Plan do oceny - MASA & skolioza

Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem ją uwzględnić i przy tym planie treningu. W skrócie nie wykonuje, żadnych ćwiczeń na stojąco i kiedy tylko się da robie podparcie dla pleców. Lekarz jedynie zezwolił na wykonywanie podciągania na drążku i do tego ograniczyłem ćwiczenia na plecy. Przez miesiąc przyzwyczajałem swoje ciało do zwiększonego wysiłku treningiem przy okazji obserwując jakie ciężary są odpowiednie. Pytam profesjonalistów bo znudziły mi się rady w stylu "bo kolega kolegi ćwiczy codziennie klatke, wali strzały i wtedy dopiero rośnie" Proszę o ocene planu i wytykanie wszelkich błędów, bym mógł ten plan wcielić w życie

Poniedziałek

Klatka
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,6
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 12,10,8,6
3. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 12,10,8,6


Wtorek

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangielek 12,10,8,6

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko
2. Skręty tułowia w leżeniu


Czwartek

Nogi
1. Prostowanie nóg w siadzie 4x10
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
3. Wspięcia na palce 4x10
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x10



Piątek

Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10
2. Podciąganie na drążku podchwytem 4x10

Triceps
1. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,8,6
2. Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu 12,10,8,6
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,8,6

Brzuch
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Skręty tułowia w leżeniu






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy błędów - przerwa - od miesiąca powrót

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL

Dieta: Posiłki o stałych porach z przywiązaniem wagi do tego co w nich ale bez ważenia co do grama

Przeciwskaznania medyczne: skolioza lędźwiowa

Zażywane suplementy: brak

Co do planu na biceps wykonujesz tyle samo ćwiczeń i serii co na klatkę a klatka piersiowa jest większa.
Na barki wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie hantelek bokiem do góry. Na triceps tak samo za dużo ćwiczeń.

Ogólnie jak miałeś przerwę proponowałbym przemyślany trening FBW a potem ten plan.

Obojętne jakie ćwiczenia na biceps i triceps wyrzuce z tego "planu" czy któreś z nich są szczególnie ważne? Najmniej z nich lubie "Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia" i "Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej " i to one by wyleciały chyba, że są jakoś wyjątkowo efektywne :)