TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

Ankieta
Wiek : 27.03 koncze 19
Waga : 75 kg
Staz treningowy : od maja 2004 ale mialem niestety kilka miesiecy przerwy z powodu kontuzji
Cel: Masa

Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1,5gr/kg tluszczy wraz ze wzrostem masy bede manipulowac weglami w posilkach okolo treningowych i tluszczach przy kolacji

Trening:
poniedzialek Klatka:
Wyciskanie Sztangi Skos glowa do gory 10/8/6/6
Wyciskanie Sztangielek na plaskiej 10/8/6/6
rozpietki 10/8/8/8

wtorek nogi :
przysiady 12/10/8/8/6
wypychanie suwnicy 8/6/6
prostowanie nog na marzynie 8/8/8/8
wspiecia na palce 20/20/20/20

sroda rece
super serie
uginanie rak stajac na gryfie lamanym 10/8/8
wyciskanie francuzkie 10/8/8

uginanie rak na przemian w chwycie mlotkowym 8/8/8
wyciskanie hantla zza glowy 8/8/8

uginanie rak do czola na bramie 10/10/10
prostowanie rak na wyciagu 10/10/10

czwartek Barki:
unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8/8
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/8
Arnoldki 10/8/8
odwrotne rozpietki na bramie (na tylne aktony) 10/8/8

piatek plecy:
podciaganie na bramie do brody 10/10/8/8/8
wioslowanie polowa sztangi w opadzie 12/10/8/6
sciaganie linki z wyciagu gornego do tulowia 12/10/8
martwy ciag na lekko ugietych nogach 12/10/8/6


Rekordy-nie przykladam wagi do sily dla mnie wazne jest aby zdobyc dodatkowe kg ciala
klatka 97,5kg
mc 130kg
przysiad 110kg

ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
Super Whey Gainer 4000,Monster Mas,Metabolic Whey,ZMA,witaminy,glutamina,hmb,omega3,Knockout

dolaczone aktualne zdjecie

http://img95.imageshack.us/my.php?image=img0328ay9.jpg
http://img139.imageshack.us/my.php?image=img0330zw1.jpg 

>>Ankieta<<

Wiek: 17
waga: 87
wzrost: 183

Staz treningowy: od listopada 2004 r.

Cel: Masa

Dieta:
2g/kg bialo
6g/kg weglowodany
1g/kg tluszcze

Trening:
1.(Poniedzialek)Klatka/biceps
2.(wtorek)Barki/Nogi
3.(Czwartek)Plecy/triceps
4.(Piatek)Brzuch/przedramie

Rekordy:
Klatak: 150 kg
Przysiad: 170kg
Martwy ciag: 160kg

Ostatnio stosowane suple
Tribusteron,Zma,Dibencozide

Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-01-03 17:58:58

Zmieniony przez - bladesc w dniu 2007-01-03 18:00:37

Wiek: rocznikowo 17
Staż: 8-9 miesięcy
Waga: 81kg
Wzrost: 179 cm
Wymiary:
Biceps: 38 - 38,5 cm
Pas: ok. 84 cm
Przedramię: 32cm
Klaty sam nie potrafię zmierzyć
Udo: 62-63 cm
Łydka: 42-43 cm

Najbliższy cel sportowy: Przybranie masy mięśniowej


Trening:

Poniedziałek: Klata + Triceps
Wtorek: Nogi + Przedramiona
Czwartek: Plecy + biceps
Piątek: Barki + Przedramiona

Diete:
B:2g na 1kg masy ciała = 160g = 640 kcal
T:1,3g na 1kg masy ciała = 105g = 945 kcal
W:5,5g na 1kg masy ciała = 450g = 1800 kcal
Razem: ~3400kcal

Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal.
Początkowo będe spożywał 3400 kcal (+300). Zobacze jak bedize masa szła, ewentualnie później dodał kalori.

Planowana dieta zgodnie z cyklem 6-7 posiłków, Odstęp miedzy posiłkami ok. 2,5 - 3 h.

Aktualne rekordy:
Nie wiem nie robie maksów.

Ostatnie 6 miesiecy supli:
CP, omega 3, witamin plus, WPC 80 ostrowi, Carbo, Gain bolic 6000, ZMA Apteczne,


PS. Zdjęcia trochę słabej jakości i póz żadnych nie mogłem zrobić bo fotki sam robiłem. Oczywiście do testu by były z pozami.

