FBW 2x w tygodniu

Poń FBW
Wt KickBox
Śro wolne
Czw KickBox
Pią FBW
Sob KickBox
Ńdz wolne

Tak wygląda mój tydzień.Trenuje takim FBW:
A
Nogi:
- Glute Ham Raise 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki odwrotnie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Tricepsy:
- Francuskie 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s

Niewiem czy ilość serii jest dobrze dopasowana i ogólnie prosiłbym o uwagi i korektę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65-66 kg

Wzrost: 169

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: około 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: KB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,hantelki,ławka prosta

Dieta: Jako taka jest

Przeciwskaznania medyczne: xxx

Zażywane suplementy: xxx

Zuraw przed ciągiem to taka średnia opcja w zasadzie.
Zamienilbym kolejnosc, a w zasadzie to zurawia przelozyl do dnia "z siadami".


Zestawy wygladaj calkiem ok, tylko zrob jak napisalem wyzej i zamien kolejnosc na:

nogi, klatka, plecy, barki, bic,tric

Wklej po poprawkach

Żurawia (to jest Glute Ham Raise jo?)właśnie mam tak bo inaczej bym miał Przysiady i MC w jednym dniu - to nie jest trochę za dużo na prostowniki?A te żurawie zabardzo nie obciążają pleców chyba,może się nie znam.W każdym razie zrobiłem tak jak powiedziałeś,i teraz to troche dziwno wygląda bo w jednym planie wgle nie mam nóg,napisz jak Ty to widzisz?
A
Nogi:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie 2s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki odwrotnie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3s
- Glute Ham Raise 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Tricepsy:
- Francuskie 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s

A
MC 4s
wykroki 2-3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Pompki odwrotnie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 3s //4S
- Glute Ham Raise 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s //WYWAL
- Podciąganie na drążku 2s //4S
Barki:
PUSH PRESS 4S
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Tricepsy:
- Francuskie 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramienia ze sztangielką o siadzie w podporze o kolano 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s //WSPIECIA MOZESZ DAC OD RAZU PO SIADACH DOPKLADASZ KG DO OST SERII SIADOW I JEDZIESZ

Nie za dużo trochę serii na plecy,tzn czytałem że w fbw 9 na duże partie/tydzień a mi tu wyszło 12 i w barkach zamienić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s na PUSH PRESS 4S, czy to i to?

barki - to i to

Co do innych - nie bój się Jakby miało być źle to bym Ci nie pisal

Skoro tak to okejDzisiaj już jechałem tym planem:
A
- martwy ciąg 12 10 8 6 (piramida)
- wykroki 12 10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie 12 10 8 6 (piramida)
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki odwrotnie 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8
Łydki:
- Wspięcia na palce 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na plecach 12 10 8 6 (piramida)
- Glute Ham Raise 12 10 8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 (piramida)
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Barki:
- PUSH PRESS 12 10 8 6
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8
Tricepsy:
- Francuskie 12 10 8
Bicepsy:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12 10 8
Łydki:
-Wspięcia na palce 2s

luzik

dawaj ostro

Aha jeszcze jedno : dodałem sobie na koniec do planu A uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem i do B szrugsy , i tu pojawia się moje pytanie ile serii i powtórzeń tego robić?

po 2s.