mniejsze partie przed większymi

Ćwiczę biceps z plecami i triceps z klatą. Priorytetem w tym wypadku są łapy ponieważ muszą nadgonić plecy (klata jest średnia). Chciałbym robić najpierw triceps i później klate, tak samo w przypadku bicepsa i pleców.
Raz że priorytet, dwa że po plecach bicek mi siada, trzy że jak zrobie trica przed klatą to licze na większe zaangażowanie mięśni klatki a mniejsze tricepsa przy wyciskaniu. Dobrze rozumuje? Można tak robić?

apokalipsa, dzisiaj robiłem trening wlasnie tak jak piszesz i bylo niby ok...ale rozmawiałem przy okazji z M. Olejniczakiem i odradził mi taki podział wiec raczej nie bede tego stosował.

Nie bardzo bo te mięśnie (triceps i biceps) z uwagi na mały rozmiar szybko się męczą i takie połączenie absolutnie pozbawione jest sensu. Jeżeli ramiona są Twoim priorytetem to zrób oddzielny trening dla nich.

tzn nie są jakimiś za***istymi priorytetami ale nie lubie kiedy są zmeczone po treningu wiekszych partii. A robienie klaty i pleców na jednej sesji a ramion na drugiej widzi mi sie raczej na rzeźbie niz na masie. Potrzebuje zrobić 15-16 serii minimum na duże partie żeby coś ruszyło i 10-12 na małe.

Na rzeźbę czy też masę jest odpowiednia dieta i aeroby/HIIT a nie trening. Można się wyrzeźbić trenując w małym zakresie powtórzeń - typowo siłowo.


Po dco masz łączyć klatkę z plecami? Rób je na oddzielnych treningach i po sprawie. Kombinujesz jak koń pod górę.

Ale moge siedziec na siłce tylko 3 razy w tyg, wiecej nie dam rady a jeszcze barki, nogi, łydki, brzuch...ciezko zrobic 3 dniowy plan uwzgledniajacy wszystkie partie tak zeby sie nie wykluczalo nic.

skoro tak Cie wkurza zmeczenie miesni, to nie pomyslales zeby robic klate z bicem a plecy z tricem? triceps jest wypoczety, bo przy plecach pracuje bic, i vice versa z klata; ) pozdro

Ciezka sprawa ;/ ja sie wolno regeneruje, 7-10 dni to minimum wiec jakbym 2 razy potraktował łapy w tygodniu to nic by z tego nie było.

Przede wszystkim zastanów się, czy fakt, że masz zmęczony triceps po klacie nie oznacza, że rozpoczął on już swój trening i dostał nieźle w kość podczas treningu dużej partii? A co za tym idzie, potrzebujesz mniejszej ilości serii, żeby teraz dokończyć jego trening, prawda?

Musisz się zastanowić, czy zależy Ci na rozwoju partii mięśniowych, czy na przerzuceniu jak największej ilości żelastwa...

Jak się upierasz, to zrób jak mówi Areha, bo teksty typu ja sie wolno regeneruje, 7-10 dni to minimum możesz włożyć między bajki!

Reasumując, wrzuć swój trening, bo jeżeli każda partia "regeneruje się" u Ciebie przez 10 dni, to musisz popełniać błędy.

np aktualnie klata/tric (chociaż to sie czesto zmienia):

Wyciskanie na płaskiej ze sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii
Wyciskanie na skosie dodatnik ze sztangielkami 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii
Ściąganie linek na bramie 4x10
Pompki na poręczach 5x8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii

Plecy/bic
Martwy ciąg 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii
Wiosłowanie w opadzie sztangą 8/6/4/2/50% obciążenia z 1 serii
przenoszenie hantli za głowe 4x10
Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 8-12 regresja
Uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 regresja
Ugiannie ramion na modlitewniku 3x 8-12 regresja

Odkąd ćwicze zauważyłem że najlepiej działą na mnie mniejsza ilość powtórzeń i wiekszy cieżar. Bic zawsze odstawał i odkąd spróbowałem regresji zaczął bardzo szybko nadrabiać także w przypadku bica stosyje tą metode.

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-15 12:55:08

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-01-15 12:55:40

W klatce odpuściłbym w ogóle płaską, postawił w zamian na sztangę skos i pompki na poręczach w wersji na klatkę. Do tego jakieś płaskie hantle.

Plecy straszna lipa - gdzie podciąganie? Poza tym mało tego, na pewno przenoszenie bym wywalił na rzecz czwartego ciężkiego ćwiczenia.

Bic z tricem nieprzeładowany (bica można by troche urozmaicić, poza tym najcięższe na początek, więc wrzuć tam sztangę), spoko.

I po takich treningach potrzebujesz 7 - 10 dni na regenerację??? Co przez to rozumiesz? Jak z dietą, snem? Jesz jakieś suple, witaminy? Tryb życia jaki, może praca fizyczna?

Ty jestes zaawansowany? co robilesz przez te minimum 2 laata na silowni? bo widze ze bzdury wypisujesz te treningi, dobrze widze? na trica 1 cwiczenie? moze sprobuj cos takiego na klatke + trica :
- wyciskanie sztangielek, skos dodatni, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami, skos dodatni, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12
*A2:
- wyciskanie sztangielek, poziomo, supinacja nadgarstka w końcowej fazie ruchu 5x6-10
- rozpiętki ze sztangielkami, poziomo, sztangielki równolegle do ciała 3x8-12
a na trica moze:
wycisk francuski sztangi oburacz za glowa 4x6-10
wycisk francuski sztangielki jednoracz 4x6-10
pompki w podporze tylem z obciazeniem 4x10

na plecy mozesz np:

podciaganie szeroko nachwyt 3x
podciaganie wasko podchwyt 3x
podciaganie sztangi do tulowia w opadzie 4x
martwy ciag 5x
kaptury 4-6x

bicek:

sztanga stojac 4x
sztangielki mlotkowym stojac 4x
sztangielki supinacja stojac 4x


;pozdro