Pompki

Każdy tu pisze o robieniu pompek ale sporo osób pewnie nie wie, że łopatki mają być nieruchome, ciało wyprostowane i powinno się czuć ból nad mostkiem, a nie tylko przy pachach.

Jak ćwiczę biceps, bary, klata, nogi (bieganie), brzuch z tym, że klatke robie tylko za pomocą pompek. To powinienem robić pompki raz w tygodniu (łącznie koło 80 robię) czy co 2 dzień czy jak ?

80 pompek? To co drugi dzień.

Witam!

Robię pompki od około miesiąca, gdy zaczynałem ciężko to szło, ale zaplanowałem sobie trening 4 serie na maxa około 4 razy w tygodniu, i robię tak do tej pory i aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 seria - 35 powtórzeń, 2 seria 30, 3 - 25, 4 - 20. Oczywiście trening urozmaicam, i robię pompki wąsko, szeroko, na taboretach itp. Zależy mi przede wszystkim na treningu na rzeźbę i stąd mam takie pytanie: czy mój aktualny trening jest poprawny czy też powinienem go zmodyfikować, np robić więcej serii i mniej powtórzeń zamiast robienia cały czas maksymalnej ilości powtórzeń?

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domowych warunkach co się da ale w marcu tego roku postanowiłem bardziej skupić się na pompkach z nadzieją że dojdę do 50. Wpadłem na stronę http://www.100pompek.pl/ i nie zastanawiając się specjalnie czy to najwspanialszy system zacząłem działać.
22 marzec - test - 20 pompek ->A więc wybrałem plan 11-20
28 - zacząłem trening 8,9,7,7,max 15 {wszystkich 46}
30 - 9,10,8,8,max 15 {50}
1 kwiecień - 11,13,9,9,max 15 {57}
tu mała przerwa na rower i basen
6- 12,14,10,10,max 18 {64}
8- 13,15,11,11, max 17 {67}
11 14,16,13,13, max 20 {76}
W tym miejscu zaczął mnie strasznie boleć kark z niewiadomych do końca przyczyn i trening przerwałem ( od czasu do czasu jakieś 20 pompek co najwyżej)

Postanawiam wrócić do ćwiczeń a tu straszne rozczarowanie
18 czerwiec 8,9,7,3 dead {27}
21 8,9,7,7, max 8 {39}
23 8,9,7,7, max 8 {39}
24 15
26 8,9,7,7, max 8 {39}
28 8,9,7,7, max 10 {41}
29 15
1 9,10,8,8,max 10{45} dead
3 8,9,7,7, max 10 {41}

Proszę o jakieś rady bo nie wiem co na to poradzić. Tego co wcześniej przychodziło mi bez trudu i to bez wcześniejszych ćwiczeń ni jestem wstanie zrobić. O co tu chodzi?

jeśli nie masz zakwasów to możesz robić codziennie

witam nie wiem czy robić zwykłe pompki czy lepiej z nogami wyzej całego ciala?

siemka mam 5 miesięcy na zrobienie 100 pompek. Narazie robię 40. jak myślicie czy mi się uda?

5 MIESIECY ? CZLOWIEKU JAK SIE PRZYŁOZYSZ TO PEWNIE ZE DA RADE. JA JAK ROBIŁEM CODZIENNIE RANO PO PORANNYM MYCIU TO BYŁEM ROZRUSZANY NA CAŁY DZIEN :) A PO 3 MIECHACH TO ROBIŁEM 100, CZASEM TO I WIECEJ ALE JUZ MI SIE NIECHCIAŁO. A DO 50 TO ROBIŁEM ZE NIE NADAZAŁEM LICZYC AZ SIE CZASEM POMYLIŁEM. POWODZENIA.

PS. A CO TO ZA ZADANIE ? DLA SIEBIE CZY JAKAS KOMISJA ?

Ja zawsze pompki robię tak że jak już zrobię maksa (ze jakbym dalej próbował robić to po 1 bym się nie podniósł) przytrzymuje się w powietrzu jakieś 2-3 sek i robię znowu ile dam rade do momentu że już się nie da(zwykle jest to jakieś 5 :D),znów czekam w górze i tak w kółko jakieś 3-4 razy.Po tym wszystkim odpoczywam z pompkami do zregenerowania się sił i to samo i tak 3-4 razy dziennie.Jak narazie to nie widzę żadnych efektów ubocznych tej metody.

A jeżeli chodzi o dojście do sety to ćwiczyłem rzez wakacje (nie cale jakieś 1,5 miesiąca) i na koniec robiłem 40(ćwiczyłem wtedy normalnie czyli do maksa) I jakis tydzien po rozpoczeciu roku pogadałem z kolegą powiedział mi o tym(niby wiedzialem ze tak mozna ale tak nie robiłem) i po 2tyg z 40 wskoczyłem na 100 (możecie mi nie wierzyć ale sami wypróbujcie dodam jeszcze ze najwazniejsza jest motywacja im większa tym bardziesz mozna przedłuzac ćwiczenie.Akurat byłem wtedy bardzo zmotywowany)