Cześć Mam 24 lata, 186 cm wzrostu i ważę 87 kg. Mój problem polega na tym, że jestem niewymiarowy, to znaczy mam lekki brzuch piwny wystający i niestety piersi również , za to ręce i ogólnie tułów jest w miarę chudy. W bicepsie mam jakieś 30 cm, a nadgarstek mogę prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić [...]
Witam mam pytanie za koleżankę. Koleżanka ma 15 lat i chce zacząć ćwiczyć na siłowni. Ma normalną wagę i nie wie od czego zacząć czy od redukcji czy od masy. Po prostu chcę zbudować mięśnie nóg i wyszczuplić łydki. Na wyszczuplenie łydek po prostu je się ćwiczy? Mam także pytanie czy kobieta powinna ćwiczyć górę ciała. Najbardziej chcę się [...]
Hej, mam taki problem, od 2,5 miesiąca robię pompki. Jestem w stanie za jednym razem zrobić już ok. 40 pompek. Widać już pierwsze efekty, a mianowicie moja klatka się powiększyła. Problem jest w tym, że po środkowej części klatki piersiowej nie widzę, żadnych zmian, a staram się robić pompki w szerokim i wąskim rozstawieniu rąk. Dodam jeszcze, że [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy to normalne, że po treningu klatki w poniedziałek w którym mam w planie rozpiętki mam zakwasy. Ćwicze klatke 2 razy w tygodniu i w drugim treningu (w czwartek gdzie nie ma rozpiętek) nie czuje zakwasów. Czy to rozpiętki tak działają i czy to dobrze? Trening: PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 8,8,8,8 (57,5kg) 2 [...]
Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]
Witam mój staż to 1 rok. Mam pytanie odnośnie progresji ciężaru. Załóżmy mój trening klata+biceps no i na klatkę mam 13 serii. z czego 4 serie są na płaskiej... i tu nachodzi moje pytanie czy progresję mam stosować w każdym ćwiczeniu? Ławka płaska, dodadnia, rozpiętki i potem biceps? Bo logicznym jest ,że gdy zrobię większym ciężarem 4 pierwsze [...]
Witam czy można progresować nie mając nadwyżki kalorycznej. Jem lekkostrawnie i rzadko bo mam problemy z żołądkiem. Na siłowni nie robie wogóle progresu od 1-2 lat tyle samo kg na klatkę biorę a trening zawszę wykonuję na 100% na tyle ile mam siły a mimo to nie jestem w stanie dokładać nawet 1kg na tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta [...]
Siema mam 17lat waże 58kg przy wzroście 174cm kiedyś trenowalem przez 2 lata wioślarstwo wiec jakieś tam pojęcie jak ćwiczyć mam. 2.5 roku temu zrezygnowalem i cały ten czas przeleżałem. Od wczoraj wziąłem sie za siebie zapisalem sie na siłownię dzis robilem klatkę i biceps. Zauwazylem ze jestem dużo słabszy niż te 2lata temu bo bralem 55kg na [...]
Witam serdecznie, chciałbym zapytać o efekt wizualny przy nabieraniu masy mięśniowej, dając przykład jest mężczyzna który waży 60 kg ma 180 cm wzrostu i jego biceps ma 32 cm czy nabranie 3 cm i osiągnięcie 35 cm będzie widoczne wizualnie dla innych? czy jest to po prostu zbyt mały wzrost, podałem przykładowo biceps ale chodzi mi o każdą partie [...]
Czy mógłbym spokojnie użyć pompek klasycznych z paraletkami i pompek z nogami na podwyższaniu na dłuższą metę jako główne ćwiczenia na klatkę? Czy w przyszłości by miało to rację bytu używając tych ćwiczeń w planach typu upper lower dodając do tych ćwiczeń dipy/rozpiętki? Moim celem jest budowanie masy, a zauważyłem, że ww ćwiczenia jestem w [...]
