Ann/redukcja start str 16

teraz przegladałam dziennik agak- czy przysiad tylni to normalny przysiad?
bo ja robiłam typu hack http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 :)


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-08 22:23:08

Ann to robiłaś hack przysiady,a tylny to zwykły

witaj po przerwie;) będe zaglądała - do boju :)

vena dzięki za odpowiedz. zmylił mnie jeden filmik znajdujacy sie u agak przy tym treningu- przy tym planiie :)

Dzien 30

Trening:
50 min szybkiej jazdy na rowerku- mocno paliły mięśnie nóg :)

Jutro nareście jade po buty do biegania miałam dzisiaj ale w tedy ciezko byłoby wykonac mi trening bo jednak na 14 mam do pracy do 22.00.,a jutro naszczęście wolne mam wiec spokojnie kupie sobie jeszcze paski i pulsometr.


Dieta:
1700 kcal=100%
B:150 , T:45 , W:158

za 2 dni podsumowanie miesiąca :D


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-09 11:57:29

W takim razie udanych zakupków Ann. Masz już wybrane buciki i pulsometr, czy kupisz co się spodoba? Pulsometr bardzo przydatna rzecz
za 2 dni podsumowanie miesiąca :D - ta uśmiechnięta buźka mówi sama za siebie - będzie/ jest dobrze

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-07-09 14:35:12

Ann, to ja z tymi przysiadami nagmatwalam , przez wiekszosc treningow robilam hack zamiast tylnego (klasycznego)

ja od kilku dni biegam z pulsometrem:), znalazlam stary, zmienilam baterie, tylko pasek/gumka sie zagubil i musze dosztukowywac i wiazac za kazdym razem.

Dzien 31
Rozgrzewka: Bieznia 5 min, rozciaganie całego ciała

1. Martwy ciag 6x8 60sek przerwy
40/40/40/40/40/40kg

2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy
20kg/30/35kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
120/130/120kg

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x10 40 sek
16/18/18/18 kg

4. T-Bar 4x8 40 sek.
15/17,5/17,5/20kg

Po treningu
10 min interwały:
1min szybko :15.1
1 min wolno: 7.1

Uwagi:
1. musze sie odzwyczaic od martwego ciagu na prostych nogach , technika poprawna trener pilnował przez cały czas , pupą nisko schodziłam na dół. dokładka bedzie napewno. poza tym ciężko było mi dzisiaj ćwiczyc z jedna reka ponieważ troche wczoraj sie poparzyłam w pracy.
2a. dokładka bedzie napewno , musiałam sie przyzwyczaic wziełam najcięzą sztange i byłam bardzoo długa i w porównaniu do mojego wzrostu bałam sie ze mnie za mocno przechyli. dokładka będzie napewno.
4. na treningu nie miałam jeszcze pasków więć nie mogłam sie wspomóc i wybrałam T-Bar.

Dieta :1700 kcal. 100%

kupiłam dzisiaj buty- zadowolona jestem z zakupu. jutro jak bedzie ładna pogoda bede biegac w terenie :)

Zyrafka : buty miałam juz upatrzone , pulsometru niestety nie kupiłam ponieważ brakło mi czasu , ze wzgledu na to, że jak jechałam autobusem to konduktor chciał zatrzymac jednego goscia a ten uciekł wyrywajac drzwi od autobusu i musiałam czekac ponad 30 min na kolejny autobus.

agak: hehe no własnie gdybym wczoraj nie przegladała twojego dziennika to bym nie wpadła na to ,że to ma byc zwykły przysiad.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-10 19:08:31

a jutro będzie podsumowanie

Wymiary po 4 tygodniach redukcji. niestety brak zdjec ze wzgledu iż porzyczyłam aparat babci która wyjechała na wczasy ale wraca w najbliższych dniach wiec wkleje później :) Mam nadzieje ,że każdy miasiac bedzie taki efektywny. Bardzo ciesza mnie spadki z ud.







Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-11 22:55:38