Ann/redukcja start str 16

Dzien 42

beztreningowy

dzisiaj rano- mocno czułam nogi po wczorajszym rowerku. Dzisiaj ogólnie jestem słaba- na poczatku w pracy było mi bardzo zimno, a pod koniec byłam mocno rozpalona , brzuch bardzo boli - oczywiscie nic nie pomaga.


Dieta trzymana kcal:1650

1. owsiane,jaja,pieczarki
2. makaron razowy, serek wiejski, cynamon
3. kurczak, fasolka szparagowa, słonecznik
4, jajka,szpinak, oliwa
5. twaróg, orzechy

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-21 19:36:21

Dzien 43

Trening:
1. push press 5x8-10 60sek
30kg/30kg/30kg/30kg/30kg

2a. przysiad przedni 3x12 bez przerwy
35kg/35kg/35kg

2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy
10/10/10kg

3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem
4x8-10 60sek
45/50/50/45kg

4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek
35/40/40kg

dodatkowo:
wznosy nóg na drążku
3x10
po treningu :
25 min aero na bieżni

Uwagi.
Ciezko mi robic progresje o 5 kg w góre niestety ciezary zaczynaja sie od 2,5 kg ,a przeciez na sztange musze dodac 2x2,5kg. bardzo mnie to denerwuje ponieważ wiem,że o 2,5 kg podniosłabym wiecej.

1. chciałam progres, starałam sie i np. robiłam po 2 powtórzenia 35 reszte dobijałam 30 kg. nie dawałam rady z 35 kg- moje rece sa za słabe jeszcze do takiego ciezaru.
2a. tutaj dodałam ciezru +5 kg. próbowałam z 40 kg nie dawałam rady
2b. dodałam +1kg. kolejne hantle dostepne to 12,5kg które były zajete , a 15 kg to jak narazie za duzo.

dieta :1800 kcal-100%

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-22 12:00:10

fakt, ze tak duzy skok to sie nie da, ale mozesz robic progres tym samym ciezarem poki co
ile razy robisz na 30kg w poszczegolnych seriach?

ile zrobilas przysiadow z 40kg?

30 kg dam rade zrobic 8-10 powtórzeń różnie mi to wychodzi.
z 40 kg zrobiłam ok 2 powtórzeń , dobrze,że stał brat bo juz wiecej nie umiałam wstać i mogłoby sie to kiepsko skonczyc.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-22 12:12:49

ale jak to wyglada z serii na serie, bo niemozliwe bys zaczynajac od powiedzmy 10 powtorzen w pierwszej serii zrobila 8 w piatej serii (mowie o robieniu na maksa)
Wiec jak bedziesz wyduszala maksymalna ilosc powtorzen w seriach to straja sie po prostu w kazdym treningu zrobic chociaz to jedno powtorzenie wiecej w pierwszej serii to tez progras

W pierwszej serii 10 powtórzeń z tych 7 powtorzeń 35 dobitka 30 kg
i w kolejnych seriach mniej powtórzeń 35 wiecej powtórzeń 30 kg , a w ostatniej same 30 kg - 8 powtórzeń i to naprawde bardzo ciezko było mi zrobic bo rece miałam bardzo zmeczone (35 kg juz nie dawało wogóle rady )

nie robisz tak, nie dobijasz po prostu robisz w serii tym ciezarem co wziales maksymalna ilosc powtorzen i tak konczysz serie, nie dobijasz do jakiejs liczby. To, owszem jest jedna metoda cwiczen, ale ty jej nie masz bo to dla zaawansowanych

Obli ok, czyli nastepnym razem w pierwszej seri np zrobie 7 powtórzeń zostawiam , a jak w 2 serii zrobie tylko 2 powtórzenia z 35 to co dalej ? zostawiam ?

wtedy na trzecia serie zmniejszasz ciezar

Obli ok , dziękuje za wyjasnienie.