Spójrzcie na to !!

"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."

Czyli mam ćwiczyć jedno ćwiczenie z jednej grup na przykład tak
7/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7/7 ,a później następne ćwiczenie tak samo ,a
później następna grupa i tak dalej ??

12- 16 serii wszystkich cwiczen czyli np. plecy:
4 serie wioslowan, 4 serie drazek, 4 serie m.ciag- wszystko po 10 powtorzen


co razem daje 12 serii na plecy

wykonuj np 4 ruzne cwiczenia na grupe miesniowa np klatke 1wyciskanie poziome 2wyciskanie skos 3rozpietki 4 przenosy wykonujesz np po 4 serie kazdego cwiczenia co razem daje 12 seri

12-16 serii na daną partie, nie na poszczególne ćwiczenie.

pzdr/

Dzięki za odpowiedzi oczywiście sogi.