Plan treningowy do domu - do dyspozycji sztanga, sztangielki, materac gim,

Proszę o poradę w temacie.
j.w. - do dyspozycji obciązenie, sztanga, sztangielki i materac gim. Niedługo zakupię ławkę.

Prosze o pomoc w ustaleniu planu treningowego z priorytetem na klatkę i brzuch, zaangażowaniem pleców, biców i triców i pominięcięm nóg
(trenuję 3 razy per week piłkę nożna i nie będzie czasu na regenerację.
Oczywiście sprawdzałem ćwiczenia w atlasie, ale proszę o porade z planem.

Czemu z pominięciem nóg?

Ronin, przeciez napisal czemu.

Do autora: gnaj do dzialu trening i wrzuc sobie ktorys z gotowych treningow, po prostu pomin trening nog.