Jak ćwiczę biceps, bary, klata, nogi (bieganie), brzuch z tym, że klatke robie tylko za pomocą pompek. To powinienem robić pompki raz w tygodniu (łącznie koło 80 robię) czy co 2 dzień czy jak ?
...
Napisał(a)
Każdy tu pisze o robieniu pompek ale sporo osób pewnie nie wie, że łopatki mają być nieruchome, ciało wyprostowane i powinno się czuć ból nad mostkiem, a nie tylko przy pachach.
Jak ćwiczę biceps, bary, klata, nogi (bieganie), brzuch z tym, że klatke robie tylko za pomocą pompek. To powinienem robić pompki raz w tygodniu (łącznie koło 80 robię) czy co 2 dzień czy jak ?
Jak ćwiczę biceps, bary, klata, nogi (bieganie), brzuch z tym, że klatke robie tylko za pomocą pompek. To powinienem robić pompki raz w tygodniu (łącznie koło 80 robię) czy co 2 dzień czy jak ?
...
Napisał(a)
80 pompek? To co drugi dzień.
Denerwować się, to mścić się na własnym zdrowiu za głupotę innych
...
Napisał(a)
Witam!
Robię pompki od około miesiąca, gdy zaczynałem ciężko to szło, ale zaplanowałem sobie trening 4 serie na maxa około 4 razy w tygodniu, i robię tak do tej pory i aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 seria - 35 powtórzeń, 2 seria 30, 3 - 25, 4 - 20. Oczywiście trening urozmaicam, i robię pompki wąsko, szeroko, na taboretach itp. Zależy mi przede wszystkim na treningu na rzeźbę i stąd mam takie pytanie: czy mój aktualny trening jest poprawny czy też powinienem go zmodyfikować, np robić więcej serii i mniej powtórzeń zamiast robienia cały czas maksymalnej ilości powtórzeń?
Robię pompki od około miesiąca, gdy zaczynałem ciężko to szło, ale zaplanowałem sobie trening 4 serie na maxa około 4 razy w tygodniu, i robię tak do tej pory i aktualnie wygląda to mniej więcej tak: 1 seria - 35 powtórzeń, 2 seria 30, 3 - 25, 4 - 20. Oczywiście trening urozmaicam, i robię pompki wąsko, szeroko, na taboretach itp. Zależy mi przede wszystkim na treningu na rzeźbę i stąd mam takie pytanie: czy mój aktualny trening jest poprawny czy też powinienem go zmodyfikować, np robić więcej serii i mniej powtórzeń zamiast robienia cały czas maksymalnej ilości powtórzeń?
...
Napisał(a)
Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie w domowych warunkach co się da ale w marcu tego roku postanowiłem bardziej skupić się na pompkach z nadzieją że dojdę do 50. Wpadłem na stronę http://www.100pompek.pl/ i nie zastanawiając się specjalnie czy to najwspanialszy system zacząłem działać.
22 marzec - test - 20 pompek ->A więc wybrałem plan 11-20
28 - zacząłem trening 8,9,7,7,max 15 {wszystkich 46}
30 - 9,10,8,8,max 15 {50}
1 kwiecień - 11,13,9,9,max 15 {57}
tu mała przerwa na rower i basen
6- 12,14,10,10,max 18 {64}
8- 13,15,11,11, max 17 {67}
11 14,16,13,13, max 20 {76}
W tym miejscu zaczął mnie strasznie boleć kark z niewiadomych do końca przyczyn i trening przerwałem ( od czasu do czasu jakieś 20 pompek co najwyżej)
Postanawiam wrócić do ćwiczeń a tu straszne rozczarowanie
18 czerwiec 8,9,7,3 dead {27}
21 8,9,7,7, max 8 {39}
23 8,9,7,7, max 8 {39}
24 15
26 8,9,7,7, max 8 {39}
28 8,9,7,7, max 10 {41}
29 15
1 9,10,8,8,max 10{45} dead
3 8,9,7,7, max 10 {41}
Proszę o jakieś rady bo nie wiem co na to poradzić. Tego co wcześniej przychodziło mi bez trudu i to bez wcześniejszych ćwiczeń ni jestem wstanie zrobić. O co tu chodzi?
