Trening o 7:15
1Martwy ciag 60sek przerwy
55kg x10/60kg x9/65kg x8/65kg x7 /70kg x2
2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
55kg/55kg/55kg
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
140/150kg/150kg
3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60 sek
20kg x10//20kg x10/20kg x8 /20kg x7
4. T-Bar 50 sek.
22,5kg x9/25kg x8/27,5kg x6/27,5 x5
Po treningu
interwały-7 min
1min wolno : 7,2 km/h
1 min szybko: 15,1km/h
dieta :1815 kcal= trzymana
Wczoraj miałam bardzo meczący dzien w pracy cały czas na pełnych obrotach - pod koniec dnia pracy nie kontaktowałam w pełni. w nocy spac nie mogłam - usnełam ok drugiej wstałam o 6.20 i poszłam na siłownie. dzisiaj musze jakos w pracy wytrzymac do 23.00.
Uwagi:
na siłowni pomylił mi sie ciężar pod czas przysiadów od razu wziełam 55 kg zamiast 50 kg - myslałam,że nie mam wogóle sił -zorientowałam sie pod koniec treningu.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-27 09:46:18
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-27 09:46:35