klatke

U mnie ćwiczenie A5 najlepiej działa na triceps i na klatkę też w mniejszym stopniu. Ćwiczenia "B" robię tak, że mam średniej wysokości krzesła bez oparć i na nie daje uchwyty do pompek, które ułatwiają chwyt i podnoszą trochę wysokość :).

[...] zaczyna się od 1 powtórzenia w serii, potem już ich ilość zależy od wyniku z poprzedniego poziomu. To ćwiczenie typowe na brzuch i wątpie, że jakoś konkretnie działa na klatke..;)(co najwyżej rozciąga) Jeżeli robisz brzuch według Lafaya, a nie ABSII to nie omijaj tego ćwiczenia bo dobrze działa na kostke ;] Weekend regeneracji kończy się, [...]

kurde. Chodzi mi o to, że klatkę można uznać za "dużą" partię jeszcze ze względu na to, że w grupie mięśni, które rozwija się ruchami typu "push" jest ona jakby pierwsza w kolejności. Klatka->barki->triceps. Przy klatce pracują barki i triceps, przy barkach triceps, przy tricepsie powiedzmy, że tylko triceps (choć też niekoniecznie). Coś trzeba [...]

gregorterm błagam Cie zrób im ta pozycje górna jako opcje do wyboru i w MP i w PP . Ja tam raczej startowac nie bee ale wybaczcie Panowie za słownictwo , juz w dupie szczypi jak obojetnie na jaki temat wchoci sie odnosnie WW to jest non stop wałkowany temat "pozycji " co jak kamasutre studiuję czy forum . jedno i to samo w każdym temacie .A [...]

****Dzień:6**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg---FILMIK--- Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x71kg,8,8x76kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,12x51kg Uginanie leżąc: 10x30kg,8,8,8x35kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]

wlasnie,kontuzje.....poza tym sila nie idzie przy tak duzej ilosci serii,z sila ruszylo jak zaczalem robic o polowe mniej Tak dla porównania -moj obecny trening na klatkę rozgrzewka rozpietki 2-3s lekko po 15p 1.wyciskanie sztangi lezac 12-8-6-4p progresja piramidą 2.wyciskanie na maszynie 3x6-8p dynamicznie Zmieniony przez - czung w dniu [...]

rutkow to znaczy, że dobrze robisz, w wyciskaniu jest tak samo jak w dipsach, łokcie szeroko w pochyleniu - klatka, łokcie wąsko przy samym ciele prostopadle do ziemi - triceps. Wyciskanie wąsko powinno się robić tak aby łokcie trzymać cały czas jak najbliżej ciała, wtedy w większym stopniu działa triceps, a mniej angażuje się klatkę. I akurat [...]

dobry dzik };-) ja tez przy zginianiu przedramion ze sztangą wypinam klatkę do przodu, ręce lekko z tyłu. Elegancko wchodzi. Spróbuj :-)

twoj trening zbliza cie do konca swiata,.............Twojego ,niebawem o tym sie przekonasz trening w chorobie TO 2 KONIEC SWIATA -osłabiony układ odpornosciowy treningiem do tego chorobą -takie 2 w 1 do konca swiata JAK JEST SIĘ CHORYM TO TRZEBA TO LECZYC ,TRENOWANIE ZOSTAWIC NA POTEM ,BO Z LECZENIA I Z TRENINGU RAZEM BEDZIE TYLKO WIELKA KUPA !!! [...]

Dzięki Neevsky };-) ______________________ Tak mnie wczoraj olśniło, że ja od 21 lipca nie biorę leków na tarczyce tylko zamiast tego mam selen. I się zastanawiam czy brak tych tabletek może mieć obecnie wpływ na moją wagę?? Żeby nie było - nie usprawiedliwiam swoich wpadek i potknięć z miską. Tylko głośno myślę. Bo ja mam jednak trochę pod górkę [...]

piątek DT MISKA Czysta. Niepoliczona. 1) i 2) kasza gryczana, 4 jajka, pomidory. 3) kasza jaglana, śliwki, płatki migdałów, 2 jajka, whey 60g, troszkę mleka. = dość porządna porcja tego była, bo za jednym razem jadłam obiad i kolację. I ratowałam się prochem niestety dziś. 4) grillowany filet z kurczaka - nieplanowane w sumie. Stąd proch w [...]

"czy mozna robic klatke tak plasko 4s soks w gore 4s skos w dul 4s dostaje wtedy cala klatka gora dul i srodek jesli nie mozna to czemu muj dotychczasowy wygladaj tak plsko sztanga plasko sztangielki rozpietki dlatego ze nie mialem regulowanej lawki" Pierwsze ćwiczenie daje jakieś 65% efektu z treningu, drugie ze 30%, trzecie z [...]

Dzień 41 trening A 1800 BWT 120/170/70 Trening A A 3x10 1-przysiad przedni push press 20/22,5x7/22,5x9 22,5/25/25 22,5/25/25x7 22,5/22,5/25x9 20/22,5/22,5 20/20/22,5 20/20/20 20x10/20x7/20x6 2a-wejście na ławkę ze sztangielkami 12/12/12 11/13,5/13,5 11/13,5/13,5 11/11/13,5 11/11/13,5 10/11/13,5 8/9/10 5/6/7 2b-wiosłowanie sztangielką [...]

Dzień 45, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 12/12/12kg x10/ 14kgx8 4. [...]

Dzień 49, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na [...]

czas na wypiskę z weekendu i przyznanie się do grzechów %-) Dzień 55, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

Dzień 59 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

KWOKA po Twojej kijowo-marchewkowej przemianie to ja przez rok będę uciekać od aparatu. I zamieszkam na siłowni %-) Dzień 63, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4 50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z [...]

Ojejku, Marta jak mi się miło zrobiło, że zapytałaś :-} No myślałam, że nie boli, ale jednak boli, ale nie tak mocno. :-)) a co do tych 3cm w oponce to hmm- widać jaka ze mnie grusia %-) Dzień 70, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6 55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4 [...]

Dzień 75, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność: zajęcia typy cross-fit Micha: +Mg, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, białe herbaty, woda +pomidory, papryka,cebula, fasolka szparagowa, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dddf13f44f54ba4b5c00a2fb94886f6.png Dzień 76, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60 x10/60 x8/62,5 [...]