążeniem
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem
3.Wiosłowanie na T-bar
4.Podciaganie chwyt neutralny
5.Wiosłowanie hantlą w opadzie
6.Sciąganie hammera górnego szeroko

7a.Uginanie ramion podchwyt
7b.Uginanie ramion nadchwyt

Lydka

Trening po takiej długiej przerwie mega udany
Dzisiaj wysłałem raport Lukiemu z fotkami i czekam na dalszy plan działania..
Woda chyba po wakacyjnej szamie schodzi bo nie jestem w stanie zliczyc ile razy bylem dzis w wc na siku

Dziś poleciały nogi

1.Uginanie nóg leżąc
2.MCNPN
3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie
4.Przysiad z sztanga na plecach
5.Prostowanie nóg siedząc

Postanowiliśmy z Lukaszem,że do końca tygodnia dieta jak z przed wyjazdu a później się zobaczy czy zaczniemy masę czy jeszcze pociągniemy redu
Dziś na wadze znów -1kg syf z jelit powoli schodzi.
I tu samojj**ki z ch**owo przedniego aparatu ale jestem zadowolony bo mimo pompy jakąś separacja jest widoczna

Pochlastane nogi. Jest bardzo ok!

waga na wyjezdzie ci ile skoczyła ?

Około 3kg ale większość pewnie na jelitach siedzi bo dalej czuje się taki pełny może dziś gumy ksantanowej na noc zarzuce

Siemanko dziś przegrałem klatkę + bok i przód barków + triceps

1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni
3.Rozpietki skos dodatni
4.Brama

5.Wznosy hantli na bok stojąc
6.Wyciskanie na shmicie z klatki
7.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia

8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki

Brzuch

Dzisiaj z rana obudziłem się strasznie opuchniety +1kg na wadze. Wydaje mi się że jest to spowodowane "zakwasami" są tak mocne, że poruszam się jak paralityk .
Zrobiłem dziś fotki szamki więc mała fotorelacja

1. Omlet z masłem orzechowym i sprzętem truskawkowym

2. Wafle ryżowe z pasztetem z przepisu Wiktora

3. Płatki ryžowe z twarogiem

4. Budyn z mąki różowej i jabłka indyk z warzywami

5. Klasyk indyk ryż warzywa

6. Zupa krem z brokulow z masłem orzechowym indykiem wedzonym kurakiem




Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-08-16 20:45:28

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-08-16 20:46:33

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-08-16 20:55:58

Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-08-16 20:57:24

Zupa wyglada oblednie!

Przepis od Lukasza polecam

Ooo! Cieszę się, że smakuje i miło widzieć, że u innych goszczą moje smakołyki :D
Masło orzechowe tam robi mega robotę Tobie też podeszło ?

Tak i to bardzo