ok no to zaczynam dziennik
Dzisiejszy dzień minął tak
pobudka 9 10 , śniadanie 9.30 339 kcal B 19, tł 15, ww 33,
II śniadanie 11 30 , 338 kcal B 26, tł 14, ww 28,
Obiad 14 , 338 kcal B 22, tł 12, ww 39,
posiłek 17 , 339 kcal B 20, tł 12, ww 37,
Trening 18
10 minut na bieżni 2 minuty rozgrzewki później 6 minut interwału 60 sec wolny bieg, 60 sec sprint 14,5 incline 1
Klatka
4 serie wyciskanie na płasko po 12 powtórzeń
4 serie
wyciskanie na skosie po 12 powtórzeń
4 serie rozpiętki po 12 powtórzeń
5 minut wiosłowanie 1100 metrów
biceps
4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z supinacją nadgarstka) po 12 powtórzeń
4 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) po 12 powtórzeń
4 serie uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu po 12 powtórzeń
Brzuch
3 serie wszystkiego po 20 powtórzeń
skłony w leżeniu płasko
skręty tułowia w leżeniu
"spinanie" unoszenie kolan w leżeniu płasko
trzymanie w pozycji pompek do odmowy (~40 sec)
5 minut na rowerze
bezpośrednio po treningu 30g białka z mlekiem 0.2%
kolacja 20 45 , 338 kcal, B 42, tł 10, ww 19
no i właśnie się zastanawiam czy jeszcze nie dodać jednego posiłku po 11 idę spać po 1 co myślicie?
razem kcal nie licząc szejka po po treningu = 1692 B 142, tł 63, ww 156