TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Wiek :
w czerwcu 19 lat

Waga :
87-90kg

Staż :
3 lata z przerwami wakacyjnymi

obecny cel :
Moim celem jest glównie siła.Mam zamiar jeszcze ten rok sie masować i od nowego ostro sie wziąćś za wycinke

obecna dieta :
B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg
Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży.

suplementacja :
Przez ostatni rok zrobiłem sobie 4 cykle z kreatynki,do tego codziennie mam gainera i wysokobiałkówe na noc

Rekordy:
Wszystko aktualne w profilu

Trening:

PONIEDZIALEK

KlAtKa
Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8
Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8
Przenosy sztangielek za głowę 3x 12

BiCePs
Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8

ŚRODA

PlEcY
Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8
Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8
Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x 10-8
Podciąganie o szerokim uchwycie 2x na MAX
Martwy ciąg 5x 12-10

TyLnA CzĘśĆ BaRkÓw
Wymachy sztangielek do tyłu w opadzie 5x 10-8

CZWARTEK

BaRkI
Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-8
Podciąganie sztangi go brody 3x 10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x 10-8

TrIcEpS
Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4x 10-8
Wyciskanie sztangielki oburącz w siedzie 3x 10-8
Pompki na poręczach 3x MAX

SOBOTA

NoGi
Wypychy ciężaru na sównicy 4x 12-20
Przysiady 3x 15-12
Uginanie nug leżąć 4x 15-20
Wyprosty nóg siedząć 4x 15-12
Łydki

Dlaczego ja???

Myślę że jestem już wiarygodnym użytkownikiem sfd i chciałbym osiągnąć swój cel(160 na klatke :) )

I jeszcze jedno foto

Witam :)
No to lecim z tym koksem

Wiek - 17,5 (18 w wrzesniu)

Waga - 60 kg

Staż treningowy - okolo 1,5 roku z 3 miesieczna przerwą

Najbliższy cel - Zdobycie masy , jestem jak najbardziej typowym ekto , nie mam za ciekawej genetyki niestety :( i o każdy kilogram mięska (nie w sklepie ofc :) musze cieżko walczyć

Dieta - wychodze z założenia ze nie jestem zawodowym kulturysta i nie licze każdego grama spożywanego tłuszczu, w ciagu dnia staram sie spożywać 5-6 posiłków w głownej mierze opieram sie na ryzu i makaronach oraz piersiastych kurczaczkach ;p do tego dochodzi oliwa z oliwek i sporo przetworów mlecznych... czasem dojem sie pizzą ale rzadko ;p

Trening
Poniedziałek - klatka , biceps
Wtorek - wolne
Sroda - wolne
Czwartek - barki , triceps
Piątek - wolne
Sobota - plecy , nogi
Niedziela - wolne

Rekordy
Wyciskanie 82,5 kg - szkolne zawody 23,6 kg ponad swoja wage 6 miejsce na 15 zająłem ;p
Martwy Ciąg 120 kg w paskach
Przysiady Niewykonuje :(
Suplemencja
3 miesiące temu pierwszy cykl na mono vitalmaxa 400 g + dextroza

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Twistero w dniu 2006-05-05 08:57:41

aha... sorki że tyłek zawracam po takim czasie ale stwierdziłem że przy cyklu bym zrobił sobie poraz pierwszy hst

Wiek: 20

Waga: obecnie 84 kg, (najwyższa waga 88 kg -> ok. 1,5 roku temu, po powrocie na siłownie po ok. 8 miesięcznej przerwie tj. 6 miesięcy temu -> 78 kg)

Staż treningowy: kulturystyką interesuję się od 14-15 roku życia, wtedy też zacząłem swoją przygodę w domu na ławeczce starszego brata. Była to oczywiście czysta zabawa, która jednak pozwoliła mi „TO COŚ” do siłowni ;) Potem ćwiczyłem czas po ok. 3 miesiące i robiłem sobie przerwy wynikające z braku czasu. Od 6 miesięcy trenuję regularnie 3 – 4 razy w tyg. z małą przerwą spowodowaną problemami rodzinnymi.

Najbliższy cel sportowy: moim najbliższym celem jest uzyskanie masy ok. 88-90 kg przy jak najmniejszym zatłuszczeniu oraz uzyskanie jak najlepszych wyników siłowych.

Planowana dieta zgodna z celem: dieta oparta na ryżu, jajkach, rybach, makaronach etc.

Planowany trening zgodny z celem: trening typowo na masę i siłę, duży ciężar mała liczba powtórzeń, cztery razy w tyg. Od września trening ze szczególnym uwzględnieniem barków.

Rekordy: płaska – 105 kg, martwy – 120 kg seria

Ostatnie 6 miesięcy suplementacji: kreatyna, ester kreatyny, mass xxl, nitrobolon II i białko.

Jeśli zostanę wybrany zobowiązuję się do rzetelnego przeprowadzenia testu.

Zmieniony przez - Stryker w dniu 2006-05-05 20:00:55

wiek - 21 lat
waga - 90 kg
wzrost - 181cm
staż ~2 lata
cel - redukcja tłuszczu z zachowaniem masy
dieta - CKD
trening - stricte pod CKD
rekordy - nie sprawdzam maksów
suplementacja /ostatnie 6 miesięcy/: storm + xpand energized, kre-alkalyn + storm