masa

co sadzicie o tym treningu ??

PO
klata:
wyciskanie na plaskiej
skosniej
porecze

barki(przod)
wyciskanie sztangi z przodu
motylki hantlami

Tric na wyciagu

lydki


WT
Plecy
drazek
wyciag z dolu siedzac
sztanga do klaty

barki (tyl)
przenosy w opadzie
tylne bary na maszynie

bic na wyciagu
uginanie ramion na kolanie

uda


a w cz i pt to samo tylke z innymi cwiczeniami !!!!

(brzuch co dzienie)

możesz wyjaśnić co to w klacie "porecze"?



a jak pytasz o zdanie to beznadziejny plan moim zdaniem, ale dla każdego co innego, biceps i triceps najpierw sztangą i hantlami a na 3 ćwiczenie dobiero wyciąg bym dał, no i rozpiętki na klatkę dołożyć i więcej pleców, np. na wyciągu przyciąganie do karku

jaki masz staż ??
jaki poprzedni trening ?
jaki serie .powtrzenia?

podaj kompletny trening

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-01 14:58:43

trenuje juz 1,5 roku. teraz mam cykl metki´.
trening po poprzedni byl Po i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary

PO
klata:
wyciskanie na plaskiej 3x 12-7
skosniej 4x 12-6
porecze 3x 12-7

barki(przod)
wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6
motylki hantlami 3x 12-7

Tric na wyciagu 4x 12-6

lydki 4x 14-10


WT
Plecy
drazek 3x ile sie da
wyciag z dolu siedzac 3x 12-7
sztanga do klaty 3x/4x 12-7

barki (tyl)
przenosy w opadzie 3x 12-7
tylne bary na maszynie 3x 12-7

bic na wyciagu 3x 12-7
uginanie ramion na kolanie 3x 12-7

uda 3x/4x 14-10

CZ
Klata:
wyciskanie na plaskiej 4x 12-6
skosniej 3x 12-7

barki(przod)
przenosy hantli z przodu 3x 12-6
podnoszenie sztangi wzdlusz ciala 3x 12-7

Tric na wyciagu jedno recznie 3x 12-6
Tric francuski 3x 12-7

lydki 4x 14-10

PT
Plecy
drazek 3x ile sie da
wyciag szerokom sztanga z tylu 3x 12-7 (superset z waskim uchwytem)
wyciag waskim uchwytem z przodu do klatki 3x 12-7

Bic
uginaie ramion sztanga lamana 3x (tzw 21´s)

barki (tyl)
przenosy w opadzie na linkach 3x 12-7
szrugsy 4x 12-6