Ann/redukcja start str 16

super spadki
gratulacje

Dzien 35

Trening :

1Martwy ciag 5x10 60sek przerwy 40/45/45/45/45kg

2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x15 bez przerwy
35/40/40kg

2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
120/120/130kg

3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 40 sek
18/20/20/20kg (2x10kg)

4. T-Bar 4x8 40 sek.
17,5/17,5/20/20kg

dodatkowo:
5. brzuszki 3x10powtórzeń
6. twister

Po treningu
11 min interwały- bieznia + 4 min umiarkowanego biegania
1 min wolno: 7,1km/h
1 min szybko: 15,1km/h

Progresja była w każdym ćwiczeniu. na nastepnym treningu na pewno będe dokładać ciężar.

Dieta :1795kcal :D

......................................................
OwnaGe , Katti dziękuje
Obli : strój sportowy -czarne spodnie i luźna bluzka i do tego czerwone balerinki takie ładne z kokardka na mini obcasie ok 2 cm. co ćwiczyła hm standardowy trening kobiet czyli powolne maszerowanie na biezni a nastepnie po kolei wszystkie maszyny na siłowni. czuje sie czasem dziwnie na tej siłowni: nie mam tipsów , nie chodze na solarium i nie wygladam jak murzyn , strój mam luźny (dosc ciekawe stroje po niektóre panie maja ) i co najgorsze JESTEM SPOCONA

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-14 11:29:28

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-14 11:30:34

PIĘKNIE!!!! ANN, jestem pod dużym wrażeniem Twoich spadków!!! ależ się rozpędziłaś, gratuluję bardzo! życzę kolejnych minusów w rozpisce podsumowującej
Czerwone balerinki z kokardką i to na obcasie - niektórzy lubią utrudniać sobie życie

ciężary imponujące Ann

jestem pełna podziwu

Ann, super ciężary

w kwestii balerinek to może lepiej nic nie mówić, bo
u mnie wczoraj ćwiczyła dziewczyna w kolczykach - kołach o średnicy chyba z 10 cm

Dzien 36

Trening:
45 min :
30 min interwały: 3 min na maxa jak tylko mogłam , 1 min srednia predkosc
15 min srednia intensywnosc jazdy

byłam baaardzo zmeczona, cała mokra ale super się jeździło. uwielbiam byc tak zmeczona. ciezko mi było oczywiscie po treningu chodzic :)

Dieta :1685

Zyrafka chciałabym aby kazdy miesiac był taki efektywny= mam na mysli oczywiscie cm z nóg , dla mnie 2,5 cm to bardzo duzo tym bardziej ze z moich nóg bardzo opornie cm spadaja :)

katti , ember ciezary sa srednie dopiero rozkrecam sie z tym planem treningowym :)
a dziewczyna z kolczykami musiała byc bardzo inteligenta



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-15 12:44:32

dokladaj dokladaj, bo masz jeszcze spore zapasy sil

Dzien 37
beztreningowy dzien. 8 dni podrzad ćwiczyłam zapomniałam o dniu wolnym wiec wczoraj był obowiazkowy. przed wczoraj przewróciłam sie w pracy (jak mozna tyle wylac wody na kafelki i nikogo nie poinformować )na lewej rece mega duzy siniak, kolana poobijane. wczoraj troche pobolewało + bol głowy.

Dieta trzymana = 1600 kcal.

=============================================================================


Dzien 38

Trening:
1. push press 5x10 60sek
30kg/30kg/35kg-8 powt/30kg/30kg

2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy
30kg/30kg/30kg

2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy
9/9/9kg

3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem
4x10 60sek
45/45/45/45kg/45kg

4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek
35/40/40kg

po treningu :
25 min aero na bieżni.

Uwagi: trening bardzo mnie wykonczył. nie mogłam zwiekszyc ciezaru w 2a i2b bo przy tym bardzo sie mecze i ledwoscia wykonuje. nastepnym razem postaram sie zwiekszyc.
na trening mogł troche wpłynąć moj upadek oraz fakt iz 2 raz w tym miesiacu dostałam okres :/

Dieta :1800 kcal=100%



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-17 12:36:13

Wymiary co tygodniowe (tydzien 5)




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-18 13:32:43

Dzien 39

Trening:
40 min biegania-interwały w terenie + 5 min marszu biegało sie cudowanie.

Dieta :1680 kcal =100%
na sniadanie dzisiaj zjadłam płatki owsiane+jajka=placki z warzywami :)

Wczoraj ciocia przywiozła mnóstwo słodyczy ah wygladaja cudownie, podobno równiez tak smakuja ajc ale nie dam sie.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-18 13:37:52