TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Prosze o usuniecie mojej ankiety ze strony Pierwszej.
Dziekuje

wiek 18lat
ok 80kg/180cm
Cel: czysta masa
trening domowy
pon klatka/bic
śr plecy/ triceps
pt barki/nogi

Dieta zapotrzebowanie ok 2500kcal jestem endo

Płatki owsiane ,mleko, białko z jaj
chleb razowy, szynka z piersi, owoc
ryz pierś
kasza, tunczyk
twaróg , oliwa

staż 1 Rok


prosze o usunięcie ankiety ze strony 24
dziękuje

1. wymagania:
- wiarygodnosc osoby
Mozna na mnie polegac, jesli ktos jest wporzadku dla mnie odwdzięczam się tym samym!

- pasjonat sportu
Od zawsze:
Wice mistrz regionu w tenisie stołowym.
Liczne dyplomy z siatkowki,plywania,socera :)
Czynnie uprawiam jazde na desce i nartach.

- obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu
Nie bedzie mi to sprawiac problemu,wrecz przeciwnie dziennik sie przyda :)

- zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia
Zgadzam sie.

2. ankieta:
- wiek
21 Lat
- waga
72kg
- staz treningowy
Rok
- najblizszy cel sportowy
Budowanie masy miesniowej,cel: do konca roku zrobic 80kg

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
Przez ostanie 6 miesiecy nie stosowalem zadnej suplementacji.
Wracam po wypadku do gry z jeszcze wieksza zaciętoscią.
Obecie z supli lykam Geiner,Tauryne,Omega 3,Witaminy.
Ogolnie 1cykl na mono i jeden na NOZ duzo przed wypadkiem.

- planowana dieta zgodna z celem
Dietka:
bialko 299
wgw 434
tluszcz 112
kcal 3921

1.
Platki owsiane na wodzie / 100g
Orzechy wloskie / pestki z dyni / 15g
6 bialek jaj / 180
2 cale jajka
Nektarynka
rodzynki /30g
Oliwa/olej lniany /10g
Maxivit 1 tabs
ww- 87 b-52 tl-42 /kcal 898

2.
Wolowina / 180g
Ksza gryczana /100
Oliwa z oliwek-lyzka stolowa /20g
Pomidor /100g
ww- 72 / b-52 / tl-15 /kcal 724

3.Przed treningowy :

Ryż brązowy /100g
Mięso z piersi kurczaka /200
Papryka czerwona /50g
Fasola straczkowa /50g
oliwa z oliwek /20g
ww- 72 / b-52 / tl-15 /kcal 724

1h - 1,5h trening
Przed samym treningiem A+E+C +selen po jednej tab.

4.Po treningowy :
Tauryna mega caps 1kaps
Extra Mass porcja 162g
ww- 86 / b-60 / tl-7 / kcal 690
do domku...

5.godzinka po :

Ryż brązowy /100g
Mięso z piersi kurczaka /200g
Pomidor /100g
Wit B-compo 2abs
ww- 51 / b-71 / tl-5 /kcal 535

6.
Twarog kostka
ww- 7 / b-37 / tl-9 /kcal 266
Przed snem Magnez+cynk+wit.C

- planowany trening zgodny z celem
KLATKA:
- Wyciskanie hantli na poziomej ławce 3 x 12/8/8
- Wyciskanie hantli na skośnej ławce (góra) 3 x 12/8/8
- Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10
TRICEPS:
- Pomki na poręczach 3 x max
- Wyciskanie sztangielki siedząc 3 x 8
- Prostowanie ramion przy wyciągu – gryf prosty 3 x 10-12
BRZUCH :
Skłony na lawce glowa w dol 3 x 25
Skłony tulowia na maszynie siedząc 3x10

Trening 2: ŚR
PLECY:
-Podciaganie3 x max
-Wiosłowanie 3 x 8
-Martwy ciag 4x 8
-szrugsy 4 x 10
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztanga - 3 x 12/8/8
- Uginanie ramion z hantlami stojąc (chwyt mlotkowy) 3 x 12/8/8

Trening 3: PT

BARKI:
- Wyciskanie hanti w siadzie z podpartymi plecami 3x 12/8/8
- Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
-W miare sil wznosy w przod 2serie

UDA:
- Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/10/8/6
- Przysiady 4 x 12/10/8/8
- Uginanie nóg leżąc 4 x 12/10/8/6
ŁYDKI:
- Wyciskanie palcami stóp na suwnicy poziomej 2 x 15
-Spiecia 3x 10/8/8

Zmieniony przez - Herpu w dniu 2006-08-30 16:10:46

co do abonamentu to przed chwilą kupiłem w sklepie sfd więc powinno mi zaraz naliczyć



1. wymagania:
- wiarygodnosc osoby
pozostawiam do weryfikacji moderatorów
- pasjonat sportu
w roku szkolnym w klasie sportowej gram w piłke ręczną, lubie też porzucać do kosza
- obowiazek skladania stalej relacji podczas trwania testu
z tym nie było by najmniejszego problemu
- poprawnie wypelniona ankieta (blednie/niepelnie wypelnione aniety nie
beda brane pod uwage w danym miesiacu) - dobrze wypelniajac ankiete dajesz
nam poznac czy bedziesz w stanie sprawnie relacjonowac wyniki testow
- zgoda na przetwarzanie danych osobowych wraz z publikacja zdjecia
wyrażam zgode







WIEK

18 lat

WAGA

Rano na czczo bez żadnych ciuchów 66 kg. Jestem książkowym przykładem hardkorowego ektomorfika

STAŻ TRENINGOWY

Łącznie stażu treningowego mam ok 16 miesięcy

NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY

Masa, masa i jeszcze raz masa (siła przy okazji, masa jako priorytet)

PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM

Źródła białek: piersi z kurczaka, jaja, ser biały, mleko
węglowodanów: ryż, kasza, płatki owsiane, chleb ciemny, warzywa, owoce
tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy słonecznik,

B - ok 2,3 g / kg mc
W - ok 7 g / kg mc
T - ok 2 / kg mc

razem wychodzi koło 3500-4000 kcal

PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM

Jak dotąd były splity różnego rodzaju (3 i 4-dniowe). Potem FBW,
HST i dzielony A-W-B-W... gdzie A to jedna połowa ciała a B druga.
Od 18 września zaczynam klasyczny split klata tric przedramie, plecy bic kaptóry, nogi barki, mam dostep do wolnych ciężarów, hantle, drążek.

RM W KONKURENCJACH TRÓJBOJOWYCH

Wyciskanie na płaskiej 80 kg
Przysiad 80kgx12
Martwy 80kgx13
(nie sprawdzam maxów raczej, więc dlatego taka forma)

OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA

Kilka miesięcy temu cykl na kreatynie mono, niestety troche
niewykorzystany ponieważ nie dopracowałem diety. Nic oprócz monohydratu nie brałem.



Więcej fotek na https://www.sfd.pl/temat282649/ 

na tym nic nie widac, 2 dni na zrobienie nowego wystarczą - inaczej kasuje ankiete