SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy w domu dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 269 dni Przeczytanych tematów 19
Witam
Poszukuję planu treningowego dla początkującego w domu
mam 23 lata 180cm i 75kg
posiadam drążek oraz hantelki
max 10-12 pompek w 1 serii oraz 5 podciągnięć w 1 serii
pytanie drugie chciałbym zwiększyć wagę z 75kg do 80kg ponieważ czuje że jestem " zbyt szczupły" czy jest to dobry pomysł?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5529 Napisanych postów 60320 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743149

Trening siłowy można zapoczątkować w domu to bardzo dobry sposób na rozpoczęcie swojej długoterminowej przygody z treningiem siłowym.

Wbrew pozorom masz wystarczającą ilość sprzętu żeby żeby zaplanować kompletny trening w domowych warunkach, posiadasz drążek do podciągania, i hantle regulowane. Jedynym ograniczeniem jakie może u Ciebie występować jest brak obciążenia treningowego. Ale jeśli masz odpowiednią ilość obciążenia to spokojnie machniesz plan treningowy w formule fbw.

Przykładowy plan dla początkującego może wyglądać następująco:

Trening A
1) goblet squat 4 serie x 10 powtórzeń
2) podciąganie na drążku 4 serie max
3) wyciskanie floor press 4 serie x 10 powtórzeń
4) wyciskanie hantli 3 serie x 10 powtórzeń
5) uginanie ramion z hantlami 3 serie x 10 powtórzeń
6) plank klasyczny 3 serie maks

Trening B
1) martwy ciąg z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń
2) wykroki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń
3) pompki klasyczne 4 serie po 10 powtórzeń
4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie x 10 powtórzeń
5) francuskie wyciskanie hantlami 3 serie x 10 powtórzeń
6) side plank 3 serie maks

To taki podstawowy zestaw treningowy, który możesz zastosować. Najważniejsze prawidłowa technika wykonania i progresja ciężarowa.

Jak Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to wówczas odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną będzie wskazana.

Polecamy również: Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-02 09:38:19

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 210 Wiek 17 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4375
Jeżeli uważasz że jesteś za chudy i lepiej czuł byś się z wiekszą wagą to myślę że tak. Co do zwiekszenia wagi to przedewszystkim dieta a za pomocą samych hantelek możesz zrobić fajny trening.


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-01-29 12:37:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 269 dni Przeczytanych tematów 19
super dzięki za odpowiedź doradzisz mi jaki plan treningowy dobrać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23215 Napisanych postów 16223 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258437
Co do planu treningowego to nikt tu nie układa, musisz poczytać tematy podwieszone i sam coś ułozyć a następnie wkleić do oceny i kazdy chętnie cos podpowie , mając dwie hantle np z obciążeniem po 15 kg zrobisz super trening i możesz genialnie przecwiczyć całe ciało w domu robiac większośc ćwiczeń na każda partie .

Co do pytania 2 to tzreba stworzyć nadwyżke kcal jednak pamiętaj że waga nie jest wyznacznikiem i same cyfry na wadze nie sa najważniejsze .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
nutloveb