TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

NICK : Pablo_20
WIEK : 21 kończe w sierpniu
STAŻ : 4.5 lat
CEL SPORTOWY : masa dobra jakosciowo
STOSOWANA SUPLEMENTACJA : ostatni cykl okolo 2 miesiace temu na CP

WYMIARY :
WAGA : ok.85kg
WZROST : 182cm
KLATKA : ok.112cm
ŁAPA : 39cm
PAS : 82cm
UDO : 60cm
ŁYDKA : 40cm
PRZEDRAMIĘ : 32cm

REKORDY SIŁOWE :
z reguły nie mierze maxów na 1 powtórzenie
WL : 140kg
MC : 10 x 100kg
PRZYSIAD : nie znane , ćwicze niedawno

DIETA :

BIAŁKO : 2g/kg
WĘGLE : 5-6g/kg
TŁUSZCZ : 1.5g/kg


Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-02-07 12:26:33

-Wiek - 19 lat

-Waga - waha się od 72 do 76 obecnie 72 naczczo bez ubrania (niski bf) [hardgainer jak jasnym ch strzelił ]

-Staz treningowy - 2,5-3 lata

-Najblizszy cel sportowy - Siła w 3 bojach, choć jakbym przytył to miło by było

-Planowana dieta zgodna z celem - dieta oparta na duzej ilosci tłuszczy i białka, nisko ww
węglowodany głównie rano i po treningu. 5 posiłków dziennie.
rozklad b/t/ww b2, t3-3,5 ww 3, w treningowy 4




-Planowany trening zgodny z celem - Trening 3bojowy na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu
Rozpisany w tym temacie na dole :
https://www.sfd.pl/Dobry_trening_na_siłę_!!!!!!!!!!!!!!!!!-_wielka_prośba_--t85752.html


- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
Martwy 140
Wyciskanie 102,5
Przysiad 110



-Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) :
listopad grudzien styczen - Crevolution, Green Bulge, Tauryna, Mass XXL, Olej MCT

mam dostep do cyfrówki



Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-02-08 21:30:51

- wiek
17 lat (rocznikowo 18)
- waga
78kg
- staz treningowy
poczatki 2 i pol roku temu, w tym kolo 8 miesiecy przerw, od wrzesnia zadnej przerwy (oprocz tyg regeneracyjnych)
- najblizszy cel sportowy
poprawienie obwodow ramion i klatki
- planowana dieta zgodna z celem
bialko ok 2g/kg, wegle ok 4g/kg, tluszcz ok 1,5g/kg
- planowany trening zgodny z celem
trening wodyna - priorytet klatka i biceps
- jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
przysiad 117,5kg
mc 130kg
wyciskanie 88kg
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
kreatyna, bcaa, glutamina, witaminy, tauryna, gainery, bialko

Zdjęcie:






1)WIEK: 17lat

2)WAGA: 68-70kg

3)STAŻ TRENINGOWY: ~12 miesięcy

4)CEL: Budowa masy mięśniowej ;)

5)PLANOWANA DIETA:

b 2g/kg
w 6g/kg
t 1,5g.kg

B: ~140g
W: ~420g
T: ~110g

6)PLANOWANY TRENING:

Pon: barki + brzuch
Wt: wolne
Śr: plecy + triceps
Cz: wolne
Pt: klata + biceps
Sob: nogi + przedramię
Nd: wolne

7)WYNIKI SIŁOWE:

wycisk: 82kg
martwy ciąg: 96kg
przysiad: bd.

8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH:

-Cell Pump
-ostrowia
-ZMA
-Gainer 1

Zmieniony przez - MateoO17 w dniu 2007-02-11 18:04:39

MateoO17 - brak abonamentu
masz 24h na wykupienie (sms, lub zakupy w sklepie sfd) albo kasuje ankietę

wszelkie pytania tylko w tym temacie -> https://www.sfd.pl/Pytania_do_moderatorów_i_weryfikatorów_TU!-t248383.html 

1)WIEK: 16lat

2)WAGA/WZROST: 74kg/178cm

3)STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy

4)CEL: Duża masa, duża siłą

5)PLANOWANA DIETA:

b: 2g/kg
w: 6g/kg
t: 1,5g/kg

B: ~150g
W: ~450g
T: ~110g

6)PLANOWANY TRENING:

HST:
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 seria

Nogi
- Przysiady ze sztangą z przodu 2 serie
- Wspięcia na palcach 2 serie

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (15o) 2 serie
- Pompki na poręczach 1 seria

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie
- Wiosłowanie sztangą 1 seria
- Martwy Ciąg 1 seria


7)WYNIKI SIŁOWE:

wycisk: 97kg
martwy ciąg: 140kg
przysiad: 105

8)STOSOWANE SUPLEMENTY W OSTATNICH 6 MIESIĄCACH:

-brak

Klata bokiem


Plecy


Klata luzno


Nogi



Wiek - w grudniu 18 lat

Waga - 79-80kg

Staz treningowy - od wrzesnia 2006

Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców

Planowana dieta zgodna z celem -
Zapotrzebowanie - 3400kcal
białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg )
węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg )
tłuszcze - 80 g ( ~ 1 g / kg)


Planowany trening zgodny z celemHST z głównym naciskiem na barki

Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych
Lawka płaska - 85kg
Przysiad - nie sprawdzalem max
MC - nie sprawdzalem max

Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
3 miesiace temu:
Kreatyna mono, Dextroza i Mass XXL TRECA

Stala suplementacja
ZMA apteczne
Omega 3

Dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika
Powyżej zamieszczam kilka moich zdjec

pzrd

Zmieniony przez - _HojraK_ w dniu 2007-02-12 17:34:40

wiek: 18lat
waga: obecnie 84kg
staż: od wrzesnia 2005
najbliższy cel: zwiększenie masy bez wzrostu bf
dieta: JEST, dokładna rozłożona na 6-7 posiłków,uzupełniona białkiem. nie pisze dokładnie bo się zmienia.
trening: dzielony, 4x w tygodniu, intensywny.
rm: wysiskanie na skosie: 6x100kg
przysiad: 10x105kg
mc: nie robie
suplementacja: białko,vitargo,shock,storm,witaminy,aminokwasy,hmb/

- wiek – 21 lat
- waga –103kg
- staz treningowy – 3 lata+
- najblizszy cel sportowy – zwiększenie siły, masy mięśniowej
- planowana dieta zgodna z celem :
4+ posiłków dziennie, licze tylko białko( przynajmniej 200g na dobe), a reszta ile wejdzie :)
- planowany trening zgodny z celem :
4x w tygodniu, nogi+grzbietx2, klata+barki+ramiona x2
- RM w konkurencjach trojbojowych :
przysiad : 140kg
wyciskanie: 115kg
martwy: 200kg
- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: carbo, wpc, tauryna