Witam Szanowna Grupo, Pojawiam się tu z pytaniem czy spotkaliście się bądź macie jakieś doświadczenie w ćwiczeniach na klatke piersiową z wybitym pernamentnie łokciem. Niestety we francji doznałem urazu a że tam lekarze to banda ćwoków to spieprzyli mi kompletnie łokieć. Wcześniej cwiczyłem zazwyczaj z masą własnego ciała uwielbiałem pompki (6 [...]
Cześć, od niedawna zacząłem robić dipy i bardzo mi się to spodobalo. Poczułem pozytywny przypływ energii czego dawno nie czułem na treningu. Możliwe że mój aktualny plan treningowy to już dla mnie za duża monotonia i pora go zmienić, ale nie o to chce pytać. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i chciałbym zapytać czy oprócz tricepsa mogę doliczyć jakąs [...]
takie cos robie raz,dwa razy w tygodniu dipy pochylone na klatke 3x15 nachwyt szeroko 3x5 wznosy nóg na poręczach 3x15 generalnie sylwetka jest przyzwoita,ale nie dobra po tym treningu, mysle robic z obciazeniem (kiedys robilem) mysle takie cos dipy na klate 12kg 4x12 podciaganie szeroko nachwyt 12 kg 4x4 i brzuch tak samo jak u góry o ile tutaj [...]
Cześć, tak, niestety się garbię, czyli pochylony głowa w przód i plecy okrągłe. Z tego co mi wiadomo, jest to spowodowane śpięciem mięśni klatki, barami skierowanym do środka. Czy dobrze kombinuje, że w tej sytuacji dobrym ćwiczenie na klatkę będą rozpietki, bo wyciskanie tylko pogłębia problem? I czy celem ściągnięcia łopatek bardzo owocne będą [...]
Cześć, Od razu mówię, że jestem zielony w temacie. Mam 25 lat i od roku chodzę na siłownię, ale bardziej rekreacyjnie. Chciałem się wziąć poważniej za budowanie sylwetki. Obecnie mam skinny fat. Czy taki plan treningowy jest w porządku? Poniedziałek (push day) 3 ćwiczenia na klatkę po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 [...]
Witam, właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią i zacząłem ćwiczyć FBW (http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html) 3 razy w tygodniu. Lecz po siłowni nie czuje żeby moje ciało było dostatecznie "wymęczone". Ustawiam obciążenie tak, żebym mógł zrobić dużo powtórzeń, ale po wyjściu z siłowni czuje jakby tylko jakbym ćwiczył klatkę [...]
Byłem dzisiaj na siłowni, zrobiłem zamierzony plan FBW, lecz nie czuję się zbytnio zmęczony Na nogi, plecy,k klatke i barki robię 3 serie po 8-10 Na triceps, biceps 2 serie po 8-10 Co zrobić, żeby było widać lepsze efekty i poczuć pompę, i wyjść chociaż trochę zmęczonym? Zwiększyć serie do 4 na duże i 3 na małe? Czy zwiększyć ciężar i zostawić [...]
Witam . Potrzebuje rady . Ćwiczę klatkę piersiową, dostałem suplementy i chciałbym wiedzieć które z nich stosować albo czy można łączyć /SFD/2018/12/30/f6ad7fb7e8ac4bc0b83821d1d40e4692.jpg /SFD/2018/12/30/a12c4b6b95864b8094b55f9a397c530f.jpg
Witam. Trenuje ok 5 miesięcy z gumami oporowymi. Moim celem jest ogólne rozbudowanie mięśni z naciskiem na górne partie ciała. Trenuje w następujący sposób trzy razy w tygodniu z gumą oporową 25 kg, w ćwiczeniach na klatkę piersiową dokładam 15kg gumę. Proszę o ocenę czy ma to sens ewentualnie jakich zmian dokonać. Dodam że trenuje w domu. [...]
Witam, szukam planu treningowego który by się składał z 3-4 dni treningowych, w nietypowy sposób, 2 dni w tygodniu mam dostęp tylko do hantli, a piątek-sobota-niedziela bym miał dostęp do siłowni ( najlepiej sobota-niedziela ). W kabinie na razie ćwiczę hantlami i gumami. Zależy mi na zbudowaniu masy. Proszę o pomoc jak by to mogło wyglądać z [...]