Proszę o skasowanie starej ankiety która znajduję sie na stronie 25


Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-03 20:19:58

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-03 20:22:08

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-03 20:25:31

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-03 20:27:00

Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-03 20:33:25

WIEK
Urodzony 18.08.1986 (rocznikowo 21)

WAGA
Obecnie 86kg

STAŻ TRENINGOWY
4 lata i 4 miesiace

NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY
Masa w najlepszej okazalosci

PLANOWANA DIETA ZGODNA Z CELEM
Białko 2g/kg = około 170g = 680kcl
Węglowodany 6g/kg = około 520g = 2080kcl
Tłuszcz 1.5/kg = około 130g = 1170kcl
Około 4000kcl

PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM
Poniedziałek Klatka Biceps
Wtorek Nogi (calosc)
Czwartek Barki triceps
Piątek Plecy

REKORDY
Nie przykladam do nich wiekszych znaczen choc niedawno probowalem z sila klatki reszta jak widac jednak liczy się masa
Wyciskanie lezac 140kg
Przysiady 80x10
Martwy ciag 100 x 10

OSTATNIE 6 MIESIECY STOSOWANA SUPLEMENTACJA
Cell pump HMB carbo odzywki białkow(ostrowia) witaminy



Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-01-03 23:36:35

ANKIETA :
wiek: 19 lat , w marcu kończe 20
waga: 102-103kg
staż: ponad 4 lata
najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe

dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g
w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko wysoko odżywcze produkty , jak ryże , kasze , makarony , jajka , płatki owisiane ( NAPRAWDE DUŻO JEM:D ) , ogólnie staram się dostarczać około 3200-3500kcal dziennie

Planowany trening:
Typowy trening na mase 4 razy w tygodniu ilość powtórzeń w serii wynosi od 12 do 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie..

poniedziałek - barki , nogi , brzuch
wtorek - biceps + triceps ,przedramie
środa - wolne
czwartek - klatka , plecy ,brzuch
piątek - wolne
sobota - biceps + triceps , przedramie
niedziela - wolne

Ostatnio stosowane suplementy:
w lipcu i sierpniu - 2 puszki xpand 775g
od września - hmb + białko system protein 80

Proszę o usuniecie ankiety ze strony 27 (13 wrzesień 2006 )


2. ankieta:
- wiek
Urodzony : 06.09.1991
- waga
75kg
- staz treningowy
10 miesięcy
- najblizszy cel sportowy
Masa
- planowana dieta zgodna z celem
2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie
117g białka = 468 kcal
97,5g tłuszcz = 877,5 kcal
= 1345,5 kcal
288g węglowodanów = 1152 kcal
- planowany trening zgodny z celem
Pon Klata + triceps

Klata :
Wyciskanie sztangi ławce prostej 10/8/8/10/
Wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12
Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 12/12/12/12
Wyciskanie sztangi na ławce głową w doł 10/8/8/10/

Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/10

Sroda barki + nogi

Barki :

Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
Unoszenie hantli bokiem 10/10/10/10
Krązenia ramionami do tyłu (kaptury) 12/12/12/12

Nogi :

(łydki) wspięcia na palce w staniu max/max/max/max
(uda) prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
(uda) uginanie nóg w lezeniu 12/12/10/10/

Piątek Plecy + biceps + triceps

Plecy :

przyciąganie linki wyciąganie dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10
sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim 10/10/10/10
podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/10

Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/10/10/8
uginanie ramion na wyciągu 8/10/10/8
Uginanie ramion na modlitewniku 8/10/10/8

tricpes :
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8
wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8/10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/10

Rekordy:

Wyciskanie-Klatka (kg) 87 kg

Wymiary:

Wzrost (cm) 173
Biceps (cm) 35
Klatka (cm) 103
Pas (cm) 88
Udo (cm) 52

- ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)

Gainer 737 w celach uzupełnienia diety

- dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika

Zdjęcie na początku ...

wawek - czas do jutra , na wrzucenie zdjęć
inaczej ankieta nieważna

Oto fotki aktulne 05.01.2007:
i tył:


Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01


ankieta: Wawek
Wiek : 18
Waga : 88 kg
Staz treningowy : 2 lata
Cel: Masa

Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy
+ możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel.

