Środa : PLECY, BICEPS
Piątek : BARKI, KAPTURY, PRZEDRAMIĘ
Sobota: NOGI, ŁYDKI
PON:
KLATKA :
Wyciskanie hantli skos - 4 serie
Wyciskanie sztangi płaska - 4 serie
Przenoszenie hantli nad głową - 4 serie
Rozpietki - 4 serie
TRICEPS :
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie
Wyciskanie wąskim uchwytem - 4 serie
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie
PRZEDRAMIE :
Uginanie nadgarstków <hantel podchwyt> - 3 serie
Uginanie nadgarstków <sztanga nadchwyt> - 3 serie
Krążęnie nadgarstkami - 3 serie
ŚR:
PLECY :
Martwy ciąg - 4serie
Wiosłowanie - 4 serie
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie
Ściąganie drążka za głowę - 4 serie
BICEPS :
Uginanie ramion hantle łokieć na kolanie - 4 serie
Uginanie ramion hantle uchwyt młotkowy - 4 serie
Uginanie ramion sztanga łamana- 4 serie
PT:
BARKI:
Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie
Militarne wyciskanie - 4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem - 4 serie
Arnoldki - 3 serie
Unoszenie ramion w przód -3 serie
KAPTURY :
Szrugsy sztangą - 4 serie
Krążęnie barkami hantle - 4 serie
PRZEDRAMIE :
Uginanie nadgarstków <sztanga podchwyt> - 3 serie
Uginanie nadgarstków <sztanga nadchwyt> - 3 serie
Krążęnie nadgarstkami - 3 serie
SOB:
NOGI
Przysiady sztanga na barkach - 4 serie
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie
Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie
Wykroki - 4 serie
ŁYDKI
Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 serie
Wspięcia na palce sztanga na barkach - 4 serie
Wspięcia na palce sztanga na kolanach - 4 serie
powtórzenia 12-10-8-6
Jaki sport/y uprawiam Siłownia,
Staż treningowy (lata) ok. 6 miesiecy
Wzrost (cm) 182
Waga (kg) 100
Obwód Bicepsa (cm) bd.
Obwód Klatki (cm) bd.
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg) bd.
Wyciskanie na barki (kg) bd.
Przysiad (kg) bd.
Dieta? bd.
Jestem ciekaw jakbyscie to zmienili bo plan nie moj i nie dla mnie :)
Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice
Pozdro Gainer Team Bez Maka