Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Trening

GPP by misworld

20-15-10-5
przysiad z wyskokiem
burpee
pompka
wypady z przeskokiem
pajacyki
mountain climber


czas: coś koło 17 minut

___________________________

suple: o3, mg, bcaa, zma, multiwitamina, melisa, zielona herbata

Koryto
1. 60g quinoa, 110g żołądków, 2 jaja, 20g masła, pomidor, pół ogórka
2. 220g fasoli konserwowej, 190g indyka, 7g oleju rzepakowego, 50g mleka, 440g marchwi, 30g koncentratu, fasola szparagowa
3. 100g truskawek, 220g serc indyczych, 8g masła, kalafior

1572kcal BTW 141 / 64 / 104

____________________________________

W morde ale mam dziś domsy na dupie i nogach. Na tyłku ciężko usiedzieć, mam nadzieje, że przez gpp ból troche się zmniejszy.
FBW A myśle, że będę ładować 2x w tygodniu. Dupe i tak już mam dużą nie musi więcej rosnąć, a góre przydałoby się troche bardziej dorobić

a góre przydałoby się troche bardziej dorobić
nie rób mi tego
Truskawki już świeże?

Dupe i tak już mam dużą nie musi więcej rosnąć

nie marudź, jak czyste mięcho to niech jak najbardziej sobie rosnie

Oveja
świeże, polskie

rakhu ja nie marudze, ja stwierdzam fakt

________________________________________________

17.05

Trening FBW A

1. PP 5x5
22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg

2. Przysiad 3x15
27,5kg/ 30kg/ 32,5kg

3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6
5x + 1x / 3x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 2xN

3b. Dipsy 4x4-6
5x / 4x + 2xN / 3x + 2N / 4x + 3xN

4a. Ściąganie drążka 3x12
6 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek

4b. Wyc. sztangielek na skosie górnym 3x12
10kg / 11kg / 12,5kg

5. Wyc. żołnierskie 3x8
17,5kg / 17,5kg / 20kg

+ 25 minut aero rowerek

_________________________________
komentarz pp - luzik
Przysiad - 15stki mnie męczą... do tego domsy
Podciąganie - słabo ostatnio mi idzie, domsy do tego...
Dipsy - od 2 powtórzenia już czułam klatke, lepiej szło niż podciąganie...
Ściąganie drążka - troche mnie wybijało w góre , dobrze czułam plecy
Wyc. skos - ustawienie sztangielek masakra, ale w samym wyciskaniu sztangielki latały, pompa
Wyc. żołnierskie - barki zdechłe, 17,5kg męczyło mnie, na 4. serie nie było mocy


_____________________________________________________________

suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, melisa, zielona herbata

Koryto: nie pamiętam, ale wszystko wg założeń

18.05

Trening SW

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10x thrusters ze sztangielkami 2x6kg
- 9x przysiad sumo
- 8x burpee
- 7x kolana do klatki
- 6x MC sumo sztangą - 27,5kg
- 5x power szrugs 27,5kg
- 4x thrusters sztangielkami 2x6kg
- 3x wypady ze sztangą z przodu 27,5kg
- 2x przedni przysiad 27,5kg
- 150 pajacyków


czas: 60:07

_________________________________________________________
Komentarz co za głupi trening
Nie było żadnego zdyszenia, ale od 5 obwodu słabo mi było, momentami mroczki przed oczami, paw w gardle...
W pewnym momencie wgl przestałam czuć ból w nogach
Thrusty sztangielkami 2x bo w przeddzień robiłam góre(wiem głupi pomysł), a same łapy ledwo co do góry podnosiłam.
Zarzut zmieniony na power szrugs bo wydawał mi się bezpieczniejszy.
Tak samo swing na przysiad sumo.
Prostowniki jeszcze nie do końca doszły do siebie, starałam się jakoś tam mniej je przeciążać ale i tak rąbały po treningu.