22 marzec - test - 20 pompek ->A więc wybrałem plan 11-20
28 - zacząłem trening 8,9,7,7,max 15 {wszystkich 46}
30 - 9,10,8,8,max 15 {50}
1 kwiecień - 11,13,9,9,max 15 {57}
tu mała przerwa na rower i basen
6- 12,14,10,10,max 18 {64}
8- 13,15,11,11, max 17 {67}
11 14,16,13,13, max 20 {76}
W tym miejscu zaczął mnie strasznie boleć kark z niewiadomych do końca przyczyn i trening przerwałem ( od czasu do czasu jakieś 20 pompek co najwyżej)
Postanawiam wrócić do ćwiczeń a tu straszne rozczarowanie
18 czerwiec 8,9,7,3 dead {27}
21 8,9,7,7, max 8 {39}
23 8,9,7,7, max 8 {39}
24 15
26 8,9,7,7, max 8 {39}
28 8,9,7,7, max 10 {41}
29 15
1 9,10,8,8,max 10{45} dead
3 8,9,7,7, max 10 {41}
Proszę o jakieś rady bo nie wiem co na to poradzić. Tego co wcześniej przychodziło mi bez trudu i to bez wcześniejszych ćwiczeń ni jestem wstanie zrobić. O co tu chodzi?
...
Napisał(a)
witam nie wiem czy robić zwykłe pompki czy lepiej z nogami wyzej całego ciala?
...
Napisał(a)
siemka mam 5 miesięcy na zrobienie 100 pompek. Narazie robię 40. jak myślicie czy mi się uda?
...
Napisał(a)
5 MIESIECY ? CZLOWIEKU JAK SIE PRZYŁOZYSZ TO PEWNIE ZE DA RADE. JA JAK ROBIŁEM CODZIENNIE RANO PO PORANNYM MYCIU TO BYŁEM ROZRUSZANY NA CAŁY DZIEN :) A PO 3 MIECHACH TO ROBIŁEM 100, CZASEM TO I WIECEJ ALE JUZ MI SIE NIECHCIAŁO. A DO 50 TO ROBIŁEM ZE NIE NADAZAŁEM LICZYC AZ SIE CZASEM POMYLIŁEM. POWODZENIA.
PS. A CO TO ZA ZADANIE ? DLA SIEBIE CZY JAKAS KOMISJA ?
PS. A CO TO ZA ZADANIE ? DLA SIEBIE CZY JAKAS KOMISJA ?
...
Napisał(a)
Ja zawsze pompki robię tak że jak już zrobię maksa (ze jakbym dalej próbował robić to po 1 bym się nie podniósł) przytrzymuje się w powietrzu jakieś 2-3 sek i robię znowu ile dam rade do momentu że już się nie da(zwykle jest to jakieś 5 :D),znów czekam w górze i tak w kółko jakieś 3-4 razy.Po tym wszystkim odpoczywam z pompkami do zregenerowania się sił i to samo i tak 3-4 razy dziennie.Jak narazie to nie widzę żadnych efektów ubocznych tej metody.
...
Napisał(a)
A jeżeli chodzi o dojście do sety to ćwiczyłem rzez wakacje (nie cale jakieś 1,5 miesiąca) i na koniec robiłem 40(ćwiczyłem wtedy normalnie czyli do maksa) I jakis tydzien po rozpoczeciu roku pogadałem z kolegą powiedział mi o tym(niby wiedzialem ze tak mozna ale tak nie robiłem) i po 2tyg z 40 wskoczyłem na 100 (możecie mi nie wierzyć ale sami wypróbujcie dodam jeszcze ze najwazniejsza jest motywacja im większa tym bardziesz mozna przedłuzac ćwiczenie.Akurat byłem wtedy bardzo zmotywowany)
Poprzedni temat
Miesnie, trening, sen..
Następny temat
Poczatek
Polecane artykuły