18.05
Trening SW
- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10x
thrusters ze sztangielkami 2x6kg
- 9x przysiad sumo
- 8x burpee
- 7x kolana do klatki
- 6x MC sumo sztangą - 27,5kg
- 5x power szrugs 27,5kg
- 4x thrusters sztangielkami 2x6kg
- 3x wypady ze sztangą z przodu 27,5kg
- 2x przedni przysiad 27,5kg
- 150 pajacyków
czas: 60:07
_________________________________________________________
Komentarz
co za głupi trening
Nie było żadnego zdyszenia, ale od 5 obwodu słabo mi było, momentami mroczki przed oczami, paw w gardle...
W pewnym momencie wgl przestałam czuć ból w nogach
Thrusty sztangielkami 2x bo w przeddzień robiłam góre(wiem głupi pomysł), a same łapy ledwo co do góry podnosiłam.
Zarzut zmieniony na power szrugs bo wydawał mi się bezpieczniejszy.
Tak samo swing na przysiad sumo.
Prostowniki jeszcze nie do końca doszły do siebie, starałam się jakoś tam mniej je przeciążać ale i tak rąbały po treningu.
______________________________________________
suple: o3, mg, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata
Koryto
1. 100g soczewicy, 18g masła, 2 jaja, 50g cyca kurzego, 150g marchwi, pomidor, pół ogórka
2. 75g ryż pełnoziarnisty, 220g serc indyczych, 10g masła, 15g śmietany 18%, 45g mleka, brokuł ( zupka
)
Trening
3. 340g truskawek, 190g cyca kurzego, 340g marchwi, 5g masła
1711 kcal 139 g białka 59 g tłuszczu 151 g węglowodanów
____________________________________________________
19.05
DNT, koszenie trawy
suple: 03, mg, zma, multiwitamina, zielona herbata
Koryto
1. 60g owsa, 2 jaja, 50g cyca, 10g masła, pieczarki, pomidor, ogórek, 20g koncentratu, 120g marchwi
2. 230g serc indyczych, 50g ciecierzycy konserwowej, 220g fasoli konserwowej, 5g masła, brokuł
3. 150g serc indyczych, 5g oleju rzepakowego, brokuł, 320g marchew
4. 80g cyc indyczy, 10g masła, brukselka
1586 kcal 140 g białka 64 g tłuszczu 99 g węglowodanów
____________________________________________________
Domsy na przywodzicielach i UWAGA! łydkach
Robiłam dzisiaj takie pseudo pomiary fałd, na ile to dokładne to nie wiem bo mierzone było linijką
Tric - 19-20mm
Brzuch - 10mm
Udo - nie było miejsca gdzie można byłoby złapać, strzelam że z 30mm będzie
Z tego wychodzi, że bf mam koło 23%... srutu-tutu
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-19 23:04:28
Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-20 20:51:15