Duchowny/ blog treningowy/ parafialne zawody strongman

PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas

ŚR
MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg)
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps dowolnie 3x10-8
Biceps dowolnie 3x10-8
Brzuch dowolnie

PT
WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

SB
Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
Przysiad z przodu 8,8,8
Prostowanie nóg 10,10,10
Ugignanie nóg 10,10,10,10
Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie)
Brzuch



na razie polece taki plan od poniedziałku, myśle że do tego czasu przejdzie mi ta przeklęta grypa rołądkowa



mam jeszcze pytanie czy aeroby w dni nietreningowe które robie od zawsze powinienem zaprzestać w trakcie budowania masy i siły czy raczej nie będą przeszkadzały?

IMO masa, albo siła...

nie ma mnie na 1

no ale nic, jedź ostro bo bd. zaglądał i udzielał reprymendy jak będziesz się opjerdalać więc nie masz wyjścia placku

Tak jak pisał Wuchta napisz jakie konkurencje są na tych Waszych zawodach .
Generalnie jakie by nie były to największy nacisk musisz położyć na takich ćwiczeniech jak martwy ciąg i siady czyli ostry hardcore na nogi i plecy , trening tych dwóch partii mięśniowych zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz miał wrzut hormonu wzrostu (testosteron) dzięki czemu zanotujesz najszybcjej przypływ siły i masy ,oczywiście jeśli postarasz się o odpowiednią dietę .
Po za tym w swoim treningu uwzględnij wszelkie wiosłowania (półsztangą ,sztangą) oraz podciąganie na drążku .
Wyciskanie na klatkę zawsze wolnym ciężarem , unikaj maszyn . Do tego na barki spróbuj push press to na prawdę działa wiem to bo niedawno wprowadziłem to ćwiczonko i jestem zachwycony progresem.
Najlepsze plany to 15/10/5 by Wodyn , HST niedawno skończyłem cykl oraz typowe plany TS tu ekspertem jest Senegroth .
Co do aerobów to po zdjęciu nie widzę żebyś był zatłuszczony więc jeśli chcesz siły raczej skup się na treningu siłowym .

Życzę powrotu do zdrowia i zwycięstwa w zawodach.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-19 23:26:46

Hahaha Jednak założyłeś bloga
Powodzenia leszczyku Pamiętaj, że doPINK patrzy

18lat i już on

Wyniki siłowe to wl 70kg, MC 70kg.

Kurva temat chyba poleci. Muszę się skonsultować z górą.

plan tylko skopiowałem, wyniki siłowe masz w ankiecie

demolub dzięki za tok obszerną wypowiedź palny wodyna są zbyt skomplikowane jak dla mnie polece tym planem co wkleiłem tylko oczywiście innymi ciężarami

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-09-20 09:44:35

Wybacz ale ja nie wiem co ty zrobiłeś przez te 3 lata tak na prawdę

wiem że efekty bardzo słabe ale trening był systematyczny, dieta jako taka nie wiem czemu tak słabo

To już sprawa indywidualna ja nie mówię że u mnie jest za***iśćie jak na 1.5 roku. Bd śledził i porad też udzielał