Tak jak pisał Wuchta napisz jakie konkurencje są na tych Waszych zawodach . Generalnie jakie by nie były to największy nacisk musisz położyć na takich ćwiczeniech jak martwy ciąg i siady czyli ostry hardcore na nogi i plecy , trening tych dwóch partii mięśniowych zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz [...]
Przytyłem ! 60kg ważę już od czasu ćwiczeń zacząłem tyć i idzie w klatkę piersiową, o przypływie siły to nawet nie gadam. Robie 5 lub 6 razy w tygodniu ćwiczenia takie: 90 Przysiadów - 30 / 30 / 30 90 Brzuszków - 30 / 30 / 30 30 Pompek - 10 / 10 / 10 15 Pompek na krześle w powietrzu Ręce na krześle i nogi na drugim krześle klatką schodzę bardzo [...]
Przegiąłeś -> BAN: Odpoczniesz sobie od forum na 48 h za pisanie bredni i kwestionowanego mojej wiedzy bez podania jakieś dowodu. TYLKO d****E TAK LICZĄ OSOBNO SERIE DLA KAŻDEGO ĆWICZENIA. Dowiedz się, że ZAWSZE liczymy wspólnie WSZYSTKIE WYKONYWANE ĆWICZENIA I SERIE NA DANĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ. WSZYSTKO CO NAPISANO W ATLASIE ĆWICZEŃ DOTYCZY [...]
Powiem tak, na ogół treningi mam 4-5 x w tygodniu, dlatego nie robie w ogole ćwiczeń na nogi gdyż mam to podczas treningu LA. Robie jedynie ćwiczenia na górne partie - barki, plecy, biceps triceps - klatka minimalnie ponieważ od dziecinstwa robilem pompki i teraz mam troche zbyt dużą klatke w porównaniu do reszty ciała i próbuje to jakoś wyrównać
[...] rolling takie rolowanie skory szczypanie Ale to sie dopiero wykonuje po odblokowaniu kregoslupa tzn ucisku na korzen nerwowy Takze koniecznie musisz sie udac do fizjoterapeuty Po krotce musisz rozciagac klatke piersiowa a wzmacniac miesien czworoboczny najszerszy rownolegloboczny plecow Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-01-02 18:58:51
[...] tematu ze cie agresja roznosi bo po metce jak dobrze jesz to akurat powinienes byc zamulony jakbys pala w lep dostal cwicz porzadnie i krotko krocej lepiej np jak robisz klatke to dobij w peezdu az sie obsrasz bez zbednego pyerdolenia o tym jak franek yebal mariolke w piatek przyjdz walnij 10 solidnych serii na klate dobij pompkami az [...]
wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12 To ćwiczenie chyba bardziej angażuje tricepsy niż klatkę? Co do diety to racja że bez jest bezsensu... a nie trzeba byc mistrzem kuchni żeby sobie kupić tunczyka, biały ser i cycka, kulturystą tez nie jesteś ale od czegoś zaczynasz prawda?
Witaj, Trening ułożony dobrze, dobre połączenia partii. Jedyne zastrzeżenia mam do ilości ćwiczeń na klatkę. Dołożyłbym przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenia, np. wyciskanie z głową do dołu lub wypychanie linek wyciągu przed siebie w częściowym opadzie tułowia w celu dopompowania i rozciągnięcia klatki. Druga sprawa to łapy. Zamiast wypychania [...]
podział chyba nie jest taki zły- z tym, ze brzuch tez widzę dwa razy ale nie piszesz jak trenowany, nogi też wymagaja poprawek, reszta też raczej; klatkę raczej sprowadziłbym do stylu- to daje raczej lepsze efekty niz typowe ciężko-lekko.
Nie widzę tutaj żadnych ćwiczeń na aspekt szerokościowy. W skrócie: Grubość-wielkie ciężary,czasami nawet oszukane ruchy,ćwiczenia potężne ciężarowo-w wypadku klatki,tak samo,dodając np. ćwiczenia w wąskich chwytach,skosach ujemnych-podbijających klatkę.Tutaj masz już plan od Apokalipsy więc problem z głowy Szerokość-tutaj ważna jest bdb [...]
Ale może być np. taka progresja: wyciskanie sztangi na klatkę 12 powt.-47,5kg/10-50kg/8-52kg,5/ + jeszcze dokładanie z treningu na trening? A przedramion nie ćwiczyć? Kolejność dowolna? Pozdrawiam! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 09:18:00 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-08-18 09:18:29
Cześć:-) mamy podobny wiek i jak zaczynałam to miałam podobną figurę. Na początek czeka cię wyczyszczenie diety - bo to, co wkleiłaś nie ma żadnych wartości odżywczych:-{ Przeczytaj temat "co jedzą ladies", przejrzyj dzienniki z "FIT" w temacie i podejrzyj, co jeść, żeby ciało wyglądało lepiej. Ułóż czystą, wartościową dietę na 1800kcal. [...]
Uważam ze pompki i podciaganie na drążku to ćwiczenia na podstawowe grupy mieśni. Więc można nabrać niezłych kształtów stosując je, a jeśli jest sie początkującym to powiedziałbym ze powinno sie je często wykanywać. Moim zdaniem to najlepsze ćwiczenia na klatke i plecy.
[...] owijał w bawełne. jestem szczupły...ale chcialbym poprawic troche swój wizerunek...czy Waszym zdaniem pompki moga coś dać jeśli chodzi mi głownie o wyrzeźbienie klatki piersiowej? nie chodzi mi o siłe lub cos w tym stylu...po prostu podoba mi sie jak widac ze chlopak ma wyrzezbiona klatke...prosze o szybka odpowiedz. z góry dziekuje... pozdro;)
Witam. Mam pytanie . czy pomopki robione w ilości 120-170 dzieniie w seriach po 25-30 sa w stanie ukształtować klatke piersiową . Ćwiczenia te rozpocząłem z myślą o redukcji tkanki tłuszczowej w okolicy sutka wiec prosze o ocene.czy ma to sens .
[...] pompek ale sporo osób pewnie nie wie, że łopatki mają być nieruchome, ciało wyprostowane i powinno się czuć ból nad mostkiem, a nie tylko przy pachach. Jak ćwiczę biceps, bary, klata, nogi (bieganie), brzuch z tym, że klatke robie tylko za pomocą pompek. To powinienem robić pompki raz w tygodniu (łącznie koło 80 robię) czy co 2 dzień czy jak ?
No właśnie tęż o tym myślałem, przy przenoszeniu pewnie chcesz zadziałać na klatkę , a nie wiem czy triceps nie przejmuje też działania ? Bo ten chwyt jednak nie jest taki jak przy typowym przenoszeniu. Ale fajnie że ktoś to wymyšlił, może za parę lat będzie to popularne ćwiczenie ;)
[...] Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Czy konkretnie te partie mięśniowe powinienem ćwiczyć? Za pomocą hantelków i różnych rzeczy w pokoju potrafię zrobić biceps, triceps, klatke, barki, przedramie, plecy (drążek), brzuch. - Nie są to pojedyncze ćwiczenia. Co o tym myślicie? Mogę podać konkretne nazwy ćwiczeń. Co do monotoni jedzenia, to wiem [...]
u Ciebie to nie objawy udaru także można go w dyskusji sobie dalej darować chce natomiast na pewno przebadac serce bo mam straszny dyskomfort czuje kolatanie serca i ze mnie zatyka w uszach i na skorniach czuje ucisk. a no i do teraz mi wirują plamy przed oczami oczywiście serce należy przebadać proste badanie ekg już bardzo wiele może ukazać [...]
Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman
