Yarekbboy
mozesz nawet jeszce bardziej wydluzyc ta progresje - chodzi Ci do przodu czy do tyłu?
bo wiadomo dalej progresje ciągnie aż sie wyczerpią postępy-czyli jak najdłużej
mysl mysl ja polecam metode 2 na mnie dzialala dobrze
pozdro i powodzenia w treningu
masz tu mały dowód działania (dodam ze przez rok wczesniej stałem w miejscu z wyciskaniem na klatke, potem mialem spadki i trening ten rozpoczelem jakos w listopadzie bodajże[wszystko skrupulatnie zapisywałem]) :
wyciskanie na skosie w dół 5x5 (2 pierwsze s to rozgrzewka z mneijszym ciezarem)
tydz ciężar
1. 75kg V
2. 77kg V
3. 77kg V
Cyklon:
4. 80kg V
5. 80kg V
6. 82kg V
7. 82kg V
8. 85kg V
9. 85kg V
Przerwa
tydz ciężar
1. 85kg V
2. 87kg V
3. 87kg V
4. 90kg V
5. 90kg V
6. 92kg X (3x4)
wycisk płaska (lekki mostek) 5x5
tydz ciężar
1. 65kg V
2. 67kg V
3. 70kg V
Cyklon:
4. 72kg V
5. 75kg V - tu gdzies doszedlem do formy z przed wakacji
6. 75kg V
7. 77kg V
8. 77kg V
9. 80kg V
Przerwa
tydz ciężar
1. 82kg V
2. 82kg V
3. 85kg V
4. 85kg V
5. 87kg X (3x4)
ciężary małe ale nigdy nie mialem dobrej genetyki wazne ze ze stagnacji wyszedłem
podczas ostatnich tyg roz***alem wtedy bark i nie moglem zabardzo ćwiczyć + potem choroba ciezka i teraz znowu musze straty odrabiać
a i ten cyklon to oczywiscie kreatyny xD
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-03-30 16:29:37
bo wiadomo dalej progresje ciągnie aż sie wyczerpią postępy-czyli jak najdłużej
mysl mysl ja polecam metode 2 na mnie dzialala dobrze
pozdro i powodzenia w treningu
masz tu mały dowód działania (dodam ze przez rok wczesniej stałem w miejscu z wyciskaniem na klatke, potem mialem spadki i trening ten rozpoczelem jakos w listopadzie bodajże[wszystko skrupulatnie zapisywałem]) :
wyciskanie na skosie w dół 5x5 (2 pierwsze s to rozgrzewka z mneijszym ciezarem)
tydz ciężar
1. 75kg V
2. 77kg V
3. 77kg V
Cyklon:
4. 80kg V
5. 80kg V
6. 82kg V
7. 82kg V
8. 85kg V
9. 85kg V
Przerwa
tydz ciężar
1. 85kg V
2. 87kg V
3. 87kg V
4. 90kg V
5. 90kg V
6. 92kg X (3x4)
wycisk płaska (lekki mostek) 5x5
tydz ciężar
1. 65kg V
2. 67kg V
3. 70kg V
Cyklon:
4. 72kg V
5. 75kg V - tu gdzies doszedlem do formy z przed wakacji
6. 75kg V
7. 77kg V
8. 77kg V
9. 80kg V
Przerwa
tydz ciężar
1. 82kg V
2. 82kg V
3. 85kg V
4. 85kg V
5. 87kg X (3x4)
ciężary małe ale nigdy nie mialem dobrej genetyki wazne ze ze stagnacji wyszedłem
podczas ostatnich tyg roz***alem wtedy bark i nie moglem zabardzo ćwiczyć + potem choroba ciezka i teraz znowu musze straty odrabiać
a i ten cyklon to oczywiscie kreatyny xD
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-03-30 16:29:37
