Ann/redukcja start str 16

Ann, ciągle spada, bardzo ładnie
już chyba musisz wymieniać spodnie

bylo by dobrze zobaczyc jeszcze wymiary pod biustem i bica

Ember moje ulubione spodnie mocno spadaja z tyłka - wygladam jakbym worek uberała.
niestety minus odchudzania.
Obli szukałam dzisiaj zeszytu gdzie zapisywałam wczesniej pomiary i tak : wymiary bica się nie zmieniły nadal 28cm, wymiarów pod biustem nie miałam zapisanego ale czuje po biustonoszach ,że zrobiły się luźniejsze aktualnie mam ok 74cm.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-08-03 20:05:46

Dzien 54

Trening:
45 min rowerka stacjonarnego
30 min stepper
50 min pływania - kraul

dieta trzymana = 1750 kcal.


=================================================================

Dzien 55

Trening :
1. push press 60sek
30kgx12/35kgx7/35x6/30kgx10/30kgx9

2a. przysiad przedni bez przerwy
40kgx 13/40kg x12 /40kg x11

2b. przysiad bulgarski 90sek przerwy
12,5 x13 /12,5 x13/12,5kg x13 (x 2)

3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 60sek
45x11/50x10/50x9/50x8kg

4. "jeżyki" na brzuch 3x15 40sek
35/35/35 kg

trening bardzo meczacy. tym bardziej ze dostałam dzisiaj okres. dobrze ,że rano poszłam na siłownie bo od 13.00 godz głowa mnie dosc mocno boli.

dieta trzymana-1780 kcal.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-08-03 20:20:43

Witam.
Wracam po przerwie.
Rok szkolny się zaczął ale myśle ze dam rade pogodzić nauke z siłownia/dietą.

Wymiary :




Trening
zastanawiałam sie własnie czy nie zaczac treningu dzielonego i znalazłam dosc ciekawy u agak. Czy lepiej kontynuować trening poprzedni- obwodowy czy zaczac dzielony ?

dzien1.
1. Mc na prostych 5x8-10 na noge
1b. prostowanie nóg na maszynie 5x10-12
2a. przysiad tylny 4x12-15
2b. uginanie nóg leżac 4x10-12
3. suwnica 3x10-12 3
3b. wspęcia łydke 3x15-20
+ aero

dzien2.
1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 7/5/3/5/3 90sek
2. wyciskanie waskie 5x 6-8 90sek
3a. wioslowanie sztanga 4x 6-8 60s
3b. uginanie francuskie do czola lezac (czacholamacz) 4x 8-10 60sek
4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek
4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek

+ interwaly


Dzien 3.
1. klatka skos 5x 6-8 2min
2. ugiananie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 2min
3a. pompki 4xmax 60sek
3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek
4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek
4b. modlitewnik 3x10-12 60sek
+ interwaly

Dzien4.
1. opuszczanie na drazku 3x5 90ske przerwy
2a. push press 5x 7/5/3/5/3 90sek
2b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek
3a. wznosy bokiem 4x 10-12 60sek
3b. wznosy w pochyleniu 4x 10-12 60ske

+ aero

Pozostałe dni będzie aero/interwały

Dieta :
B: 2g/kg =120
T: 1,2g/kg =72
W: 2,4g/kg =144
kcal : 1704

Pozdrawiam Ann.



Czy mogłabym prosić o zmiane tytułu : Ann/redukcja start str 16

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-09-01 12:29:46

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-09-01 12:31:35

Mozesz zaczac ten, warto zmieniac on jest dosc ostry i intensywny, jak sie postrasz mozesz tu duzo wyciagnac. Na poczatku darowalabym sobie interwaly, dodaj je za jakies dwa tygodnie

Witaj Ann! masz bardzo ładne spadki i machasz pożądnymi ciężarami - gratki i powodzonka w dalszej walce pzdr.

Dzien 1 - 03.09.2009Witam . jednak od dzisiaj zaczynam walke ponieważ wystąpiły małe komplikacje ze szkoła musiałam powtórzyc mase materiału z bio i migiem przeczytac lekture.
Rozłozyłam sobie juz cały plan treningowy pod plan zajec szkolnych.

Dzisiaj :
50 min rowerka stacjonarnego :D
brzuszki

dieta : 1720 kcal. 100%trzymana.

Zyrafko : po wymiarach mozna zauwazyc,że po ponad miesiacu braku diety wymiary powróciły.
Obli ok czyli najpier bede robic aero później zamienie 2 aero na 2 interwały :)



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-09-03 18:31:31

Ann miałam na myśli rezultaty jakie osiągnęłaś od początku tego dziennika: w 1,5 m-ca zeszłaś 4 cm z uda, 7 cm w talii i 6 cm bioderka /nie wspominam już jakie od STARTU/ Teraz po przerwie coś tam wróciło na plus, ale jednak jest mniej o 2-3 cm w talii i bioderkach, w stosunku do czerwca, więc ogólnie sytuacja jest na "plus" podobnie jak u mnie

Dzien 2 -04.09.2009

1. Mc na prostych 5x8-10 bez przerwy55/60/60/60/65 kg

1b. prostowanie nóg na maszynie 5x12
45/45/45/45/45 kg

2a. przysiad tylny 4x12 bez przerwy
55/55/55/60 kg

2b. uginanie nóg leżac 4x12
45/45/45/45kg

3. suwnica 3x15
120/130/140kg

3b. wspęcia łydke 3x20
20/20/20kg

+ szybkie aero=15 min

Przy mc bałam sie zwiekszac ciezaru ponieważ odczuwałam bol uda później naszczęście minął i wskoczyłam na 65 kg. ból towarzyszył mi już w szkole wiec sporo czasu przed treningiem. Po treningu chodziłam jak kaczka, nogi mi sie same uginały.

dieta trzymana ale ostatni posiłek= białko mi wypadło ze wzgledu na to iż miałam zjeść ok 22.00 a usnełam ok 20min po posiłku potreningowym





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-09-05 13:02:43