Trening:

Poniedzialek:

Klatka+biceps:
Klatka:
Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 (zyg zak= 1pelne+1dolna cz.) 3min
Wyciskanie płasko sztanga 4X14/12/12/10 3min
Rozpiętki pelne 4X14<>10 2-2,5min
Przenoszenie sztangielki 3X14<>10 + pompki 1X10 1,5-2min
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 5X14/12/12/10/8
uginanie na wyciągu "brama" 4X14<>10
Uginanie sztangielką o kolano 3X14<>10
Wtorek:

WOLNE
Środa:

Barki+triceps+brzuch:
Barki:
Wyciskanie zza karku sztangielkami 4X14/12/12/10 (przód+bok) 2-2,5min
Wymachy sztangielka/ekspanderem na boki 3X16<>20 (bok)
Przyciaganie sztangi do brody 3X14<>10 (wszystkie) 1,5-2min
Wypychanie sztangielki lezac 3X14<>10 (tył) 1-1,5min
Triceps:
Wyciskanie w wąskim chwycie 4X14/12/12/10-8
francuz sztangą 3X14<>10
pompki w wąskim chwycie z cieżarem 3Xmax
Brzuch:
Skłony na ławeczce ze sztanga 4X12<>20 (wszystkie) 1min
Wypychanie nóg w góre leząc 3X12<>20 (proste) 40sec
Skłony z kijem za plecami 2Xmax (skośne) 30sec.
Czwartek:

WOLNE
Piątek:

Plecy+nogi
Plecy:
Podciaganie na drązku w szeokim chwycie 4Xmax
Podciaganie nadchwyt 4Xmax
"Martwy ciąg" 4X14/12/12/10 3,5-4min + 1 rozgrzewkowa (50% ost. Serii)
szrugsy sztangielkami 3X20<>18
przenoszenie ekspandera nad głowa 3Xmax
Nogi (wytrzymałość):
Przysiady ze sztangielkami/osoba ze sztangielkami 4X30<>50 3min
Przysiady wykroczne 3X25<>40 2min
Wspięcia ze sztanga/osoba z ciezarem 4Xmax 1,5-2min

Sobota: wolne

Niedziela: wolne



Rekordy -
klatka 102kg (bez mostka)
mc 150kg (mogłem więcej)
przysiad 90kg (maxa nie sprawdzalem)

Wymiary :
Biceps: 42cm
Przedramie: 35cm
Obrecz barków : 121cm
Kltka: nie wiem
Udo: 67cm
Łydka: 41cm
ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty):
omega 3, ZMA, hyper shock, Xpand, musli gainer.

Banan - prośba czy mógłbyś usunąć moją wczesniejszą ankiete bez fotek??

Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:19:41

Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:20:32

PROSZĘ O USUNIĘCIE ANKIETY ZE STRONY 3

wiek
19

waga
84,5

staz treningowy
pierwszy raz na siłowni - jakieś 3,5 roku, jednak sporo wymuszonych przerw (głównie wakacyjnych - praca)

najblizszy cel sportowy
masa, ale raczej bez szaleństw
później redukcja

planowana dieta zgodna z celem
jak tutaj - z odpowiednio zwiększonymi porcjami - https://www.sfd.pl/TEST_-_Kre-Alkalyn_+_Ethylosteron_by_KoZiK-t256454.html

b/tl/w ~2,5/1,5/5-6

planowany trening zgodny z celem

split:
pon - barki + nogi
śr - klatka + triceps
pi - plecy + biceps
do zmodyfikowania w razie ewentualnego testu

jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych

wyciskanie - ~120kg
martwy ciąg - max niezmierzony
przysiady - w serii 100kg

ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty)
białko, jabłczan kreatyny, omega-3, kompleks witamin i minerałów, domowe ZMA

dolaczone aktualne zdjecie ukazujace jako min sylwetke w momencie rozpoczecia testu wymagane wykonanie
zdjec z obowiazkiem trzymania aktualnego dziennika
aktualne foto dołączone
tu w lepszej rozdzielczości:
http://img504.imageshack.us/my.php?image=1cv4.jpg
http://img208.imageshack.us/my.php?image=2it7.jpg
http://img208.imageshack.us/my.php?image=3zu7.jpg

Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2007-01-05 12:44:57