Krata na lato 2020 wg ojan

Znaczy weszło
Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu

wycwiel

Znaczy weszło
Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu

Pewnie doszedł do tego plank dynamiczny istąd ten zakwasik

Wieczorem zrobiłem :
1a. Biceps na wyciągu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/2x8p
1b. Francuz sztangielkąstojąc 10kg/2x10p 12,5kg/2x6p
Przy francuzie biceps parzył mi ucho
Zaczynam się stosować do powiedzenia, że więcej nie zawsze znaczy lepiej.. Częściowo wynika to z tego , że już więcej nie potrafię .
Jutro klatka czyli to co było wczoraj .

Dałem tyle ile mogłem
1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p
1b. Podciąganie podchwytem po 8p
2. Filmik
3. wznosy 50p

odpoczynek przed następną sesją

To ja dzisiaj dopiero kilkanaście minut lekkich relatywnie nawet dla mnie ćwiczeń, rozruch, a tu, jak zwykle mocny trening już zrobiony.

olotraper

To ja dzisiaj dopiero kilkanaście minut lekkich relatywnie nawet dla mnie ćwiczeń, rozruch, a tu, jak zwykle mocny trening już zrobiony.

Dziękuję za miłe słowa. Kilkanaście miesięcy temu potrafiłem wcześnie rano zrobić trening. Obecnie nie jestem do tego zdolny a potem brakuje mi czasu aby wykonać zaplanowaną objętość treningową.
Po południu zrobiłem:
wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x6p 5p
wiosłowanie do klatki 48kgx15p 58kgx12p 68kgx10p
wiosłowanie do brzucha 78kg/3x10p
a potem jeździłem rowerem przez 39 minut - wiał silny wiatr w twarz i plecy
Jutro to co było wczoraj czyli przysiady i biceps z tricepsem.

To ćwiczenie hybrydowe kojarzy mi się z ćwiczeniem "dookoła świata"
Wygląda na b. kontuzjogenne, obym się mylił...

przy wiosłowaniach oprócz zmiany wysokości dociągania sztangi, była również zmiana chwytu ?
elegancko poszły rozpiętki z przenoszeniem ! i ciężar większy niż u mnie (ja miałem 11kg) dobry opanowany ruch, a jak wrażenia ?


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2020-06-22 21:12:11

Wiosłowanie do klatki szerszy uchwyt niż barki a do brzucha węższy niż barki.

Rozpiętki z przenoszeniem nie podeszły mi - przy przenoszeniu ślizgały mi się dłonie na gryfikach a przy rozpiętkach ciężar powinny być na środku
Nie wiem czy będę robić to ćwiczenie.
OTTO - nie widzę tam możliwości kontuzji przy odpowiednio dobranym ciężarze. To trochę kondycyjne ćwiczenie .


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-22 21:22:22

No właśnie tęż o tym myślałem, przy przenoszeniu pewnie chcesz zadziałać na klatkę , a nie wiem czy triceps nie przejmuje też działania ? Bo ten chwyt jednak nie jest taki jak przy typowym przenoszeniu.
Ale fajnie że ktoś to wymyšlił, może za parę lat będzie to popularne ćwiczenie ;)

Mały kryzys słabości - pojawia się cyklicznie
Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx5p
przed ostatnią serią zacząłem się pocić i nawet chciałem z niej zrezygnować.
Waga ciała taka jak na fotce


Odbił się ślad po japonce


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-06-23 11:27:29