______________________________________________
suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata

Koryto
1. 100g soczewicy, 18g masła, 2 jaja, 50g cyca kurzego, 150g marchwi, pomidor, pół ogórka
2. 75g ryż pełnoziarnisty, 220g serc indyczych, 10g masła, 15g śmietany 18%, 45g mleka, brokuł ( zupka )
Trening
3. 340g truskawek, 190g cyca kurzego, 340g marchwi, 5g masła

1711 kcal 139 g białka 59 g tłuszczu 151 g węglowodanów

____________________________________________________

19.05

DNT, koszenie trawy

suple: 03, mg, zma, multiwitamina, zielona herbata

Koryto
1. 60g owsa, 2 jaja, 50g cyca, 10g masła, pieczarki, pomidor, ogórek, 20g koncentratu, 120g marchwi
2. 230g serc indyczych, 50g ciecierzycy konserwowej, 220g fasoli konserwowej, 5g masła, brokuł
3. 150g serc indyczych, 5g oleju rzepakowego, brokuł, 320g marchew
4. 80g cyc indyczy, 10g masła, brukselka

1586 kcal 140 g białka 64 g tłuszczu 99 g węglowodanów
____________________________________________________
Domsy na przywodzicielach i UWAGA! łydkach

Robiłam dzisiaj takie pseudo pomiary fałd, na ile to dokładne to nie wiem bo mierzone było linijką
Tric - 19-20mm
Brzuch - 10mm
Udo - nie było miejsca gdzie można byłoby złapać, strzelam że z 30mm będzie
Z tego wychodzi, że bf mam koło 23%... srutu-tutu


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-19 23:04:28

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-20 20:51:15

Trening FBW A

1. PP 5x5
22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg + 3x35kg

2. Przysiad 2x25
27,5kg / 30kg

3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6
6x / 4x + 2xN / 3x + 2xN / 3x + 2xN

3b. Dipsy 4x4-6
5x / 4x + 2xN / 2x + 3xN / 3,5x + 2xN

4a. Ściąganie drążka 3x12
5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek + kinder niespodzianka 24x5sztabek

4b. Wyc. sztangielek na skosie górnym 3x12
8kg / 10kg / 12kg

5a. Wyc. żołnierskie 2x15
17,5kg / 17,5kg

5b. Unoszenie ramion ( to na tył barków) 2x15
3kg / 4,5kg

+18 minut aero rowerek tempo emeryckie
_________________________
Komentarz PP - jest fajnie, 35kg poszło na dobitke, troche mną gibało
Przysiad - nie chciało mi się robić 3 serii i progresji ciężarowej to sobie powtórzeń dodałam
SS3 - miażdży, dziś odwrotnie niż ostatnio, podciąganie lepiej a dipsy opornie, nogi w dipsach dałam do przodu i automatycznie głowa poszła w dół , w 3 serii zapomniałam o ściąganiu łopatek i dlatego taka lipa
SS4 - super palenie w mięśniach
SS5 - żołnierskie lipa, przód i bok barków zmęczony, dodałam to unoszenie na tył barków bo zauważyłam, że u mnie ten tył nie istnieje
Cały trening pawia w gardle miałam
_______________________________________________

suple: o3, mg, zma, bcaa, multiwitamina, zielona herbata

Koryto
1. 100g ryżu pełnoziarnistego, 200g cyca indyczego, 15g oleju rzepakowego, 200g marchwi, szpinak, koncentrat, pomidor
2. 2 jaja, rzodkiewki, sałata, pomidor
Trening
3. 100g soczewicy, 170g serc indyczych, 15g masła, 100g banana, jajo, brukselka
4. 80g cyca indyczego, brokuł, 10g masła
1784 kcal 139 g białka 64 g tłuszczu 158 g węglowodanów

__________________________________________
Rozerwałam dziś spodenki na dupie, kufa

Przysiady 25-tki by mnie zabiły.

Lucyferka

Rozerwałam dziś spodenki na dupie, kufa

Rośnieeeeeee?

taaaaakaaaa wieeeelkaaaa będzie

Cicho

Od 25-tek spuchła dupa

o, to mi pewnie po wielokrotnym w WL spuchły cycki