Ann/redukcja start str 16

Dzien 8
Trening:
45 min interwały na rowerku-ładnie sie ze mnie lało.

dieta:
kcal: 1700

Dziękuje dziewczyny :)staran sie ze wszystkich sił aby schudnac

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-17 12:10:31

powodzenia

Dzien9
Trening



po treningu:
10 min interwały bieżnia
1 min wolno 8km/h
1 min szybko 14km/h
Dieta:
1750kcal


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-18 12:35:59

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-18 12:39:38

Dzien 10
regeneracja:)
dieta : 1600- 100%

Dzisiaj odpoczynek od sportu ze wzgledu na brak czasu- cały dzien po za domem (szkoła , a nastepnie praca przed chwila przyszłam)a po za tym raz w tygodniu jednak odpoczynek powinien byc :D

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-19 23:31:24

Dzien 11.
Trening:
Trening B 3x10 powtórzeń
A. martwy ciag 45kg/50kg/55kg
B1. przysiad bułgarski 10kg/10kg/12,5kg
B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 40kg/40kg/45kg
C1. wypady w tyl 45kg/50kg/55kg
C2. snach 10/10/10kg
D1. brzuszki na podlodze 3x10 powtórzeń
D2. odwrotne brzuszki 3x10 powtórzeń
D3. wznosy bokiem 3/3/3
E.supermeny 3x50 sekund

po treningu 15 min interwały.

dieta:
1800kcal.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:42:57

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-20 13:43:21

Zacznij od tego 55kg martwy w nastepnych dziesiatakch, tak samo kazde inne cwiczenie, jak ci sie udalo w 3 serii zrobic 10 powtorzen to dwie pierwsze byly za lekkie

obli tak udało mi sie 3x10 powtorzeń zrobic w kazdym ćwiczeniu. nastepnym razem zaczne od większych cięzarow:)

wczoraj jeszcze było 50 min intensywnego pływania :)

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-21 10:41:46

Ładnie Ci idzie oby tak dalej..

Dziękuje. mam nadzieje,że we 1 września bede mogła załozyc bez problemu moja kochana spódniczke :)

Dzien 12

dieta: 1600 kcal - 100%
trening: ze wzgledu na to iż pracowałam 12 godzin-cały dzien po za domem nie byłam w stanie wykonać ćwiczeń. ale cały dzien "biegałam" w pracy w ta i z powrotem.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-06-22 12:08:55